Магни нь ихэвчлэн орхигддог чухал эрдэс юм. Үнэндээ америкчуудын 90 хувь нь өдөр тутмын хоол тэжээлийг (RDA) магнийн хоолыг дангаар нь авахгүй байна. Энэ нь өнгөрсөн зууны турш магнийн хүмүүсийн тоо 50 хувиар буурсантай холбоотой байж болох юм!
Хэрэв та хангалттай магни аваагүй бол магнийн дутагдлын шинж тэмдэг илэрч болно. Шинж тэмдэг нь хөлний шөрмөс, толгой өвдөх, ядрах, хоолны дуршил буурах, сэтгэл гутрах, дотор муухайрах, бөөлжих, цусны даралт ихсэх зэрэг шинж тэмдгүүд багтана.
Магнийн RDA нь эмэгтэйд 320 мг / хоног, 420 мг / хоног байдаг. Санал болгож буй хэмжээг авахын тулд та магнийн өндөр агууламжтай хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай болно.
Зөв хооллолтоороо зөв хэмжээг авахгүйн тулд олон хүн магнийн бэлдмэл хэрэглэдэг. Бөөрний дутагдалтай өвчтөнд магнийн бэлдмэл хэрэглэж болохгүй. Ямар нэгэн нэмэлт зүйл байвал эмчээсээ зөвлөгөө авах хэрэгтэй.
"Магнийн зөв хэмжээ авахгүй байгаа нь хүн болгоны анхаарал татсан асуудал болж байна. Энэ нь эрүүл мэндийн нийтлэг хэрэгцээ, ялангуяа эмнэлгийн тодорхой нөхцөлд байгаа хүмүүсийн хувьд чухал юм" гэж "Магнийн хүчин зүйл" нэртэй хэрэглэгчийн боловсролын номын зохиолч Андреа Рособан ярьж байна. "Магнийн агууламж ихтэй навчит ногоон, холимог самар, бүх төрлийн үр тарианы хоол хүнс нь сайн эхлэл байдаг. Гэхдээ магнийн бэлдмэлийг хэрэглэх нь зөв юм.
Тэгэхээр магни яагаад чухал вэ? Энэ нь зүрхийг эрүүл байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ясыг бат бөх байлгаж, биед кальци, кали зэрэг бусад чухал эрдэс бодисыг шингээхэд тусалдаг. Магнийн бэлдмэл нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрх судасны өвчинтэй хүмүүст магнийн түвшинг сайн хангаж байдаг. Магни нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, жирэмсний үеийн цэвэршилт эсвэл ясны сийрэгжилтэнд эрсдэлтэй байдаг. Өдөр бүр магнийн зөв хэмжээгээр авах нь хөлний хөлний шөрмөс, толгой өвдөх, ядрахаас сэргийлдэг.
Чихрийн шижингийн хоёрдугаар хэлбэрийн 80 хүртэлх хувь нь магнийн дутагдалтай гэж тооцоолж байна. Энэ нь глюкозын дээд түвшинг биеийн массын магни үүсгэдэг. Саяхан хийгдсэн судалгаагаар магнийн бэлдмэлийг хэрэглэдэг чихрийн шижинтэй хүмүүс инсулин, глюкозын түвшин сайжирсан байна.
Магни нь зүрхэнд сайн. Зүрхний өвчтэй хүмүүс, зүрхний шигдээс, цусны даралт ихсэлт, зүрхний хэвийн бус хэмнэл, титэм судасны эмгэг зэрэг хүмүүс магнийн дутагдалтай байдаг. Үнэндээ, бие махбод дахь магни багатай хүмүүс нь зүрхний титэм судасны өвчин үүсгэх магадлал хоёр дахин, магнийн бэлдмэл нь холестериныг 20% -иар бууруулах боломжтой болохыг судалгаагаар харуулж байна.
Магнийн бэлдмэл нь хувь хүний магнийн түвшинг нэмэгдүүлж, зүрхний өвчинтэй холбоотой эрсдлийг бууруулдаг.
Бүх насны эмэгтэйчүүд магний үр шимийг хүртдэг. Энэ нь цэвэршилтийн ясуудыг бий болгож, цэвэршүүлэх, цэвэршилтийн өмнөх шинж тэмдгийн синдром (PMS) зэрэг шинж тэмдгүүдийг багасгаж, хөдөлмөрийн дутагдал үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Саяхан хийгдсэн судалгаагаар эклампсийн өмнөх бэлдмэл (цусны даралт, цусан дахь даралт ихсэх, шээсний уураг), магнийн нэмэлтийг эклампсийн өмнөх үеийн эклампсийн алдагдал 58% -иар бууруулсан нь өмнөх эклампситэй холбоотой таталт юм.
Магни нь эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахад чухал эрдэс юм. Эмнэлгийн зарим нөхцлүүд, мөн магнийн дутагдал, хөлдөлт, ядаргаа зэрэг шинж тэмдгүүдийн хамт магнийн дутагдал бүхий хүмүүс магнийн нэмэлтийг авах нь чухал юм.