Энэ бол чиний 100 триллион бактери юм. Пребиотик , пробиотик , symbiotic - Энэ нь танд болон таны эрүүл мэндэд ямар хамаатай вэ? Гэдэсний бактери ба пробиотикуудын судалгаа нь эвдэрсэн газар юм. Антибиотикоор халдварладаг, олон янз байдал нь буурч, таны хурууны хээтэй адил өвөрмөц байдлаар өөрчлөгдөж, таны өдрийн туршид динамикаар өөрчлөгдөнө. Биеийн бичил биет - бактерийн тэнцэл нь эрүүл мэндийн чухал асуудал юм.
Өмнө нь мэдэгдэж байсан гэдэсний бактери, гэдэсний ургамал , микробиота , бичил биетэн нь хүний эрүүл мэндэд асар их ач холбогдол бүхий 1,000 төрлийн бактерийн цуглуулга юм. Тэд гол төлөв ходоод гэдэсний замд амьдардаг . Арьс, уушгинд болон биеийн бусад хэсэгт нян байдаг. Эдгээр бактери нь бидэнтэй хамт байдаг: эх булчирхай нь бичил биетэнтэй бөгөөд нялх хүүхдийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг гэж үздэг.
Судалгаагаар микробиотогийн ач холбогдлыг бидний эрүүл мэндэд онцлон тэмдэглэж байна. Микробиоторыг одоо зарим мэргэжилтнүүд биедээ жинхэнэ эрхтэн гэж үздэг.
Эрүүл бичил биетний зарим функцууд нь:
- Микробиоторыг хөнгөвчлөх, тэнцвэртэй, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг дэмжиж, гэдэсний булчинг хамгаалахаас хамгаалахад тусалдаг
- Микробиотор нь хоол боловсруулахад тусалдаг, үрэвслийг багасгаж, үрэвслийн эсрэг хариу үйлдэл үзүүлэх
- Витамин В, К зэрэг витаминууд бичил биетэн дээр нэгтгэгддэг
- Микробиотор нь хорт нянгийн өсөлт, хэт тархалтыг саатуулдаг
- Микробиотороор баялаг fecal материалыг - Fecal Bacteriotherapy эсвэл Fecal Microbiota Transplantation гэж нэрлэдэг - Clostridium difficile-ийн халдварыг дахин давтах өвчтөнүүдэд энэ халдварыг арилгаж, эрүүл бичил тэжээлийг сэргээхэд хурдан, хямд, үр дүнтэй эмчилгээг үзүүлдэг.
Эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай тул бичил биетнийг сайн анхаарах нь тэргүүлэх ач холбогдол өгөх ёстой. Харамсалтай нь бид эрүүл микробиотенийг, олон тооны антибиотик хэрэглэж, жагсаалтыг тэргүүлэх хоолны дэглэмд оруулдаг.
МИМРОВОМЕДИЙН ХӨРӨНГӨ ОРУУЛАГЧ, ОРЧУУЛГА
Антибиотикууд нь нянгийн эсрэг юм. Тэд хүний биед бактерийг сулруулж, устгахын төлөө ажилладаг. Тэд амь насыг аврах боломжтой боловч "сайн" ба "муу" бактериудын хооронд антибиотикийг ялгаварладаггүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм.
Антибиотикийг хэт ихээр хэрэглэх ба хэт их хэмжээгээр гадагшлуулах нь онцгой аюултай, антибиотикт тэсвэртэй нянг үүсгэдэг. Вирусын эсрэг хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвүүд (CDC) нь дэлхий даяар антибиотикт хэт ихээр нөлөөлөх талаар анхааруулга өгч байна.
- Антибиотикууд нь нянгийн эсрэг амжилттай болоогүй байна.
- Хортой бактери нь бусад төрлийн бактериудын хамгаалалтын генийг хурдан шуурхай дамжуулж, "superbugs" -ыг боловсруулахад хүргэдэг.
- Гоноррей, суулгалт өвчнөөр нас барсан тохиолдлууд нь эмэнд тэсвэртэй бодисуудаас болдог. Эмийн дасал с рьеэ нэмэгдэж байна.
- Антибиотикууд урьд өмнө үр дүнтэй хэлбэрийн аюултай бактерийг зогсоохгүйн улмаас хүний халдварын эмчилгээний зардлыг нэмэгдүүлж байна.
