Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аарцгийн шатны дасгал
Керелийн дасгалууд гэж нэрлэгддэг Др. Арнольд Кегель анх удаа дасгал хийлгэхийг зөвлөсөн бөгөөд аарцгийн гадуур дасгалууд нь аарцагыг дэмжих булчинг бэхжүүлэхэд ашиглагддаг. Эдгээр булчингууд нь давсаг, үтрээний булчингийн ханыг дэмжихэд тусалдаг бөгөөд мэс засал, өвчин, таргалалт, гэмтэл, төрөлтөөр суларч болно.
Яагаад Kegel дасгал хийдэг вэ?
Хагалгааны өвчтөнүүдийн хувьд дасгалууд нь өвчний явц эсвэл мэс заслын зүслэгээр суларсан булчингуудыг бэхжүүлэхэд хийгдэж болно.
Шээс, ялгадсаар өвдсөн хүмүүст эдгээр дасгалууд нь эдгээр бие махбодийн үйл ажиллагаанд хяналт тавихад туслах болно. С-хэсгийн дараа орооцолддог эмэгтэйчүүд аарцагны шалан дээр дасгал хийхэд ихээхэн сайжирдаг. Зарим мэс засал нь түрүү булчирхайн мэс засал хийлгэхээс сэргийлж булчинг дасгал хийхийг эрэгтэйчүүдэд зөвлөж байна. Стресс, саажилт зэрэг шээсний үед үүссэн шээсний даралт ихсэх шинж тэмдэг илэрч болно.
Зарим судалгаагаар эдгээр дасгалууд нь бэлгийн хавьтлын үед үтрээний аягыг сайжруулж, мэдрэмжийг нэмэгдүүлж болох бөгөөд бусад судалгаа нь Kegel-ийг дутуу бэлгийн хавьталд орох эмчилгээ болон ядралтаас сэргийлэх эмчилгээ гэж зөвлөж байна. Аарцгийн давхрагатай дасгалууд нь аарцгийн давхрагыг сайжруулах боломжтой.
Аарцгийн давхрагын булчингуудын гэрээг хэдэн долоо хоног, сараар булчин дээшлэх болно. Хэрэв та өдөр бүр дор хаяж 3-5 удаа дасгал хийлгэх ёстой.
Аз болоход, ихэнх дасгалууд хаа сайгүй хийгддэг тул хэн ч үүнийг ойлгох боломжгүй юм.
Аарцгийнхаа түвшинг олно уу
Зарим хүмүүсийн хувьд аарцгийн давхрагын булчинг олох хамгийн хялбар арга бол шээсний урсгалыг зогсоох оролдлого юм. Хэрвээ чи шээсний урсгалыг зогсоож чадвал та аарцагны давхрагын булчинг ашиглаж байна.
Зарим хүмүүсийн хувьд гэдэсний хөдөлгөөнийг зогсоох гэж оролддог шиг аалзны булчингуудын булчинг олох нь сайн арга юм.
Аарцгийн давхрагын булчингуудтай гэрээ хийнэ
Бага аарцгийн давхрагыг яаж чангалж болохыг олж мэдсэний дараа дасгалыг хялбархан хийж болно. Чи дасгал хийлгэх хүртэл дасгал хийхийн өмнө бүхэл давхрагыг бүрэн хоослоорой. Хэрэв та өтгөн хаталтанд өртөхөд хүрвэл та мөн гэдэсний хөдөлгөөн хийхийг хүсч болно.
Хэрвээ та дасгалын үеэр гэдэс, давсагаа хянах боломжтой гэдэгт итгэлгүй байгаа бол та бие засах гэж байгаа мэт бие засах газар дээр сууж байхдаа үүнийг гүйцэтгэх нь үнэхээр тохиромжтой. Илүү их хяналтыг хийснийхээ дараа өөр дасгалуудыг хийж болно.
Нуруун дээрээ хэвтэж эсвэл сандал дээр сууж, аарцагны шалан дээр байгаа булчингуудыг шалгаж, хэд хэдэн секундын турш сулруулж байгаарай. Энэ дасгалыг 5-аас 10 удаа хий.
Цаашид
Цаг хугацаа өнгөрөх тус бүр арван секундын турш баригдсан арван таван хорин агууламжтай байх ёстой. Хамгийн сайн үр дүнд өдөрт хамгийн багадаа 4 багцыг зорьсон. Хэрэв та энэ түвшинд хүрсэн бол та аарцгийн давхрага улам хүчтэй болж байгаа тул шээсний урсгалыг хянах, эсвэл бүр гэдэсний хөдөлгөөнийг хялбархан хянах болно.
Чи шээсний урсгалыг үргэлжлүүлэн зогсоож, аарцгийн давхрагын булчинг дасгал хийх нэмэлт боломж болгон сонгож болно. Гэхдээ энэ шаардлагагүй.
Зарим хүмүүсийн хувьд сайжрахаас өмнө хэдэн долоо хоног эсвэл хэдэн сар шаардагдана. Өдөр тутмын дасгалын нэг хэсэг болгон дасгалуудыг үргэлжлүүлэн хийх нь чухал байдаг. Өвчтөнүүдийн дийлэнх хэсгийг сайжруулахын тулд гурван сарын тэмдэг дээр тэмдэглэв.
Кегелийн бясалгал хийх боломжууд
Зарим хүмүүс Кегелийн дасгал хийх боломжийг эрэлхийлэхэд маш их бүтээлч байдаг. Хэрэв та булчирхайн дасгал хийлгэх боломжгүй бол улаан гэрлүүд, арилжааны завсарлага, мөрийг хүлээж авах өөр нэг контрастыг гүйцэтгэх боломжтой байх.
Бусдын хувьд сэрэмжлүүлэх эсвэл сэрэмжлүүлэг өгөх нь өдрийн цагаар дасгалуудыг хийхэд шаардлагатай байж болно.
Эх сурвалж:
Эрэгтэйчүүдийн хувьд Kegel дасгал. UCLA дахь Urology. 2014 оны 8-р сард нэвтэрсэн. Http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524