Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь удаан хугацааны туршид турах алтан түлхүүр юм
Хэрвээ та hypothyroidism бол жингээ хасахад хүндрэлтэй байдаг, эсвэл эмчилгээ, хоолны дэглэм өөрчлөгдөж, дасгал хөдөлгөөнийг нь нэмэгдүүлж болно.
Эмч, витамины дэлгүүрт тавиурууд нь хэдэн зуун өөр нэмэлт тэжээлээр дүүрэн, жингээ хасахад тусалдаг. Гэхдээ тэдгээрийн аль нэг нь ажилладаг уу?
Энд эрүүл хооллолт, дасгалын хосолсон үед таны биеийн жингээ алдах тулалдаанд амжилтанд хүрэхэд тустай байж болох юм.
Констаксан Linoleic Acid (CLA)
CLA бол омега-6 өөх тосны хүчил бөгөөд сүүлийн жилүүдэд жин хасах нэмэлт болдог. Зарим судлаачид CLA нь өөх тосыг хадгалах агуулах ферментийг өөрчилснөөр өөх тосыг эсээс их хэмжээгээр хамгаалах чадвартай гэдэгт итгэдэг.
Одоогийн байдлаар судалгаанууд нь илүүдэл жинтэй, тарган хүмүүст жин бууруулах боломжтой эсэх талаар судалгаа хараахан зөрчилдөж байна.
CLA нэмэлт зүйл болох боломжтой боловч зарим шинжээч нь CLA нь эм, капсулаас биш хооллож байгаа хоол хүнсээсээ илүү сайн болохыг харуулж байна. Үүний үр дүнд CLA-ийн хамгийн сайн хүнсний эх үүсвэр болох цөцгийн тос, үхрийн мах, гүзээлзгэнэ, товчны мөөг, цөцгий, хурганы, зуслангийн бяслаг, гүргэмийн / наранцэцгийн тос.
Ерөнхийдөө CLA нь үүнийг авч байгаа хүмүүсийг хамгаалах боломжтой байдаг бөгөөд хамгийн их үнэ цэнэ нь эрүүл хоолны дэглэмийн байгалийн бүрэлдэхүүн хэсэг байж болох юм.
Ногоон цай
Ногоон цай нь хэд хэдэн эрүүл мэндийн давуу талуудыг санал болгодог. Энэ нь өдрийн цагаар сэрэмжтэй байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр илүү их дасгал хөдөлгөөн хийх, биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой (жин хасахад сайн).
Түүнээс гадна, ногоон цайны ханд нь жингийн алдагдал болон өөх шатаахад бага зэрэг туслахын тулд таны бодисын солилцооны түвшинг (таны эрчим хүчний зарцуулалт) нэмэгдүүлж болно. Хэдийгээр судалгаагаар энэхүү турах нь маш бага бөгөөд тогтвортой байх албагүй.
2017 оны судалгаагаар ногоон цай, capsaicin, цагаан гааны холимогийг хослуулан хэрэглэхэд 25 илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдэд 8 долоо хоног хэрэглэж байсан нь жин, биеийн жингийн индексийг мэдэгдэхүйцээр бууруулж, хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад Пласебо эм авсан 25 илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүд.
Эцэст нь, энэхүү нэмэгдэл буюу нэгдэлийн нэг тодорхой бүрэлдэхүүн хэсэг нь жин хасахад хүргэсэн эсэхийг эцэст нь хэлэхэд хэцүү байдаг. Түүнчлэн судалгаагаар хяналтын бүлэгтэй байсан ба хоѐр сохор байсан (оролцогчид болон судлаачид хоёулаа плацебо хэрэглэж байсангүйг мэддэг байсан), энэ судалгаа нь бага, богино хугацаатай байсан гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.
Гэрийн мэдэгдэл бол жингийн алдагдал (хэрэв байгаа бол) ногоон цайны нарийн үүрэг гүйцэтгэхэд нэмэлт судалгааг шаарддаг явдал юм.
Hoodia Gordonii
Нэмэлт hoodia gordonii, эсвэл H. gordonii нь 2004 оны эхээр АНУ-ын зах зээлд нэвтэрсэн бөгөөд байгалийн дур хүслээ дарангуйлагч гэж зарагдсан.
Hoodia бол кактуз шиг харагддаг ургамал бөгөөд Африкийн халуун, хуурай, цөлийн бүсэд ургадаг. Зарим судалгаагаар hoodia нь үүнийг хэрэглэж буй хүмүүсийг дарангуйлдаг.
