Цусны даралт ихсэхээс зайлсхийхэд 10 төрлийн хоол хүнс хэрэглэнэ

Эдгээр 10 зөвлөмжийг ашиглан эрүүл саруул байлгах

Цусны даралт ихсэлт нь үндэсний хэмжээний тархалт юм. Америкчуудын бараг гуравны нэг нь цусны даралт ихсэлттэй байдаг бөгөөд америкчуудын гуравны нэг нь хэвийн хэмжээнээс өндөр байдаг цусны даралт хэвийн хэмжээнээс өндөр байна. Цусны даралт ихэссэн, эсвэл цусны даралт ихэссэн эсэхээс үл хамааран та энгийн хоолны дэглэмийн өөрчлөлтөөс ашиг хүртэнэ. Судлах нь эрүүл хоолны дэглэм барьж цусны даралтыг бууруулж чадна гэдгийг харуулж байна.

1 -

Давс

Натри нь давс, гэхдээ давс ордог "давс орлуулагч" байдаг ба АГ-ийн түвшинд хувь нэмрээ оруулдаг. АНУ-д дундажаар өдөрт 3,400 мг-аар өдөрт натри иддэг. Энэ нь америкчуудын хоол тэжээлийн удирдамжид заасан хэмжээнээс хоёр дахин их юм. CDC нь өдөрт 1500 миллиметрээс хэтрэхгүй натрийн хэрэглээг санал болгож байна.

Дэлгэрэнгүй

2 -

Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүн

Хэрэв та боловсруулсан хоол хүнсээс зайлсхийвэл эрүүл хооллолт нь хүрэхэд илүү хялбар байдаг. Боловсруулсан хоол хүнс давс ихээр агуулагддаг, цусны даралт ихсэж байгаа найрлагатай бодис юм. Таны хоолны дэглэм дэх давсны 75-аас дээш хувь нь савласан хоол хүнсээр ирдэг бөгөөд эдгээр зүйлсээс зайлсхийх замаар таны давсны хэрэглээг хамгийн үр ашигтайгаар багасгаж чадна. Түргэн хоолыг их хэмжээгээр боловсруулдаг бөгөөд амтыг сайжруулахын тулд давс ихээр дүүрдэг.

3 -

Deli Meats болон Bacon

Мах, гахайн махыг давтах нь давтагдашгүй давтагдашгүй хадгалагддаг. Гено-гийн хоолны дэглэмийн нэг хэмжээгээр 910 мг натри байдаг бөгөөд цацагт хяруулын хөхний 3 ширхэг нь эрүүл сонголт мэт санагддаг ч 1000 мг натри агуулдаг. Эрүүл сонголтууд нь шарсан үхрийн мах, гахайн махны тендер, шарж тахиа, цацагт хяруул, шарсан тахиа орно. Эдгээр хоол хүнс хадгалах орчин байхгүй тул тэдгээрийг бага хэмжээгээр худалдан авах эсвэл жижиг хэсгийг хөлдөөж болно. Буурцагтай цацагт хяруулын хоёр унцитай нэг хэсэг нь арьсгүй 40 миллиграмм натри агуулсан байдаг. Хэрэв та үхрийн махны шинэ махыг сонгох юм бол хоёр унци нь 26 мг натри байх болно.

Товчхондоо, талх нь натритай, америкчууд их хэмжээний талх иддэг. Талхны зүсмэл бүр 200 миллиграмм натритай байж болох ба энэ хэмжээ өдөрт нэмж болно. Үдийн хоол хийх үедээ содон талстыг салад нэмж, натрийн хэрэглээг багасгахын тулд саладыг нэмнэ үү.

4 -

Хөлдөөсөн пицца

Олон америкчууд хөлдөөсөн пиццагаа долоо хоногт ядаж нэг удаа иддэг. Боловсруулсан махнаас гадна хөлдөөсөн пиццаны бяслаг нь таны давсны хэрэглээг нэмэгдүүлж чадна. Улаан лоолийн амтлагч нь хагас аяганд 400 мг-ийн натритай байдаг. Pizza царцдас нь натри агуулдаг ба хөлдөөсөн пиццаны амтыг үйлдвэрлэхийн тулд үйлдвэрлэгчид амтыг сайжруулахын тулд бүр илүү давс нэмдэг. Хөлдөөсөн пиццаны нэг зүсмэлүүд нь 1000 миллиграмм натритай байдаг.

