Кальци, Д амин дэм нь эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой шим тэжээл юм. Кальци, Д амин дэм хангалттай байхгүй бол бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагааг хэвийн байдалд байлгаж чаддаггүй бөгөөд хангалттай шим тэжээлгүй хүмүүс ясны сийрэгжилт , ясны хугарал гэх мэт эмзэг байдалд өртөмтгий байдаг.
Шинжлэх ухааны академийн гаргасан кальцийг зохистой хооллолт (RDA) гэж нэрлээд байна.
Кальци, Д амин дэм нь зөвхөн ясны эрүүл мэндэд зориулагдсан цорын ганц чухал тэжээллэг бодис биш ч гэсэн тэдгээр нь хоёр чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд ихэнхдээ хувь нь хангалттай хэрэглээгүй байдаг. Сайн мэдээ гэвэл таны хоол хүнс кальцийг хангадаггүй ч таны хэрэглээг нэмэгдүүлэх арга зам байдаг. Хүмүүс хооллолтодоо хангалттай кальцийг хэрэглэж байгаа эсэхийг баталгаажуулах хэрэгтэй бөгөөд хэрвээ үгүй бол тэдний эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хэрхэн ярилцах талаар ярилцах хэрэгтэй.
Кальцийн нийт дүнг санал болгож байна
Энд янз бүрийн хүмүүс өдөр бүр хэрэглэж байх кальцийг санал болгодог.
Хүүхдүүд
- 1-3 насныхан: 700 мг
- 4-8 насныхан: 1000 мг
Эмэгтэйчүүд
- 9-18 насныхан: 1300 мг
- Нас 19 - 50 жил: 1000 мг
- 51 наснаас дээш: 1200 мг
Жирэмсэн эмэгтэй
- 19 нас хүрээгүй 1300 мг
- Нас 19 ба түүнээс дээш: 1000 мг
Хөхүүл эмэгтэйчүүд
- 19 нас хүрээгүй 1300 мг
- Нас 19 ба түүнээс дээш: 1000 мг
Эрэгтэйчүүд
- 9-18 насныхан: 1300 мг
- Нас 19 - 70 жил: 1000 мг
- 71 наснаас дээш: 1200 мг
Эдгээр зөвлөмжийг 2010 онд Үндэсний Шинжлэх Ухааны Академиас нийтэлсэн болно.