Таны зүрхний нас таны он цагийн дараалалтай адил байна уу? Харамсалтай нь, олон америк хүний хувьд зүрхний эрсдэлт хүчин зүйл , эрүүл амьдралын хэв маягаас шалтгаалан тэдний зүрх сэтгэл нь үнэндээ олон насаар ахмад настай байсан тул хариулт болохгүй.
Зүрхний эрин үеийг тооцоолох
АНУ-ын Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төв (CDC) нь зүрхний насыг тооцоолоход маш тохиромжтой байдаг.
Энэ зөгнөгч нь биеийн жингийн индекс (BMI), хүйс, цусны даралт, тамхины түүх, чихрийн шижингийн уламжлалт зүрхний эрсдэлт хүчин зүйлийг ашигладаг.
Жишээлбэл, энэхүү тооцооллын дагуу, цусны даралт ихдэхэд хэзээ ч эмчилж байгаагүй 118 миллиметр мөнгөн усны (мм Hg) систолын цусны даралтын (энэ нь цусны даралтын дээд тоо) 30 настай эмэгтэй юм. чихрийн шижингүй хүмүүс, 22.5 хувь нь BMI-тай байдаг бөгөөд зүрхний судасны судас (28) нь нас, эрчүүдийнхээс арай эрт, эрүүл чийрэг байдаг.
Гэсэн хэдий ч адил тооны тооцоолуурт тооцоолохоор, цусны даралт ихсэх, 126 мм м.у.б-ээр бага зэрэг өргөгдсөн систолын цусны даралттай 45 настай эр, цусан дахь даралт ихдэхэд хэзээ ч эмчилж байгаагүй, тамхи татдаггүй, чихрийн шижинтэй чихрийн шижинтэй, гэхдээ 38 настай BMI-тэй таргалалт нь зүрхний насны 52 настай бөгөөд түүнээс өндөр настан байдаг.
Өөрийн тооцоогоо энэ тооны машин руу залгаж, өөрийн зүрхний нас гэж юу болохыг хараарай. Тооцоологчтой бага зэрэг тоглохдоо эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь таны зүрхний эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг.
Тооцоологч нь зүрхний шигдээс, тархины цус харвалт зэрэг зүрх судасны үйл явдлыг 10 жилийн туршид тооцоолох боломжийг танд олгоно.
Хэрэв та өөрийн зүрхний насыг тооцоолохын тулд BMI-гээ тооцоолох хэрэгтэй бол энэ нь таны өндөр, жинг мэддэг, Үндэсний Зүрх, Уушиг, Цусны Институт (NHLBI) -ийн санал болгож буй энэхүү BMI тооцоолуурын стандартыг хялбархан хийдэг.
Залуугийн зүрх сэтгэлтэй болох
Эрүүл хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягийн зуршил, эрүүл жинд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь залуу зүрхийг өгөх болно. Иймэрхүү амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд нь таны зүрхний илүүдэл буюу таргалалт , цусны даралт ихсэлт (эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, турах гэх мэт) таны зүрхний зүрхний эрсдэлт хүчин зүйлсийг сайжруулах эсвэл арилгах боломжтой.
Өдөр бүр дор хаяж дунджаар 30 минутын турш дунджаар тогтмол дасгал хийлгэхийг зорь. Зүрхний дэглэм, тухайлбал Газрын дундад тэнгисийн хоолны дэглэм гэх мэт зүрх судасны өвчинтэй тэмцэх зорилгоор олон арван жилийн туршид эмнэлзүйн туршилтаар батлагдсан.
Хэрэв та тамхи татвал тамхинаас татгалзана уу. Товчхондоо тамхинаас татгалзах нь зүрх сэтгэл, зүрх судасны системд гол нөлөө үзүүлдэг. Утааны утаа хордуулахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Өдөрт 7-8 цаг унтах хангалттай нойр авах нь зүрхний эрүүл мэндэд маш чухал бөгөөд таргалалтаас урьдчилан сэргийлж чаддаг .
Хамгийн гол нь таны тоо, эрсдлийг мэдэж, эрсдэлийг бууруулахын тулд эмч, эрүүл мэндийн багийнхантайгаа хамтран ажиллана уу.
Эх сурвалж:
Зүрх судасны өвчин (CVDs). Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын баримт материалын хуудас.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G, нар. 2013 оны Зүрх судасны эрсдлийн үнэлгээний ACC / AHA удирдамж: Америкийн кардиологийн коллежийн / American Heart Association-ийн дадлагын удирдамжийн ажлын тайлан. Дугуйлан 2014, 129: 549-573.