Бараг бүх хүн үе үе нурууны өвдөлт намддаг. Mayo Clinic-ийн мэдээлснээр нурууны өвдөлт намдаах ажил нь хүмүүсийг алга болоход хүргэдэг хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Энэ нь эмчийн айлчлалын хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг мөн.
Нуруу гэдэсний өвдөлт олон шалтгаантай байдаг боловч хамгийн түгээмэл зүйлүүд нь сохор байрлал, хэтэрхий сууж, буруу өргөх арга, осол, гэнэтийн осол, булчирхай зэрэг багтана.
Бага нурууны булчин ба шөрмөс нь нуруунд нь дэмжлэг үзүүлж, идэвхтэй хөдөлгөөн хийх чадвартай. Хэрэв эдгээр булчин суларсан, богиноссон, ядарч сульдсан тохиолдолд ямар нэг гэнэтийн хүчтэй хөдөлгөөн гэмтэл учруулж болно.
Нурууны нурууны өвдөлт нь бие махбодын механикыг сайн ашиглах, байрлалыг сайжруулах, босох, байнга хөдөлгөөн хийх, зарим үндсэн суурь болон үндсэн дасгалуудыг хийхэд саад болдог. Биеийн эмчилгээ ба консерватив гэрийн эмчилгээ нь ерөнхийдөө нурууны өвдөлттэй холбоотой хамгийн их үр дүнтэй арга юм.
Өвдөлт намдаах урьдчилан сэргийлэх дасгал
Нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол эрүүл, амьдралын хэв маягийг бий болгох явдал юм. Энд нурууны өвдөлтөөс өөрийгөө хамгаалах хэд хэдэн зөвлөгөө байна.
Илүү зөөх
Хэтэрхий их сууж байгаа нь эрүүл мэндэд чинь хор хөнөөл учруулж болзошгүй. Тиймээс босч, хэдэн минутын турш хөдөлдөг. Илүү олон судалгаанаас харахад бага биеийн булчингийн доод булчингийн шалтгаан нь эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг, үүнд метаболизм буурах, чихрийн шижин, таргалалт, зүрх судасны өвчлөл ихсэх зэргийг багтаасан байдаг.
Тиймээс босоод хамгийн багадаа хэдэн цөөн тоогоор эсвэл цагт хоёр минут алхах хэрэгтэй.
Уян хатан байх
Үндсэн арын суналтын дасгалууд нь биеийн байрлал, бие махбодийн механик, уян хатан байдлыг хангахад тусална. Эргэх зорилго нь тодорхой үе мөчний эргэн тойрон дахь тохиромжтой хөдөлгөөнийг бий болгож, хадгалах явдал гэдгийг санах нь чухал юм.
Нуруу нугасны хувьд тамирчид ерөнхийдөө хөдөлгөөнтэй, цээжний нуруунд (дээд нуруу) хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг бол бүсэлхийн нуруу нь тогтвортой, бат бөх суурьтай байдаг.
Хэдийгээр ямар нэгэн сунгалтын дасгал нь дасгал хийсний дараа эсвэл удаан хугацааны дараа удаан хугацааны туршид мэдэрдэг ч онцгой суналтын давтамжийн бодит ашиг тус нь тодорхой үе мөчний эргэн тойрон дахь хөдөлгөөнийг зохих хэмжээнд байлгахад туслах болно. Хэрэв булчинг сулруулж, сулруулж байгаа бол сул доройнуудыг бэхжүүлж, тогтвортой байлгахын тулд дараагийн үзүүрт тайлбарлана.
Гөлгөр бамбай авах
Хэрвээ удаан сунжирч байвал сул гялалзах, сул шөрмөс, зөөлөн гуяны уян хатан байдалд хүрч болно. Энэ булчингийн тэнцвэргүй байдал нь зарим хүмүүст нурууны өвчин намдаах шалтгаан болдог. Доод мөчний булчинг идэвхжүүлэхийн тулд илүү их давтагдахаас гадна тусгай урвал идэвхжүүлсэн хэв маягийг гүйцэтгэх нь таны ар талын арын гал асаахаас сэргийлж, удаан хугацаанд сууж буй тэнцвэргүй байдлаас зайлсхийхэд тусалдаг. Тамирчид дасгал хийх явцад биеийн хүчирхэг булчинг чангалахын тулд дулаахан болгохын тулд маш их ээлтэй дасгал хийдэг.
Өөрийнхөө арын болон голыг бэхжүүл
Энгийн нуруу болон үндсэн хэвийн бэхжилтийг хийх нь гол биеийн булчингуудыг бэхжүүлэн бэхжүүлж, тогтвортой байдлыг хангахад туслах болно.
Буцах бэхэлгээний хамгийн их ач холбогдолтой, байнга эргэж байдаг зарим нь гүүр дасгал, арын суналтын дасгал, гар, хөлний сунгалтын дасгал зэрэг багтана.
Transverse Abdominis (TVA) -ийг идэвхжүүлэх
Хөндлөн abdominis (ТСА) булчин нь гэдэсний булчингийн хамгийн гүн хэсэг бөгөөд нуруу нугасны булчингийн тогтворжуулах гол булчингийн нэг нь юм. ТВ-ийн сул тал нь нурууны өвдөлттэй холбоотой байдаг боловч нэг энгийн дасгал нь энэ булчинг бэхжүүлэхэд тусална.
Ерєнхий чадавхийг бэхжїїлэх
Бодит жингийн дасгалын хөтөлбөрөөр ерөнхий хүч чадлыг бий болгох нь нурууны өвдөлтийг бууруулахад тустай гэдгийг нотолж байна.
Өсөлтийн болон нөхцөл байдлын сэтгүүлд нийтлэгдсэн нэг судалгаагаар хүч чадал сургалт нь нурууны өвчин намдаах, багасгах, аэроб дасгалын хөтөлбөрт оролцсоноос өвчтөний үйл ажиллагааг сайжруулахад ихээхэн ач холбогдолтой байсан гэж мэдээлсэн. Судалгааны хөтөлбөр эсэргүүцэл дасгалыг ашигласан.
Эх сурвалжууд
Bakl, Elin, et. Аль. "Бид идэвхгүй байдлын физиологийн шинэ загвартай тулгарах уу?" Br J Sports Med, 2010 оны 2-р сарын 4, doi: 10.1136 / bjsm.2009.067702
Ian Shrier MD, Доктор Кав Госсаль MD. Сунгагдсан домог ба үнэнүүд: Эрүүл саруул, булчин, биеийн тамирын дасгалын зөвлөмжүүд, VOL 28, # 8, 2000 оны 8-р сар
Kell, R; Asmundson, G. Өтгөн архаг өвдөлтгүй архаг өвчнийг удирдахад зориулсан үечилсэн нөхөн сэргээлтийн хөтөлбөрийн хоёр хэлбэрийн харьцуулалт. Өсөлтийн ба нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүл. 23 (2): 513-523, 2009 оны 3-р сар.
Николас Спортын Анагаах ухааны Институт, Атлетик гэмтэл, Бага нурууны өвдөлт ба мөгөөрсөн жийргэвч дасгалууд, [http://www.nismat.org/ptcor/lbp].
Сээр нурууны анатоми болон функцид зориулсан өвчтөний гарын авлага, Мэриландын Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Төв. [umm.edu/programs/spine/health/guides/anatomy-and-function].