Гэсэн хэдий ч энэхүү ургамлын судалгаа маш хязгаарлагдмал бөгөөд нэг судалгаагаар H. gordonii-ийн дасгалыг 15 хоногт 49 илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдэд хүргэх нь биеийн жинд нөлөө үзүүлээгүй юм. Үүнээс гадна олон тооны сөрөг нөлөөг судалгаанд ашигласан бөгөөд хамгийн түгээмэл нь:
- Арьсны мэдрэмжийн эмзэг байдал
- Толгой өвдөх
- Толгой эргэх
- Уучлаарай
Х.-ийн үр өгөөжийг дэмжих өгөгдөл дутагдалтай байгаа нь
Гордони, түүнтэй холбоотой гаж нөлөөний тоо, шинжээчид энэ үед хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, эсвэл C. fimbriata нь кактусын гэр бүлд шимэгддэг. Энэ нь олон зууны туршид Энэтхэгт байгалийн хоолны дэглэмийг дарангуйлагч болгосон бөгөөд саяхан АНУ-ын зах зээл дээр нэмэлт тэжээлээр, жин хасах боломжтой болсон.
Караллума фимрумата нь хэд хэдэн ферментийн үйл ажиллагааг хааж, бие махбодын таргалах, өөхлөх чадварыг хаадаг. Энэ нь илүүдэл өөхийг шатаахад хүргэдэг. Караллума фимрумат нь тархины идэвжлийг хянах механизмд нөлөөлдөг гэж үздэг.
Нэг судалгаагаар C. fimbriata-ийн ханд нь худагт тэсвэртэй байхад 12 долоо хоногын туршид жингийн алдагдлыг удирдах бүлэгтэй харьцуулаагүй байна. Сонирхолтой нь С.Фимрриат нь хоолны дуршил буурах замаар биеийн жинг бууруулж болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Бүгд бүхэлдээ, тангарагтны шүүх энэ ургамлын хандаас гарсаар байгаа бөгөөд илүү баттай нотолгоог тодруулж дуусгана.
Пробиотик ба пробиотик нэмэлтүүд
Пробиотикууд нь гэдэсний систем дэх тэнцвэрийг хадгалах, дархлааны тогтолцооны эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг тараг, исгэлэн хоолонд байдаг сайн бактери юм. Үүнээс гадна нянгийн төрөл бүрийн омгууд, түүний дотор lactobacillus-ийн тогтмол хэрэглээ нь бие махбодийн өөх тосыг ихээхэн хэмжээгээр бууруулж чаддаг болохыг тогтоосон байна.
Хэрэв та хоолны дэглэмд их хэмжээгээр пробиотикаар баялаг хоол хүнс авч чадахгүй бол (Үндэсний Ярмогны Холбооноос "Шууд & Идэвхтэй Соёлууд" гэсэн тамга хайх хэрэгтэй) пробиотик нэмэлтийг авч үзэж болно. Таны эмч танд пробиотик бактериудын хамгийн сайн брэнд, омог дээрхи удирдамж өгч чадна.
Үг нь
Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд, үүнд таны хоолны дэглэмийн хэвийн өөрчлөлт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь жингээ алдах эсвэл эрүүл жингээ хадгалах үндэс юм. Гэсэн хэдий ч таны хоолны дэглэмд нэмэлт оруулах нь сэтгэл татам зүйл бөгөөд зарим нь тодорхойгүй ч гэсэн бага зэрэг тусалж болно.
Бамбай булчирхайн эмгэгтэй эсэхээс үл хамааран эмч, тэжээлийн эмч (доорхи нэмэлт удирдамжийг танд өгөх боломжтой хүн) дор ажиллах хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
> Blom Wa et al. Харшиа гordonii-ийн цэвэршүүлсэн хандыг 15 удаа давтан хэрэглэсний аюулгүй байдал, ad libitum energy intake, биеийн жин, илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдэд бие махбодийн жин: санамсаргүй санамсаргүй хяналттай туршилт. Am J Clin Nutr . 2011 оны 11-р сар; 94 (5): 1171-8.
Жургенс, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Илүүдэл жинтэй, тарган насанд хүрэгчдэд жингээ алдах, жингийн засвар үйлчилгээ хийдэг ногоон цай. Cochrane мэдээллийн сан Syst Rev. 2012 оны 12-р сарын 12; 12: CD008659.
> Kobyliak N et al. Таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд пробиотикууд маш чухал. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.
> Mądry E, et al. CLA-ийн хавсарсан арван хоёр долоо хоногт илүүдэл жинтэй, таргалалттай эмэгтэйчүүдийн тоог бууруулдаг. Давхар сохор, санамсаргүй, плацебо хяналттай туршилт. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 оны 1-р сар; 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, et al. "Илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдэд жин хасах, метаболизм хэрэглэх нь ногоон цай, капсулин, цагаан гааны уусмал агуулсан эпидемитийн үр нөлөө: Санамсаргүй байдлаар давхар хараагүй Placebo-хяналттай клиник туршилт". Анн Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 сарын 9.