5 -

Даршилсан ногоо

Даршилсан үр тариа нь давстай давсны уусмалд хадгалж, хүнс хадгалах аргыг боловсруулдаг. Сармисны даршилсан жад 300 миллиграмм натритай байж болно. Бүх даршилсан ногоо нь таны өдөр тутмын зөвлөсөн натрийн бэлдмэлийн хагасыг багтааж болно.

6 -

Лаазалсан шөл

Хоолны шөл нь эрүүл сонголт мэт санагддаг ч хэрэв та цусны даралтыг хардаг бол лаазалсан шөлнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Натрийн хувилбарууд бага байдаг бөгөөд та өөрийн шөлийг хялбархан хийж, тэдгээрийг хэсэг хэсгүүдэд хөлдөөж болно. Хэрэв та өөрийн шөл хийвэл амтлагч, ургамлын орцыг орлуулах амтлагч давсны хэмжээг хязгаарлаж болно.

7 -

Элсэн чихэр

АГ-тэй хүмүүс элсэн чихэрлэг амттай хоол хүнс, ундаагаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хэдийгээр сахар жин нэмэх, таргалалтад хүргэх нь тодорхой боловч чихрийн өндөр хэрэглээ нь цусны даралт ихсэлттэй холбоотой байдаг. АНУ-ын Зүрхний Ассоциаци өдөрт 9 халбага, өдөрт 6 халбага, өдөрт 6 удаа хоолны халбага хэрэглэдэг.

Дэлгэрэнгүй

8 -

Транс-өөх тос ба ханасан өөх тос

Хэрэв та АГ-тэй бол ханасан тосны өөх, өөх тос ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Эдгээр өөхийг сүүн бүтээгдэхүүн, улаан мах, тахианы арьс гэх мэт байгалийн хоол хүнсээр олж авч болно. Ихэнх транс тосны өөх нь савласан, боловсруулсан хоолонд байдаг. Транс тосны өөхийг мөн устөрөгчжүүлсэн тос гэж нэрлэдэг бөгөөд тэдгээрийг хатууруулахын тулд газрын тосыг агаарт нэгтгэх замаар хийдэг. Өсөн нэмэгдэж буй болон транс тосны өөх тосны хэмжээ таны LDL-ийн холестеролын түвшинг ихэсгэдэг. LDL холестерол нь холестеролын муу төрөл юм. Өндөр түвшинд цусны судаснуудад хуримтлуулж, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, зүрх судасны өвчлөл ихэсдэг.

Дэлгэрэнгүй

9 -

Каффейн

Кафейнжсан ундаа , кофе, цай, эрчим хүчний ундаа, каффейнтай зөөлөн ундаа зэрэг цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Каффейн нь төв мэдрэлийн системийг идэвхжүүлэгч бөгөөд кофейны нэг үйлдэл нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Олон төрлийн зөөлөн ундаанаас олж болох элсэн чихэрээс гадна кофег нэмэлт эрсдэлд хүргэдэг.

Дэлгэрэнгүй

10 -

Согтууруулах ундаа

Архи бол хэрэглээний өөр нэг ундаа юм. Хэрэв та гурван удаа уух юм бол цусны даралт нэмэгдэж магадгүй юм. Архины архаг аргаар хэрэглэснээр цусны даралт нэмэгдэж, улмаар цусны даралт ихсэх эмийг өөрчилдөг. Хэрэв та архаг ууж байгаа бол архи нь фунт дээр савлагдахад хүргэх болно гэдгийг мэдэж байх хэрэгтэй. Архи согтууруулах ундаа ихтэй байдаг ба хэрэв та илүүдэл жинтэй бол гипертензи үүсэх эрсдэл өндөр байдаг.

Дэлгэрэнгүй

Цусны даралт багасах нь эрүүл хоолны дэглэмийн олон ач тусын нэг юм.

Цусны даралтыг бууруулж, хоолны дэглэмийг ажиглаж, цусны даралт ихсэх шалтгааныг тооцоолж үзэхэд таны хэрэглээг хязгаарлаж болно. Энэ нийтлэлийн 10 зүйлээс зайлсхийж, цусны даралтыг бууруулж, эрүүл мэндэд тустай үр дүнд хүрч чадна.