Аарцны налуу дасгал
Аарцагны нурууны дасгалыг ихэвчлэн арын нуруу, хэвлийн булчин болон саглагарлын холбоосыг дэмжиж байхыг зөвлөдөг.
Эхлээд тогтворжуулах хөтөлбөрийг эхлүүлэх үед таны биеийн тамирчин, эсвэл хувийн дасгалжуулагч нь янз бүрийн төрлийн аарцагны нуруунд дасгал хийх боломжтой. Итгэх үү, үгүй бол олон хүзүү болон нурууны чиглэлийн асуудлууд нь аарцагны нурууны байрлалд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь аарцагны нурууны байрлалд нөлөөлдөг.
Спортын нөхөн сэргээлтийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн 2017 оны судалгаагаар скролозоор өсвөр насны хүүхдүүд Коббийн өнцгийг (сколозозын үед хэр их муруйлттай байхыг хэмждэг чухал хэмжүүрийг) багасгах боломжтой болохыг тогтоожээ. Үндсэн тогтворжуулах хөтөлбөрөөс 12 долоо хоногийн дараа . Тэдний хөтөлбөрт аарцагны хажуу талууд болон бусад нийтлэг үндсэн хөдөлгөөнүүдийг оруулсан болно:
- Cat-тэмээний йогийн дүр төрх
- Үндсэн биеийн унжлага (голдуу)
- Шулуун өвдөгний уртын дагуух гүүр гүүр нь агаарт байх үед нэмнэ
- Давхар хөлөө хэвлий өргөх (эрсдэлтэй дасгал хийдэг, тиймээс хэрэв та буланд сул байгаа бол та энэ програмыг туршиж үзэхийг хүсч байгаа бол зөвхөн нэг хөл өргөх эсвэл аль аль нь өвдөг 90 градусаар бөхийлгөж эхэлнэ)
- Суперанс
- Арьс / хөл нь нэмэгддэг
- Гар болон хөлөөрөө шувуу нохой гардаг
- Гар алхах
Гэвч энэ бүгд аарцгийн нуралтын дасгалаар эхэлсэн.
Аарцны налуу дасгал - Албан тушаалын асуудал
Хөнгөвчлөх хагалгааг хэд хэдэн байрлалаар хийж болно, тухайлбал, хэвлий (өвдөгнөөсөө нуруугаар өвдөг дээрээ хэвтэж, хэвлийн байранд хэвтэж, гэдэс дотор хэвтэж байгаа), бүх 4-н байранд, хоёр гар, өвдөгний тусламжтайгаар Таны нуруу нь шалан дээр зэрэгцэн оршдог.
Жирэмсэн бол гар, өвдөгний байрлал танд тохиромжтой сонголт байж болно.
Бүсэлхий нуруундаа аажмаар байршуулах нь хамгийн бага хүндрэлтэй тул эхлэгчдэд болон нуруу нугасны өвдөлтийг зохицуулах хамгийн сайн хувилбар болдог; Хананы хананд нуруугаараа зогсох үед гүйцэтгэх үед аарцагны хазайлт нь илүү төвөгтэй болдог.
Энэ өгүүллээр эхлэн болон аарцагны хазайлтын хананы эсрэг илүү дэвшилтэт аргыг хэрэглэдэг.
Бага аарцгийн дасгал хийх заавар ( Supine and Standing)
- Албан тушаал эхэлнэ. Шалан дээр шалан дээр өвдөглөж, хөл тавь.
- Нарийвчилсан хувилбарыг нь хананы эсрэг зогсож байгаарай.
- Дараах биеийн хэсгүүд шал буюу хананд хүрэх ёстой:
- шалан дээр хөлийн доод (эхлэн)
- хананы эсрэг босгох (дээшээ)
- арын хэсэг
- дунд / дээд арын ба мөр
- толгойны ар тал
- Шал (хана), доод нуруу, хүзүү, шал, хана хоёрын хоорондох зай үлдээх хэрэгтэй.
- Чи доод тал, шал, хананы хооронд гараа гулсуулж чадах эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тийм бол, дараа нь сайн, та явахад бэлэн байна!
- Хэрвээ үгүй бол бага аарцагтайгаа дахин байрлалд ор.
- Амьсгалах.
- Аарцгийн налалтын хөдөлгөөнийг амьсгалж байхдаа эхлүүлнэ. Хэрэв та амьсгалаа гаргавал хэвлий нь нуруун дээрээ хүрэх ёстой. (Энэ нь амьсгалаар байх үедээ энэ нь тохиолддог.) А булчинг өдөөх үр дүнтэй аарцагны налалт нь үүнийг хөшүүргээр ашигладаг. Үргэлжлүүлээд, аарцагныхаа ёроолыг хазайхыг зөвшөөрнө үү. Энэ нь таны нуруун дээрээ зөөлөн буцаж, хүрч, хүрч, хананд хүрэх болно.
- Эхлээд буцаж ирээрэй .Цэвэр , аарцагыг агаартаа буцаж байхдаа анхны байрлалдаа эргэж очих хэрэгтэй. Энэ шатанд гарсан хөдөлгөөн нь доод давхрага буюу хананд хүргэхийн өмнөх хөдөлгөөнөөс илүү булчингийн ажил багатайг анхаарна уу.
- Энэ хөдөлгөөнийг хэрхэн хүчирхэг болгодог талаар мэдэж байх хэрэгтэй .Үүнийг авахын тулд нэг буюу хоёр аарцгийн хазайлтыг үзээрэй. Дараа нь хурцадмал байдлыг шалгаж үзээрэй. Хэрэв та булчингийн хурцадмал байдал их хэрэглэж байгаа бол тэрийг арилгаж үзээрэй. Хөдөлгөөнийг дуусгах талаар бүү санаа зов. Чи тайвширсаны дараа ч үүнийг хийж чадна.
- Ялангуяа хөлний үений хурцадмал байдлыг шалгах хэрэгтэй . Хөлийн үе нь хөлнийх нь гүн рүү холбогддог газарт байрладаг (аарцагны тал дээр гуяны дээд хэсэгт байрладаг) ) Энэ дасгалын хэвлий гэдсэнд ажиллахыг хүсэж байгаа тул ташааны үеийг (квадрице) гатлах булчинд мэдрэгдэж буй аливаа стрессээс гарахыг хичээ. Аарцгийн нурууг гүйцэтгэх үед боолтоос түлхэх биш харин хэвлий гэдэснээс аарцаг татахыг хичээ.
Эх сурвалж:
> Kwang-Jun, K. et. Аль. 12 цагийн туршид тогтворжуулах дасгал нь булчингийн сколозозтой өсвөр насны булчингийн булчингийн булчингийн булчин болон булчингийн хүч чадлын дасгал. Эмийн сан. April 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5412502/