Хүзүүний өвдөлт, хөшүүн байдал нь хэтэрхий нийтлэг байдаг, бараг хүн бүр зарим үед хүзүүндээ хүндэрсэн байдаг. Хүзүү хүзүүтэй холбоотой өвдөлт нь ажиллах чадвараа бууруулж, чөлөөт цагаа өнгөрөөх боломжтой. Хүзүүний хүзүүг энгийн аргаар судлах нь хүзүүндээ уян хатан байх, хүзүүнд дарагдсанаас бага зэргийн өвдөлтийг бууруулах нэг арга юм.
Мэдээжийн хэрэг, хүзүү дасгал хийхээс өмнө анхаарах хэд хэдэн анхааралтай байдаг. Хэрэв та дунд болон хүнд өвчин зовиуртай байгаа бол эмчтэйгээ ярилцах эсвэл өвчин намдаах эмийн шинж тэмдэг илэрвэл өвдөлт намдаах шинж тэмдгүүд илэрч болно. Эдгээр нь гар, гараа чичрэх, өвдөх, өвдөлтийг мэдрэх зэрэг өвдөлтийг агуулсан байж болно. Хэрэв та хүзүүнд хүндрэл учруулж болохуйц ямар нэг эрүүл мэндийн нөхцөлтэй бол эмчид хандах хэрэгтэй.
Хүзүүний омог нь манай дижитал ертөнцөд илүү түгээмэл болж байгаа бөгөөд ихэнхдээ компьютер дээр удаан цагаар ажилладаг хүзүүвчилсэн ил захидал , эсвэл хүзүүгээ урагшлах зэрэг зүйлстэй холбоотой байдаг.
Хэрэв та үйл ажиллагааны алхамыг алхам алхмаар дүрсэлж чадах бол хүзүүндээ эргэлдүүлдэг. Эхлээд төгсгөлд нь зөв хүзүүг хэрхэн яаж хийхийг үзье.
1 -
Шулуун нүүрэн дээрээ толгойгоо хүзүүнд нь суулганаХүзүүний өнхрүүлэх эхлэх цэг нь таны толгой шулуун, урагшаа харагдана.
Хэрэв та эхлээд эмчтэйгээ ярилцсан бол эдгээр дасгалуудыг л хийх болно.
Хөдөлгөөн эхлэхийн өмнө булчинд байх магадгүй ямар нэгэн хурцадмал байдал, ялангуяа мөрний орой дээр байрладаг тротизиус байгааг анзаараарай.
2 -
Толгойноос нэг талыг нь эргүүлЭхлэлийн байрлалаас эхлээд зүүн тийшээ толгойгоо зөөлөн хандуулаарай.
Энэ хөдөлгөөний үеэр хүзүүгээ хэрхэн мэдрэх талаар анхааралтай хандах нь танд аюулгүй байдлыг хангахад тусална. Хэрэв энэ хөдөлгөөн нь өвддөг бол, эсвэл хүзүү чинь зөв биш гэж бодож байвал дасгалыг зогсоо. Хэрвээ та тодорхой гэдэгтээ хүнд хүзүүнд ороогүй бол хүзүүгээр дасгал хийхийг оролдож болох боловч үүнийг "хагас тойрог" дасан зохицож (энэ нь зөвхөн чиглэл бүрт хагас толгойгоо хөдөлгөж байгаа) болгож өөрчлөх хэрэгтэй.
Эрхий мэргэн ухаан нь: Өвдөлт чөлөөтэй хөдөлгөөнд бай.
3 -
Толгойгоо эргүүлМаш зөөлөн, толгойг эргүүлээд таазанд харсан нүдэндээ сунгасан байрлалд оруулаарай.
Хажуу талын хөдөлгөөнтэй адил өвдөлт, тав тухыг хянаж, эрчим хүчээ зохих ёсоор нь тохируулна. Хүзүүний булчингийн хэсэг нь хүзүүндээ булчинг бэхжүүлж , урд талдаа булчин бэхжүүлдэг .
4 -
Толгойнуудыг бусад тал руу нь эргүүлээрэйТолгойгоо эргүүлээд толгойгоо баруун тийшээ зөөлөн эргүүлээрэй.
Дахин хэлэхэд өвдөлт, эвгүй байдалд хяналт тавьж, хөдөлгөөний аюулгүй бүсэд байлгана.
Хажуугийн өнхрөх хэсэг нь таны хөдөлж байгаа хажуу талд байрлах хүзүүний булчинг сунгаж , таны толгойд хүргэж байгаа тал дээр байгаа гэрээг ( бэхжүүлэх ) бэхлэнэ.
