Таныг хооллохдоо эрүүл сонголтоо хэрхэн хийх вэ
Өглөөний хоолоо идэх нь хоолны хомсдолыг багасгадаг гэж та бодож байна уу? Тийм ч. Бага холестеролоор хооллох нь зүгээр л ухаалаг сонголт хийх, өөрийнхөө хэсгийг харах явдал юм. Өглөө хооллохдоо юуг сонгох тухай зарим саналыг эндээс гадна гурван үндэсний сүлжээнд өглөөний цайгаар хийсэн шилдэг сонголтууд байна.
Өглөөний цай уух зөвлөмжүүд
Хэзээ явахын өмнө мэддэг байх : Холестерол, ханасан өөх тос, илчлэг ихтэй байхын тулд олон хоолны өдрийн өглөөний хоолонд дургүй байдаг. Хэрвээ та нар хоолоо идэхээс өмнө мэддэг бол рестораны вэбсайт руу орж, ухаалаг сонголт хийх боломжтой эсэхийг шалгаарай. Олон тооны ресторан нь "эрүүл сонголт" гэж нэрлэдэг. Тухайн байгууллагад хооллох үедээ эдгээр хоолны нэгийг сонгохоор төлөвлө.
Хэмжээ Ашиглахын тулд том хэмжээний өгүүлэмжтэй тэмцэхийн тулд жижиг, эсвэл хүүхэдтэй өглөөний цай уухыг, ялангуяа omelets, бин, франц шарсан талх зэргийг сонгоорой. Эсвэл ухахаасаа өмнө их хэмжээгээр хооллож байсан нь зүгээр л хагас идэхэд хялбар болгоно.
Эрүүл мэндийг нэмж нэмээрэй : Жимсний амтат жүрж эсвэл хэрчсэн жүрж нэмээд өглөөний сэндвич сироп буюу үхрийн махны оронд өгнө. Хэрвээ бэлэн бол хүнсний ногоо захиалах.
Өглөөний цайгаа алга Тариа, Эрүүл талыг нь нэмнэ : Энгийн талхыг тал талаас нь үзээрэй.
Танай давтамжийг ажигла. Хоолны зоогийн газарт өглөөний цай уухыг хязгаарлах.
Зочид буудлын ресторануудын эрүүл сонголтууд
Америкийн алдартай зоогийн газруудаас сонгож авсан зарим зүйл:
Bob Evan-ийн Veggie Omelet нь тэдний "Fit From the Farm" цэснээс зүрхний эрүүл сонголт юм. Энэ нь сонгино, хүүхдийн бууцай, улаан лооль зэрэг улаан буудайн шарсан талх, жимс жимсгэнэ гэсэн үг юм.
Энэ бол тэнцвэртэй өглөөний хоол!
(Улсын байршил)
- 290 калори, 7г нийт өөх (0г өөх тос), холестерол 0 мг, натрийн 580 мг, нүүрсустөрөгчийн 34 г, шилэн кальци 4г уураг 22г.
Деннигийн 2 өндөгний цагаан, 6 ширхэг сүүтэй овъёосыг агуулсан "Өөрийнхөө сlamлэ барьж", холестерол, ханасан өөх, натри зэрэг бусад цэснээс бага байдаг.
Өөр нэг сонголт (энэ нь бага зэрэг натри, гэхдээ бусад бүх тэжээлийн цэгүүд) нь FIT FARE® Veggie skillet юм.
(Улсын байршил)
- (20 унцит нийт) 320 калори, өөх тосны калори, 7 тослог (4 өөх тос), холестрол 20 мг, натри 470 мг, нүүрсустөрөгчийн 38 гр, сироп 4г, уураг 25 г.
- Зөвлөгөө: Усан үзмийн талыг (флавоноидын агуу их эх үүсвэр) нэмэх эсвэл энэ хоол тэжээлийн чанарыг сайжруулахын тулд улирлын чанартай жимс нэмнэ.
Олон улсын ордон (IHOP) : Denny's SIMPLE & FIT Хоёр Өндөг Өндөг нь холестеролын хамгийн сайн сонголт юм. Энэ нь өндөгний цагаан, цацагт хяруулын гахайн мах, шинэхэн жимс, бүх улаан буудайн шарсан талх юм.
(Улсын байршил)
- 390 калори, 90 өөх тосны калори, 10 грамм өөх тос (2 гр өөх тос), холестерол 25 мг, натри 900 мг, нүүрс ус 36 гр, шилэн караоке 5 г, уураг 26 г
Доод шугам
Зочид буудлын өглөөний цайнд эрүүл сонголтууд байдаг. Хэрэв та зүгээр л төлөвлөж байгаа бол, хэсгүүдийг нь ажиглаж, ямар ч орчинд холестерины ээлтэй хоолны дэглэмийг дагаж болох ухаалаг сонголтыг хийнэ гэдгийг санаарай.