Улирлын хамрын харшил, заримдаа өвсний халууралт гэж нэрлэгддэг, агаар дахь тоосны үрэвсэл үүсдэг. Рагвегийн цэцгийн навч бүрт гарч ирдэг бол шинээр цэцэглэж буй мод, өвс, хогийн ургамал нь хавар, зуны улиралд ихэвчлэн гэмтдэг.
Хэдийгээр эмчээс тогтоосон эмчилгээнд олон хүн тусламж үзүүлдэг ч олон тооны йогийн дасгалууд нь харшлын шинж тэмдгүүдийг багасгахад тусалдаг.
Хэдийгээр эдгээр аргыг хэрэглэдэг харшилтай хүмүүсийг сайжруулах талаар судалгаа хийгдээгүй боловч эрсдэл багатай байдаг тул хэрэв та харшилтай бол тэдгээрийг оролдохыг хүсч болно.
Гэсэн хэдий ч эдгээр саналуудыг тусгаарлагдмал байдлаар ашиглах нь түргэн тусламжийг санал болгодоггүйг анхаарах хэрэгтэй. Иогоо аль хэдийн хийдэг хүмүүс байнга эдгээр дэглэмийг өөрсдийн дэглэмд нэмж өгөх болно. Стресс багатай, дархлааны системийн эрүүл мэндэд илүү нэмэртэй байж болох юм.
Амьсгалыг эмчлэх
Гавал нь гэрэлтсэн амьсгал - Kapalabhati Pranayama
Kapalabhati амьсгал нь түргэн, хүчирхэг амьсгалаар өдөөгдөж, идэвхгүй амьсгалсан байж болно. Энэ нь удаан хугацааны туршид харшил үүсгэгчдийн хамрын салстыг арилгахад хүргэсэн гэж үздэг бөгөөд ингэснээр цочролоос арилгаж болно. Энэ нь дулаан үүсгэх амьсгал боловч таны дадлага эхлэхэд нэг шатанд өөрийгөө хязгаарлана. Би таныг туршлагатай багшаас энэ амьсгалыг сурахыг зөвлөж байна. Хэрэв та үүнийг буруу хийсэн бол хөнгөн толгойтой болох болно.
Нүдний сул амьсгалах - Nadi Sodhana
Нади Содхана тайвширч, амьсгалыг тэнцвэржүүлдэг. Та нар энэ принаяамыг хийхийн тулд хамрын нүхээр амьсгалах чадвартай байх ёстой бөгөөд ингэснээр та маш их бөглөрдөг.
Бүгд
Юуны өмнө - Salamba Sarvangasana
Үүссэн болон бусад урвалууд нь ус зайлуулах сувагыг сайжруулах хамрын хэсгүүдийг нээж өгнө. Хэдхэн минутаас удаан хугацаагаар бүү бүү хадгал.
Ханан дээрхи хөл
Ханан дээрхи хөл нь илүү хямд үнэлэгддэг. Хажуугийнхаа доор хөлөнд тулж үзээрэй. Та энэ албан тушаалд удаан хугацаагаар үлдэж болно.
- Гүүрэн гүүр - Сету Банда Сарванasana
Гүүр болон бусад нуруу нугаснууд нь цээж, уушгийг өргөж, амьсгалах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Дэмждэг гүүр нь бас сайхан сонголт юм.
Иогийн төрөл
- Зарим хүмүүс бие махбодыг дулаацуулж байгаа хүчтэй дасгалууд нь харшлын хүндрэлд хүргэдэг бол бусад хүмүүс хөлрөх нь ус зайлуулах болон хамрын хэсгүүдийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Хэрвээ та урьдын бүлгийн гишүүд рүүгээ орвол харшлаас болж зовж байгаа бол гита йог, зөөлөн вигаса буюу нөхөн сэргээх дасгал хий. Эдгээр төрлийн йог нь хэт их халалт үүсгэлгүй сунгах чадварыг өөрийн биед олгоно. Хэрэв халуун танд тусалдаг бол халуун йога эсвэл эрчим хүчний йог тохиромжтой байж болно.
Эх сурвалж:
Иогийн сэтгүүл, Алис Lesch Kelly-ээр амьсгалахад хялбар байдаг
Иогийн сэтгүүл, Анжела Пирисигийн харшлын эмгэг