Хоолны хангалттай шилэн эс авах нь бамбай булчирхайн өвчтнүүд амжилттай турах хөтөлбөрийн нэг хэсэг болгон дагаж мөрдөх шаардлагатай хамгийн чухал тактикуудын нэг юм.
Бамбай булчирхайн өвчтөнд шилэн хордлого өгөх
Fiber нь хүн бүрт маш их үр өгөөжтэй байдаг, гэхдээ ялангуяа бамбай булчирхай идэвхтэй хүмүүсийг гипотиреодизм гэдэг.
- Fiber нь түгжрэлд тустай. Гипотиреодизм бүхий хүмүүс голдуу удаашруулалтыг удаашруулж, архаг өтгөн хатах явдал нь бамбай идэвхигүй эмчилгээг хийлгэсэн ч гэсэн нийтлэг гомдол байдаг. Зөөлөн хангалттай түвшинд хүрэлцэх нь гэдэсний хөдөлгөөнийг тогтмолжуулах, архаг өтгөн хатахаас сэргийлэхэд тусална.
- Цусан дахь сахарын хэмжээг багасгах боломжтой. Дээд зэргийн хоол хүнс нь удаанаар шингэж, тэдний сахар нь мөн удаанаар тархсан байдаг. Энэ нь эдгээр хоолнуудад " гликемийн индекс " багатай гэсэн үг юм. Өндөр шилэн хоолыг сонгох нь цусны сахар дах илүү их хэмжээгээр өөрчлөгдөхөд хүргэдэг бөгөөд инсулины хариу урвал (инсулин эсэргүүцэх) хэвийн үйлчлэлд хүргэж болно. Уухаар нүүрс ус солилцох, глюкозыг боловсруулахад бэрхшээлтэй байгаа нь бамбай булчирхайн өвчтөнүүдэд илүү түгээмэл тохиолддог бөгөөд инсулины эсэргүүцэл өндөртэй байдаг.
- Шилэн хоол нь гликемийн ачааллыг багасгахад тусална. Өндөр зэрэглэлийн хоол хүнсийг сонгохоос гадна өндөр зэрэглэлийн гликемийн хоол хүнсээр ханган нийлүүлэх боломжтой бөгөөд гликемик хоол хүнс болгон хэрэглэснээр өндөр гликемик хоолыг хувиргадаг. Жишээлбэл, хэрвээ та элсэн чихэр, глюкозын индикатор дээр өндөр сахартай, эсвэл гоймонгийн аягатай байх шаардлагатай бол зарим шинжээчдийн зөвлөснөөр зарим хүнсний амтгүй капсулыг хоол хүнсэндээ хэрэглэхийг зөвлөж байна. Псиллиум нь шилэн эсийн сайн эх үүсвэр бөгөөд өндөр гликемийн хоол хүнс хэрэглэснээр хоол боловсруулах хүчийг удаашруулж, өндөр нүүрсустөрөгчийн арчилгааны дараа хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг глюкозын хэмжээг багасгадаг.
- Шилэн холестериныг бууруулахад тусална. Өндөр зэрэглэлийн хооллолт нь эрүүл бус холестерины түвшинг бууруулахад тусална. Холестерин ихэсдэг нь гипотиреозын эмгэгийн шинж тэмдэг биш бөгөөд бамбай идэвхтэй бус хүмүүст эмчлэхэд ч бас түгээмэл байдаг.
- Fiber нь жингээ хасахад тусална . Өндөр чанартай хоол хүнс нь илүү урт хугацаанд шингэж, илүү хурдан дүүргэдэг.
Миний номонд бичсэнчлэн, Хөөмий Diet Revolution :
Нэг судалгаагаар өдөрт 14 грамм эсийг нэмэх нь эрчим хүчний хэрэглээ, бие махбодийн 10% -иар буурсан, 4 сараас дээш хугацаагаар 5 кг жин хассан гэж үзсэн байна.
Өөр нэг судалгаагаар, илүүдэл жинтэй 53 эмэгтэйд 1200 калори илчлэг хийснээс хойш 24 долоо хоног гаруй хоол идсэний дараа тэн хагас нь нэмэлт хоол өгсөн байна. Тэд 4 граммаас эхлээд өдөрт 6 грамм өлөнгийг өгчээ. Эмчилгээ хийсний дараа шилэн эс бүлэгт дунджаар 17.6 кг жинтэй пласебо бүлэгт 12.76 пунктээр буурсан байна.
Хэр их хэрэгтэй вэ?