- Өдөр бүр антибиотикийг хэрэглэх шаардлагагүй өвчтөнүүдэд антибиотик хэрэглэдэг. Антибиотик нь бичил биетний олон янз байдлыг бууруулж микробиотогийн үйл ажиллагааг сааруулдаг.
- Антибиотикийн үлдэгдэл нь хүнсний амьтанд тэжээл өгч, аюултай бодисын хөгжилд тусалж, усны хангамжийг шингээх боломжтой.
Онцгой чухал судалгаагаар судлаачид хуухдэд антибиотик хэрэглээ, микробиота, насанд хурэгчдийн евчнеер евчилсен зэргээс хамаардаг. Dysbiosis нь зарим бичил сэжигтнүүд нь цочмог гэдэсний хамшинж (IBS), аутоиммун өвчин, колит, хорт хавдар, архаг ядаргааны хамшинж, таргалалт, бусад өвчин зэрэг хөгжлийн нөхцлийг бүрдүүлдэг бичил биетний тэнцвэргүй байдал юм.
Гутлалтай эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд юу хийдэг вэ?
Чи идэх юмаа. Үнэндээ.
Таны хэрэглэж байгаа зүйл нь таны гэдэсний дараа ялгах, шингэх, залгих явдал юм. Эрүүл мэнд, бие бялдрын засвар үйлчилгээ хийхэд янз бүрийн, тэжээллэг хоол хүнс хэрэгтэй.
Пребиотикууд ба пробиотикууд нь байгалийн гаралтай бодисууд бөгөөд нэмэлт тэжээлүүд нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, эрүүл мэндийг бүхэлд нь сайжруулах болно. Шибиотик бол пребиотик болон пробиотик аль алиныг агуулдаг хоол буюу нэмэлт юм.
Ихэнх америкчууд хүнс идэж, хоол боловсруулах эрхтэн идэж, бактерийн өсгөвөрийг агуулсан эм бэлдмэлийг хэрэглэж, эсвэл антибиотик эм хэрэглэсний дараа гэдэсний системийг тэнцвэржүүлэх арга юм. Онцгой үр дүнг баталгаажуулахгүй ч пробиотик нэмэлтийг ерөнхийдөө аюулгүй гэж үздэг бөгөөд зах зээл дээр өргөн боломжтой байдаг.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийг оролцуулаад пробиотикын эрүүл мэндэд нөлөөлөх нотолгооноос гадна нэг судалгаагаар зүрхний цохилтын холболтыг судалж, пробиотикууд нь өндөр эрсдэлтэй хүмүүсийн нийгмийн түгшүүрийг бууруулж болох юм.
Та эрүүл , эрүүл хооллолт, тэнцвэртэй хооллолт, туранхай хоол идэх замаар гэдэсний эрүүл мэндийг дэмжих боломжтой. 2013 оны судалгаагаар туранхай гэдэсний хүмүүсийн гэдэсний ургамал дахь микробиологийн олон янз байдал илэрчээ.
Нийт стрессийг багасгах нь дархлааны тогтолцоо, гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулах явдал юм.
Антибиотикууд шиг үр дүнтэй бактерийг алах зүйлсээс зайлсхий. Антибиотик эмүүд нь тэдэнд хэрэгтэй хүмүүст зориулж амь насыг хамгаалах амин амьсгаа юм. Гэхдээ хэрэв та ердийн ханиад, ханиад, эсвэл зарим синусын халдварын үед, антибиотик нь мөнгөний хаягдал , мөн микробиоми юм.
PROBIOTIC-АМЬДРАХ ХЭРЭГСЭЛ БАГАСАН
100 триллион найз нөхөдтэй болох хоол хүнсээ сонгох хэрэгтэй. Дараах зүйлсийг анхаар:
- Пребиотик: Хэрэв та гэдсэнд хүрвэл пробиотикууд зууш хэрэгтэй. Пребиотик нь пробиотик бактериудыг тэжээж байгаа исгэх боломжтой фибрууд юм. Нааш ирсний дараа прибиотикууд пробиотикуудтай хамт микробиотод туслах хостыг тань туслах болно. Пребиотик баялаг хоол хүнс нь ураникокс, чавга, алим, улаан лооль, амтат жүрж, сонгино, сармис, банана, зөгийн бал, овъёос, улаан буудай, хөх тариа, хивэг зэрэг үр тариа байдаг. Мөн цэцэгт ишийг цэцэгт иш шиг хооллоорой. (Уураар жигнэсэн эсвэл бага зэрэг хоол хийхийг санаарай.
