Хэдэн настай байсан ч та атеросклерозоос сэргийлэх арга замууд байдаг. Өндөр холестерин болон триглеереридын түвшинд хандах нь атеросклерозыг үүсгэхээс сэргийлж, зүрх судасны тогтолцоонд нөлөөлж болзошгүй юм.
Атеросклероз нь "артерийн хатуурал" гэж нэрлэгддэг ба холестерин болон бусад липидууд нь гэмтсэн цусны судасны дотоод хананд хуримтлагдаж эхэлдэг.
Энэ бүтэц нь саванд өтгөрүүлэх үеийг үүсгэдэг. Атососклероз нь өөрөө ямар нэгэн шинж тэмдэг илрээгүй ч цусны эргэлтийн тогтолцоонд атеросклерозын эмчилгээ нь зүрхний шигдээс, захын судасны эмгэг, нас баралт зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой нөхцөл байдлыг бий болгодог.
Аз болоход, та атеросклерозын урагшлуулахаас сэргийлж, эсвэл удаашруулах арга хэмжээ авдаг. Энэ нь ихэвчлэн таны амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд чиглэдэг. Холестерины өндөр түвшин нь атеросклерозын эмчилгээнд хүргэж болох тул холестеролын түвшинг хэт өндөр байхаас сэргийлэхийн тулд хэрэглэж буй ижил төрлийн амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэхэд ашиглагддаг.
Өөрийнхөө хоолыг өөрчил
Атососклерозын өсөлт, дор хаяж удаашралтай байхын тулд та хоолны дэглэмдээ олон өөрчлөлт хийж болно. Эдгээр өөрчлөлтийг хийх нь цусан дахь холестерины түвшинг шалгахад тусална.
- Таны хэрэглэж байгаа ханасан өөхний тоог бууруулж, бүхэлдээ өөх тос агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх. Транс флаусыг ихэвчлэн күүки болон чипс зэрэг арилжааны бэлэн хоол хүнсээр олдог. Үүний оронд самбай, чидун, өөх тос зэрэг хүнсний дутагдалд орсон өөх тосыг их хэмжээгээр хэрэглэдэг.
- Архи согтууруулах ундааны хэрэглээний дундаж хэмжээ - хоёр хүнээс илүү шил архи, эрэгтэй хүний хувьд архи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй бол архины хэрэглээ нь зүрхний өвчний эрсдэлийг бууруулдаг. Гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүлээрэй: Хэт их архи нь таны эрүүл мэндэд үнэхээр хор хөнөөл учруулж болно. Архины хэрэглээ нь холестерины хэмжээг багасгана. Хэдийгээр дарс, шар айраг, хатуу архи зэрэг дарсыг агуулдаг боловч улаан дарс гэх мэт дарс дахь полифенолууд нь санал болгосон мөнгөн дүнгээр ихэвчлэн зүрх сэтгэлд нийцдэг.
- Жимс, хүнсний ногоо зэрэг олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэдэг. Эдгээр хоолонд олон төрлийн химийн бодис илрүүлэгдсэн байдаг - тухайлбал, phytosterols, polyphenols - таны липидийг багасгаж, үрэвслийг бууруулах боломжтой.
- Цэвэршүүлсэн сахарын хэрэглээг хязгаарлана уу. Бялуу, чихэр, бусад өндөр сахартай хоол хүнс таны триглицеридийг нэмэгдүүлж, HDL холестролыг ("сайн" холестерол) бууруулдаг. Энэ нь мөн атеросклероз үүсэхийг дэмждэг. Үүний оронд бүтэн үр тарианы хоол хүнс хэрэглэдэг. Эдгээр хоол хүнс нь LDL холестролыг бага зэрэг бууруулахад тусалдаг.
Тамхи татахаа болих
Тамхи татах нь таны холестериний түвшинг нэмэгдүүлж, мөн доторхи доторлогоо, эстрополиумыг цочроож болно. Энэ бол таны артериудад товрууны үүсэх суурийг бий болгож чадах жор юм. Тамхи татахаа больсноос хойш LDL холестролыг багасгаж, HDL холестролыг нэмэгдүүлж, атеросклероз үүсэх эрсдэлийг бууруулна.
Дасгал хийх нь тогтмол
Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30-аас доошгүй минутын турш дасгал хийх нь атеросклерозын үр дүнд үхэхээс сэргийлдэг. Хэдийгээр энэ холбоос нь тодорхой биш ч LDL холестролын түвшин буурч, HDL холестролыг ихэсгэх, жин хасах зэрэгтэй холбоотой байж болох бөгөөд эдгээр нь атеросклерозын болон зүрх судасны өвчин үүсгэх эрсдэлийг бууруулдаг.
Хэдийгээр аэробикийн дасгалууд (усанд сэлэх, гүйж гүйх, унадаг дугуй гэх мэт) хамгийн их судлагдсан, алхаж, жинтэй дасгалууд, бага нөлөөтэй дасгалууд (йог гэх мэт) байж болно.
Эрүүл мэнддээ анхаарал тавь
Өөрт байгаа эрүүл мэндийн бусад нөхцлүүдийг анхаарч үзээрэй. Зарим эмчилгээний нөхцлүүд нь холестериноос гадна атеросклерозын эмчилгээг үргэлжлүүлж чаддаггүй. Үүнд:
- Чихрийн шижин
- Таргалалт
- Hypothyroidism
- Цусны даралт өндөр байх
Жин, холестерин, цусан дахь сахар зэргийг хэвийн хэмжээнд байлгахын хажуугаар таны хөлөг онгоцон дахь товрууны хэлбэрийг багасгаж болно.
Түүнчлэн та гэр бүлийн эрүүл мэндийн түүхээ мэддэг байх ёстой. Ялангуяа эцэг эх эсвэл ойр дотны төрөл төрөгсөд нь холестерины хэмжээг ихэсгэх эсвэл зүрх судасны өвчнөөр эрт илрүүлсний дараа мэддэг байх хэрэгтэй.
Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид нь зүрх судасны эрсдэлт хүчин зүйлсийг хөгжүүлэхийг эрмэлзэж, эрүүл мэндийн дэглэмийн өөрчлөлтийг санал болгодог - атеросклероз үүсэх явцыг удаашруулдаг.
Хэрвээ таны липидийн түвшин эрүүл хэврэгт ороогүй бол таны амьдралын хэв маяг өөрчлөгдөж байгаа ч таны эрүүл мэндийн эмч таны эмийг таны липидийг бууруулахад шийдэж болно. Статинууд гэх мэт зарим эмүүд липидийн түвшинг бууруулаад зогсохгүй зүрх судасны өвчин үүсгэх эрсдэлийг бууруулдаг.
Эх сурвалж:
Лам JYT. Мерк Оношлогоо, эмчилгээний гарын авлага. Онлайнаар холбогдсон: 2016 оны 2-р сарын 24
Пипиро ЖТ, Талберт RL. Эмийн эмчилгээ: Эмгэг физиологийн аргууд, 2014 оны 9-р сар.