50 хүртэлх насны хүмүүс ихэвчлэн өдөрт 30-40 грамм шилэн шаарддаг бөгөөд эмэгтэйчүүд ойролцоогоор 25-30 грамм хэрэгтэй байдаг. Америкийн энгийн хоолны дэглэм нь өдөрт 10 орчим грамм буюу эслэг багатай байдаг.
Хангалттай Fiber хэрхэн авах вэ
Та чадах чинээгээрээ баялаг хоол идэхийг хүсч байна. Манай Жин алдсан эксперт Малиа Frey нь өндөр зэрэглэлийн хоол хүнсээр хамгийн сайн жагсаалт юм. Гэхдээ бамбай булчирхайн олон өвчтөнүүд үр тарианд мэдрэмтгий байдаг. Тухайлбал, улаан буудай, өндөр шилэн хальсалсан үр тариа, талх, пасс зэрэг нь дамжуулдаг ч жин хасах хүчин чармайлтыг дагуулдаг. Ноолуурын хэрэглээг багасгахын тулд хамгийн өндөр шилэн ногоо, буурцаг, шош, самар, үр, бага хэмжээгээр жимс жимсгэн дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байна.
Зорилтот түвшинг авахын тулд та маш их хэмжээний хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Өдөрт шилэн эсийн зохистой хэрэглээнд хүрэхийн тулд шилэн эсийн нэмэгдлийг нэмэх хэрэгтэй.
Өдөрт нэг удаа "10-30" -аас бүү хол байгаарай - гэдэсний системийг цаг хугацаагаар тохируулах хэрэгтэй бөгөөд хэтэрхий их хэмжээний эслэг нэмэх нь таагүй байдалд хүргэж болзошгүй.
Fiber Supplement
Олон тооны нэмэлт тэжээлүүд байдаг. Миний дуртай зүйлс:
- Psyllium. Нэг судалгаагаар хоол идэхээс өмнө 20 грамм псевлуми авч байсан эмэгтэй нь өөх тос багатай хоол идэж, жин хасахад тусалсан гэж үзжээ. Psyllium husk нь Metamucil шиг арилжааны бүтээгдэхүүнээс олддог. Та мөн капиллульд патиллиум нунтаг эсвэл миний дуртай хэлбэрийг авах боломжтой. Псиллиум нь хямдхан бөгөөд капсулыг авч хэрэглэхэд хялбар, хялбархан, хялбархан уухад хялбар байдаг.
- Guar Gum - Гуар бохь нь өндөр шилэн нэмэлт юм. Энэ нь нунтаг хэлбэрээр түгээмэл хэрэглэдэг шилэн бүтээгдэхүүн болох Бабибергээс олддог. Psillium зэрэг бусад зарим фибруудаас ялгаатай нь guar gum нь ундаандаа (жүүс, ус, зуурмаг гэх мэт) бүрэн уусдаг. Та үүнийг жүүс эсвэл усаар хялбархан нэмж оруулж болно. Энэ нь ямар ч амтгүй бөгөөд та тэнд үүнийг мэдэхгүй.
БЗХӨ туссан хүмүүст зориулсан анхаарал сэрэмжлүүлэг
Хэрвээ та өндөр шилэн эслэгээс бага зэргийн эслэгт шилжсэн бол хоолны дэглэмийн талаар анхааралтай байх ёстой хоёр зүйл бий.
Нэгдүгээрт, та өглөө эрт кофе уух , уухын өмнө бамбай булчирхайн анагаахын эм хэрэглэж байгаад маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Тиймээс таны шингээлт нь үнэ цэнэ буурдаггүй. Өндөр шилэн хоол нь бамбай булчирхайн эмийн тунг их хэмжээгээр өөрчлөх чадвартай байдаг тул өндөр шилэн хоол идэхээс 6-8 долоо хоногийн дараа та бамбайн өөрчлөлт хийх шаардлагагүй тул бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг туршиж үзэх хэрэгтэй.
Хоёрдугаарт, cruciferous хүнсний ногооны түүхий эд нь маш болгоомжтой байгаарай. Кеал ба бууц зэрэг хүнсний ногоо нь өндөр шилэн, гөлгөр хэлбэрээр тархдаг. Гэвч түүхий эдийн хувьд бамбай булчирхай ( бамбай булчирхай ) -ийг томруулж, гипотироизм үүсгэж болзошгүй байгальд тохиолддог химийн бодисууд нь " goitrogens " -д өндөр байдаг. Шимэхээс өмнө эдгээр ногоог жигнэх, хөнгөн зууш хийх нь гомофернозын аюулаас ихээхэн салж болно.