Шошгуудыг сканнердахдаа инулингийг хайна уу . 30,000 гаруй ургамлаас олдох тул инулин нь байгалийн ургамал, пребиотик бөгөөд энэ нь хүнсний нэмэлт, функцийг нэмэгдүүлдэг.
- Пробиотик: Пробиотикууд нь зохих хэмжээгээр нийлүүлсэн үед эрүүл мэндэд тустай бичил биетэн болно. Олон бүтээгдэхүүн одоо амьдарч буй соёл, бүр хөлдөөсөн тараг хүргэхийг шаарддаг. Ихэнх пробиотик агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг исгэх, исгэх, исгэсэн айраг, kefir, айраг гэж нэрлэгддэг шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, зарим зөөлөн бяслаг оруулдаг. Хамгийн сүүлд хамгийн сайн хадгалж байгаа нь үнэн үү, хар шоколад пробиотик шинж чанартай байдаг.
- Исгэсэн бүтээгдэхүүн: Тараг нь исгэх процессоор дамждаг. Латтобакилусын төрлийн хүнсний ногоо, лактозилусыг хослуулан хэрэглэснээр бусад төрлийн исгэлэн бүтээгдэхүүнийг амин дэмийн түвшинг нэмэгдүүлж, шингээлтийг сайжруулдаг. Хөргөх, пастеризац хийхээс өмнө исгэж исгэхээс өмнө чинжүү, байцаа, сармис, сонгино, чидун, өргөст хэмх, лууван, манжин зэрэг хүнсний ногоо хадгалах боломжтой. Түүнчлэн, kombucha, кимчи, дарвинг, miso зэрэг исгэсэн бусад бүтээгдэхүүнийг авч үзье.
- Синбиотик: Урьдчилан болон пробиотик хосолсон хоол хүнс, бүтээгдэхүүнийг synbiotic гэж нэрлэдэг. Саалийн синбиотикийн хосууд нь тараг, гадил, тараг, үр тариа, комбуча, chia үр, фета бяслаг, шош, даршилсан ногоо зэрэг багтана. Өөрийн төсөөллийг ашигла, чиний амт нахиа зэргийг ашигла.
PROBIOTIC SUPPLEMENTS
Пребиотик болон пробиотикууд нь янз бүрийн хоол хүнсээр элбэг байдаг бол эдгээр хоолыг өдөр тутмын хоол хүнсээр хангалттай олж авахад амаргүй байж болох юм. Энэ тохиолдолд пробиотик нэмэлтийг хэрэглэж болно. (Та Dr. Cathy Wong-ийн нийтлэл, Acidophilus болон Probiotics-ийн пробиотикуудын талаар илүү ихийг мэдэх боломжтой.
Чанартай сайн чанарын бэлдмэл авахыг хүсч байгаа нь үргэлж амархан байдаггүй гэдгийг санаарай. Мөн хүсээгүй дүүргэгч болон бусад найрлагатай болгоомжтой байгаарай. (Жишээлбэл, саяхан эрдэмтдийн бүлэг "плюсенгүй" гэсэн шошготой пробиотик нэмэлтийг gluten олж байжээ)
Микробиотенийг эрүүл байлгахад туслах зарим зөвлөгөөнүүд нь:
- Хэрэв та пробиотик нэмэлтийг хэрэглэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцвал, ялангуяа танд өвчин эмгэг, нөхцөл байдал илэрч байвал.
- Таны микробиоми өвөрмөц бөгөөд бичил биетний сайн төрөл гэж байхгүй.
- National Yogurt Association (NYA) -аас Live & Active Cultures seal-ыг хайж олох.
- Хөлдөөсөн тараг боловсруулалтаас хамааран амьд соёлтой байж болно.
Бамбай булчирхайн өвчтөнд гэдэсний эрүүл мэнд, аутоиммун, өвөрмөц холбоо, бамбайн өвчний хоорондын холбоог судлах . Судалгааны судалгаагаар микробиомын тэнцвэргүй байдал, гэдэсний гэдэсний хам шинж, гэдэсний нэвчилт , бамбай булчирхайн өвчний хоорондын холбоог судлах болно .
Бактери бол бидний найзууд. Микробиотод идэвхтэй чухал үүрэг гүйцэтгэх нь чухал ач холбогдолтой. Pre-пробиотик ба хоол хүнс, бэлдмэлүүд дээр бидний хүрээлэн буй орчинтойгоо эрүүл харьцаатай болоход тусалдаг.