Хүн бүр эрүүл хооллолтонд чухал үүрэгтэй боловч цусны даралт ихтэй хүмүүс хооллолтод онцгой анхаарах хэрэгтэй болдог. Зүрхний эрүүл хооллолт нь цусны даралтыг зохицуулах, зүрх судасны өвчин, зүрхний өвчин, цус харвах зэрэг цусны даралт ихсэхтэй холбоотой эрсдлийг багасгах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Эрүүл хооллолтын үндсэн зарчим нь цусны даралт ихтэй хүмүүст зориулсан суурь юм. Эдгээр нь ханасан, транс тосны өөх, натри, сахар нэмсэн хоолны дэглэм багатай. Зорилгодоо хүрэхэд туслахын тулд өдрийн хоолоо идэж болно. Үйлчилгээний хэмжээ, хоолны давтамж, хөнгөн зууш, хоол тэжээлийн давтамж, стрессийн үед илүү их хэмжээгээр уухад анхаарлаа хандуулаарай.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хоол идэх ёстой зүйлээ тодорхой заасан хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг хайж байгаа бол DASH төлөвлөгөөг анхаарч үзнэ үү. Америкийн Зүрхний Ассоциациас баталсан энэхүү төлөвлөгөө нь бүх төрлийн өвчтөнд систолын болон диастолын цусны даралтыг бууруулахад үр дүнтэй болохыг баталсан.
DASH төлөвлөгөөнд дараах төрлийн категориас илүү их хоол хүнс хэрэглэж байхдаа өөх тос, улаан мах, чихэр, элсэн чихэр зэргийг багасгахад онцгой анхаарна.
1 -
Бүтэн үр Бүх тарианы хоол нь танд маш сайн хэрэг болно. Тэдгээр нь нүүрсустөрөгчийн цогц (маш урт хугацааны эрчим хүчний эх үүсвэр) бөгөөд холестериныг хянах, инсулин зэрэг дааврын шүүрлийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
Эдгээр дааварыг тэнцвэржүүлэх нь цусны даралтыг хянах өөр нэг хүчин зүйл болох дурыг бууруулж, биеийн жин багасахад тусалдаг. Үр тариа идэхийн тулд дараах зүйлсийг нэмнэ үү:
- Зүрх сэтгэлийн талх
- Байгалийн овъёосны бүтээгдэхүүн
- Арвай
2 -
Жимс, хүнсний ногоо Магадгүй хамгийн түгээмэл хоолны зөвлөгөө: жимс жимсгэнэ, ногоо их иддэг. Эдгээр нь тогтвортой эрчим хүчний сайн эх үүсвэр, калори багатай, хоолны дуршил буурах, цусан дахь сахар, холестериныг зохицуулах ажилд тусалдаг. Тэд бас витамин, эрдэс баялаг агуулдаг.
Анхаарах хамгийн хялбар дүрэм бол хоол тус бүрээс дор хаяж гурван өөр өнгөт ногоог идэх явдал юм. Тиймээс цөөн тооны лууван, хоёр интоорын улаан лооль, ногоон навчтай хүнсний ногоо тарих болно. Жимс, хүнсний ногоо, хоол хийхэд уураар жигнэх нь буцалгахаас илүү дээр байдаг бөгөөд зарим хоол тэжээлчид түүхий эд нь хамгийн сайн байдаг гэж үздэг.
3 -
Lean MeatsУламжлал ёсоор, туранхай махыг тодорхойлсон
- Шувуу (цагаан мах)
- Загас
- Lean гахайн мах
Хоол хүнсний сонголтыг үргэлжлүүлэн өргөжүүлэхийн хэрээр зарим сонирхолтой шинэ сонголтууд байдаг. Хоол идэх дуртай, халуун ногоотой tacos дуртай хүмүүсийн хувьд сүрэг, тэмээн хяруул хоёрын аль алиных нь олдоц ихээхэн үнэ цэнэтэй байдаг. Buffalo нь үхрийн махтай бараг төстэй боловч өөх тос нь хагасаас бага, цагаан махны тахианы маханд хэрэглэдэг калорийн гуравны нэгийг агуулдаг. Тэмээн хяруул эрүүл мэндийн шатанд байрладаг. Аль аль нь үхрийн мах шаарддаг жор ямар ч хэрэглэж болно.