5 -
Урд талд нь гулсуулна ууДараа нь толгойгоо эргүүлээд эрүүгээ урагшаа, хүзүүний чинь өмнө жаахан доошоо хар.
Энэ хөдөлгөөн нь хүзүүндээ булчинг сунгаж , урд талд байгаа хүмүүстэй гэрээ байгуулдаг.
6 -
Эхлээд толгойдоо эргэж очно ууТолгой дээрээ доошоо эргэж, хүзүүний өнхрүүлгийн эцсийн хөдөлгөөнийг толгойгоороо эргүүлэн авчирч эхэлдэг байрлал руугаа эргүүл.
Хүзүүгээ хийж байхдаа эдгээр дасгалуудаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд хэдэн нэмэлт оноо авахыг анхаарна уу.
- Хөдөлгөөнийг удаан, шингэн (сахалгүй эсвэл хатуу биш) байлгах.
- Дасгалын туршид гүн амьсгаа хийнэ. Хэрэв та амьсгалаа өөрчилснийг тэмдэглэж авбал хүзүүнд өнхрөх ямар цэг гарч ирснийг, өвдөлттэй холбоотой эсэх талаар мэдэж аваарай.
7 -
Таны хүзүүг бэхжүүлж, хамгаалахХүзүүний хүзүүг бүтээхээс гадна хүзүүндээ бэхжүүлж, хамгаалах боломжтой өөр аргууд байдаг.
- Сайн маягтай бай. Жишээ нь, урд талын толгой шиг байрлал нь таны хүзүүны булчинг чангалж, компьютер дээр эсвэл машины жолоодлогын ард маш их цаг зарцуулдаг.
- Таны унтлагын байранд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та нуруун дээрээ унтдаг бол нойрны дэр хэрэглэдэг. Энэ нь харшилаас нойрны хоорондох нойрны хоорондох нөхцөл байдал нь энэ байранд унтаж чадахгүй байж болно.
- Хүзүү өвдөх, өвдөлтийг багасгахын тулд эдгээр хялбар хөдөлгөөнүүдийг үзээрэй.
Үүнээс гадна та өөрийн онцлог хэрэгцээг хангахын тулд хүзүү дасгалын програм зохиох боломжтой физик эмчтэй ярилцахыг хүсч болно.
Хүзүүний өвчинд үзүүлэх физик эмчилгээ нь хүзүү, мөрөндөө зөв тохирох , хүзүүний өвдөлтийг арилгахад тусалдаг талаар илүү ихийг мэдэж аваарай. Зорилго бол хоёулаа таны урьд өмнө байгаагүй түвшинд хүргэж, ирээдүйд хүзүүндээ дарамтлахаас сэргийлнэ.
Ихэнх физик эмч нар хүзүүндээ дасах, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд гол дасгалын хөтөлбөрийг мэдэрдэг.
Уян хатан чанарыг сайжруулахын тулд хүзүүндээ ашиглахын тулд доорхи шугамыг ашиглана уу
Өдөр тутмын амьдралдаа олон төрлийн үйл ажиллагаа байдаг бөгөөд энэ нь хүзүү өвдөх, хөшүүн байдалд нөлөөлдөг. Хүзүүний хүзүүг хэрхэн яаж хийх талаар судалж, хүзүүндээ шинжилгээ хийхийн тулд түр зуур уулзах нь уян хатан байдал сайжирснаар ирээдүйдээ өвдөх эрсдэлийг бууруулж, таагүй мэдрэмжийг бууруулдаг. Эцсийн тэмдэглэл болгож, хүзүүнд өвдөх юм бол зогсоох зүйлсийг харуулаарай .
Эх сурвалж:
> Генен, Л., Мур, Р., Кларке, К. Насанд хүрэгсдэд архаг согтууруулах өвчний биеийн дасгал ба дасгал: Кокрэйн сэтгүүлийн тойм. Системчилсэн үнэлгээний Cochrane мэдээллийн сан . 2017. 4: CD011279.
> Shin, Y., Ким, В., ба Ким. Уран зөгнөлийн аналогийн масштаб, хүзүүний хөгжлийн бэрхшээлийн индекс, мөрөнгийн хөдөлгөөн ба залуу эмэгтэйчүүдийн булчингийн хүч чадлын хамаарлыг урагшаа толгойтой харгалзах байдал. Сэргээн засах дасгалын сэтгүүл . 2017. 13 (4): 413-417.