Хип гүүр - Бүх биеийн тамирын түвшингүүдийн өөрчлөлт ба өөрчлөлт

1 -

Хип гүүрний үндэс

Хэт гүүр нь хуяг, хумс, доод булчингийн хувьд маш сайн эхлэл юм. Архаг архаг өвдөлтийг намдаах гол түлхүүр юм.

Гэсэн хэдий ч энэ үндсэн эмчилгээний дасгалыг өөр өөрөөр хийснээр та гүүрний гүүрийг завсрын болон дэвшилтэт сорилтууд руу шилжүүлж чаддаг уу? Оргилох шинжийн нууц нь маягтыг өөрчлөхөд оршдог.

Өөрчлөлт, өөрчлөлтийг ашиглах нь уйтгар гунигийг арилгахад тусалдаг, урт хугацааны хөтөлбөрт үлдэж, тулгарч болох аливаа хүч чадлын сургалтын давтамжийг үргэлжлүүлэхэд тусалдаг.

Энэ нь олон хүмүүс, ялангуяа архаг нурууны өвчтэй хүмүүст гүүрний "ямар ч хамаагүй" хувилбаруудтай зэрэгцэн ажиллаж, илүү уян хатан хэлбэрийн хувилбаруудтай ажиллаж байна. Учир нь эдгээр нь өвдөлт намдаах, биеийн үйл ажиллагааг сайжруулахад чиглэсэн дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэхэд оршино.

Гэхдээ хэрэв та нуруугаа үргэлжлүүлэн өвдөж байгаа ч гэсэн урагшаа явахыг хүсч байгаа бол эхлэгчээс эхлээд зургаа авах болно. Гүүртэй холбоотой амжилтын гол түлхүүр нь өвдөлтгүй бүсэд үлдэх явдал юм. Шинж тэмдгүүд гардаг бол хамгийн сайн хийх зүйл бол хамгийн сайн арга хэмжээ авахын тулд эмч, физик эмчилгээний эмчид хандан ярилцаарай.

Доорх нь гүүрний гүүрний олон боломжит хувилбаруудаас цөөхөн байна. Зарим нь эхлэгчдэд болон өвдөж байгаа хүмүүст тохиромжтой байдаг бол зарим нь нөхөн сэргээх шатанд байгаа хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг. Та эмч, эмч эмчтэйгээ ярилцахдаа өөрт тохирсон зөв түвшний сонголтын хувилбарыг сонгож байгаадаа итгэлтэй байгаарай.

2 -

Хип гүүрийг дэмжиж байна

Та нурууныхаа дасгалын програм дээр ажиллаж байна уу? Та хацар болон бэхэлгээнд хүч чадал дутагдаж байна уу? Өдөржингөө үе мөч болон нуруу өвддөг үү?

Хэрэв тийм бол та гүүрний ясны дор бага зэрэг дэмжлэг үзүүлэх замаар hip гүүрийг илүү хялбархан хийж чадна. Бүсэлхий нурууны доод хэсэгт байрлах чинээлэг нь таны нурууны сүүлний ясны хажууханд байдаг.

Иогийн блок нь сайн дэмжлэг болдог ч та бас гараа ашиглаж болно. Таны хэрэглэж байгаа ямар ч төрлийн төхөөрөмжийн тусламжтайгаар баруун тийшээ байрладаг, нуруун дээрээ байгаа араг ясны түвшинд, араг ясны доод арматураас доош байрлуулах хэрэгтэй .

Амьдралдаа нэг удаа амьсгалах, өвдөхгүй өвдөлтгүй байх. дараа нь дэмжлэгийг авч, доош бууж өг.

3 -

Хип гүүрийг хэр өндөр байлгах вэ?

Идэвхжүүлсэн гүүр дасгалаас эхлээд йогийн төрхийг үргэлжлүүлэхэд бэлэн болсон үедээ та зөөлөн эдийг өөрчлөхөд хүрэхийн тулд таны өндгөвчийг зөвхөн өндөрт өргөх хэрэгтэй. Энэ нь ташуу булчинг хонго, гуяны урд гэдэсний булчинд тавьдаг, эсвэл булчинд болон булчинд булчингаа ажиллуулна.

Үүнээс гадна экстраполяци хийх ерөнхий дүрэм бол таны гүүрнээс сайн үр дүн авчрах шаардлагагүй юм. Үнэндээ эхний ээлжинд үлдэх нь аюулгүй, илүү үр дүнтэй байж болох бөгөөд 10 өргөлтийг өвдөхгүйгээр хийх боломжтой байх хэрэгтэй.

4 -

Энэ нь Хэт гүүрний өөрчлөлттэй мөрөн дээр бэхэлсэн бэхэлгээний бат бэхийг бий болгох

Гэдэснээсээ илүү шөрмөс, булчингаас илүү ихийг шаардаж болохуйц мөрөнд хүрэхийн тулд хуруугаа хуруугаараа барьж, гар, гараа сугалж, хөлнийхөө зүг мөрөн дээрээ мөргөх хэрэгтэй.

Мэдээжийн хэрэг, гар чинь үнэндээ хөлөөрөө хүрч чадахгүй, гэхдээ тэнд очихоор оролдох үед та мөрөн, цээжинд булчингийн хурцадмал байдлыг гаргах байх. Та хацар, булчинг нь булчингаа хөл дээрээ байлгахын тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно.

5 -

Нэг хөлтэй гүүр гүүр үзнэ үү

Гүүрэн дээр тавьсан хоёр хөлөөрөө гүүрийг хийж байхдаа нэг хөлөө өргөөд үзээрэй.

2-р гүүрний байрлал дээр өөрийгөө байрлуул. Хипүүд чинь дээшээ нэг хөлийг агаарт байрлуул.

Хип-ийн түвшинг дээшлүүлэхийн тулд үргэлжлүүлээрэй. Бодит булчингийн хүчийг хөгжүүлэхийг хүсч байвал энэ заагч нь чухал юм.

6 -

Таны хөлийн хуруун дээр! Extreme Hip Bridging Variations

Энэ бол маш хэцүү сорилт юм.

Та хоёр хөлтэй гүүрний зогсоол дээр хүрээд дараа нь өсгий дээрээ өргөх хэрэгтэй. Чи үүнийг тугал, тугал, шөрмөс, аарцагны булчинд мэдрэх болно. Мөн та өмнө нь квадрептын булчингуудад сунах болно.

Өргөө өсгөж, өсгийг нь 10 удаа арилгана. Энэ өөрчлөлтийг өөрчилсөн байж магадгүй юм.

7 -

Сайжруулсан Хип гүүрний мөрөн дээр

Хэрвээ гараа саванд хийсэн бол (гулсмал # 4) гараа мөрөн дээр нь гараа мөрөн рүү нь гараа хүргэж үзээрэй. Таны биеийг тогтвортой байлгахын тулд шалан дээр дарж шалга. Энэ нь мөрөн дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалж болох юм. Энэ нь таны биеийн байрлалыг дэмжихэд тусалдаг.

Хэрэв энэ өгүүлэлд үзүүлсэн илүү дэвшилтэт өөрчлөлтүүд нь танд хялбар болвол шагайны туухай нэмэх хэрэгтэй.

Дээрх бүх өөрчлөлтийг нэг өдөр хийх хэрэгтэй гэж бодохгүй байна. Хөдөлгөөнийг хольж, тааруулж, өвдөлтийн чөлөөт бүсэд хийдэг бүх зүйлээ хадгалахаа мартуузай.