Бета хориглогч хүмүүсийг яагаад авдаг вэ?
Хэрэв та цусны даралт ихтэй бол удаан хугацааны эрүүл мэндийн төлөвлөгөөний тогтмол дасгал нь чухал юм. Цусны даралт ихсэх эмийг түгээмэл хэрэглэдэг бета хориглогч нь дасгалын талаархи хэвийн удирдамжуудын заримыг өөрчилж болно. Ингэснээр таны үйл ажиллагааг зохицуулах нь чухал юм.
Цусны даралтыг яаж зогсоох вэ?
Бета хориглогч зүрхний цохилтыг удаашруулж, зарим тохиолдолд зүрхний цохилтыг 2% -иас 25% -иар бууруулдаг.
Энэ удаад дасгал хөдөлгөөн үргэлжлэн явагдаж байгаа бөгөөд энэ нь таны үйл ажиллагааны түвшин нэмэгдэж байгаа үед зүрхний цохилт өсч байгаа ч гэсэн та бета хориглогч авч чадахгүй байсан шиг тийм өндөр өсөхгүй болно гэсэн үг юм. Энэ нь зїрхний зїрх судасны гаж нєлєєг илэрдэг зорилтот тївшингийн хїрээнд дасгал хийхийг эрмэлздэг хїмїїст хїргэдэг.
Таны дасгалуудаа тохируулах
Зүрхний цохилтын энэ өөрчлөлтийг үндэслэн дасгалын зорилгоо тохируулах нь маш энгийн. Хэрэв та бета хориглогч дээр дасгалын стрессийг туршиж үзсэн бол үр дүн нь таны бодит дасгалын чадамжийг тодорхойлсон хатуу тоо өгнө. Эдгээр тоо нь дасгалын зорилгоо төлөвлөхөд тань хөтөч байх ёстой.
Хэрэв та стресс тест хийлгүй бол зорилтот түвшингээ зүрхний цохилт эсвэл удирдамж болгон ашигладаг үйл ажиллагаагаар нь ойролцоогоор тооцоолж болно.
Зорилтот зүрхний цохилтыг тооцоолох
Зүрхний цохилтыг таны хөтөч болгож ашиглахын тулд зүрхний цохилтын хэмжээг бууруулж бета хориглогчдын үр дүнг тооцоолно уу.
Жишээлбэл, зүрхний цохилт зүрхний цохилт 70 бол бета хориглогчгүй, бета хориглогчтой 50 бол энэ нь 20 гэсэн зөрүү юм. Зорилтот зүрхний цохилтыг тооцоолохдоо энэ тоог хасаад үр дүнг нь хас. Энэ бол таны "блокоор хориглогдсон" зорилтот зүрхний цохилт бөгөөд бета хориглогчгүйгээр таны зорилтот зүрхний цохилтынхтай тэнцүү юм.
Үйлдлийн системийг ашиглах
Хэрвээ та хүсвэл дасгалын түвшинг зорилтот түвшинг тодорхойлоход туслах үйл ажиллагааны системийг ашиглаж болно. Энэ систем нь үнэндээ 6-р түвшин (амралт) -аас 20 хүртэлх (хамгийн их хүчин чармайлт) -аар үнэлэгдэж, өгөгдсөн үйл ажиллагааны үеэр хэр зэрэг ядарч туйлдаж байгааг мэдэрч ажилладаг. Хэрэв та дасгал сургуулилтаа хийж байгаа бол хэр зэрэг хэцүү байдаг вэ? Илүү их ядардаг гэж бодож байна. Таны хувийн үнэлгээний цар хүрээг хөгжүүлэхийн тулд зарим туршилт хийх болно. Хэрэв та бүдүүлэг хуваарьтай бол таны зорилтот түвшин ойролцоогоор 12-14 гэсэн үнэлгээтэй таардаг.
Шинэ дасгал хийх
Хэрэв та дасгалын шинэ үе байвал зүрх сэтгэлээ төлөвлөж байсан зүйлдээ байлгахын тулд шинэ хөтөлбөр эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ уулзахын тулд эмчтэйгээ уулзаарай. Тэрээр шинэ дасгалын хөтөлбөрийг хөнгөвчлөхийн тулд аюулгүй байдлыг хангахад туслах зарим зүйлсийг санал болгож болно.