Фитби (түүнчлэн бусад олон тооны) үйл ажиллагааны ажиглагчид нь гол төлөв физик үйл ажиллагааг хянах зорилготой байв. Зүрхний идэвхтэй хөдөлгөөн нь зүрх судасны эмгэг, холестерин, цусан дахь глюкоз, цусны даралт, жингийн менежмент, сэтгэцийн эрүүл мэнд, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тустай байдаг.
Гэсэн хэдий ч шинээр гарч ирж буй нотолгоонууд нь спектрийн эсрэг үйлдэл, бие махбодийн идэвхгүй байдал, эсвэл идэвхгүй зан төлөвийн эсрэг чиг хандлагыг харуулж байгаа нь мөн эрүүл мэндийн чухал хэсэг юм.
Иймээс та илүү идэвхгүй (сууж, телевиз үзэж байхдаа) илүү их цаг зарцуулах тусам эрүүл мэндийн ноцтой үр дагаварт хүргэх магадлал өндөр.
Энгийнээр тайлбарлавал илүү сууж буй хүмүүс илүү бага дасгал хийдэг бөгөөд эрүүл мэндийн үр дүнд муу байна. Гэхдээ бодит байдал тийм ч хялбар биш юм. Та өдөрт нэг цагаар дасгал хийдэг байсан ч сандал дээр сууж байсан бусад өдрийг зарцуулах нь эрүүл мэндэд муу хэвээр байна. Үнэн хэрэгтээ олон удаагийн судалгаагаар саяхан хийсэн судалгаанаас үзэхэд удаан хугацааны туршид илүү их цаг зарцуулдаг нь чихрийн шижин, хорт хавдар, зүрх судасны өвчин, эрт нас баралт зэрэгт илүү их цаг зарцуулдаг болохыг харуулж байна. Хэдийгээр биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн ихтэй, эрүүл мэндийн хувьд муу байгаа хүмүүсийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж буй хүмүүсийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй нөлөөгөөр бага зэрэг буурсан байна.
Тиймээс та тогтмол дасгал хийдэг ч гэсэн маш удаан хугацааны туршид ажиллахгүй байх нь чухал юм.
Хамгийн ойлгомжтой шийдэл нь босож, хөдөлж эхлэх явдал юм. Гэхдээ үүнийг хийхээс илүү хялбар гэж хэлэв. Энд туслах хэрэгслүүд байна.
Төхөөрөмж ба Апп
Энд урт удаан сууж байх үед танд анхааруулах төхөөрөмж, аппликейшний агуу тоймыг энд үзүүлэв. Та идэвхижилтын интервал (15 минут гэх мэт), түүнчлэн сэрэмжтэй байхыг хүсч буй өдрийн цагаар тохируулж болно.
Таймерууд
Хэрвээ компьютерын ард сууж байх хугацаандаа ихэнх цагаа өнгөрөөх юм бол 15 минут тутамд алхаж, 15 минут алхахын тулд өөрөө өөрийгөө сануулах онлайн таймер ашиглана уу. Энэ энгийн таймер эсвэл тохируулсан фонт, сэрэмжлүүлэг бүхий сонирхолтой таймер. Бусад сонголтууд нь ухаалаг гар утасны таймер, бугуйн цаг, гал тогооны таймер зэргийг ашиглах явдал юм.
Жишээлбэл, нэг ажилтан албан хаагчдын ширээ сандал дээрээс босох хөдөлгөөнт өргөдөл нь сайн үр дүнд хүрчээ. SitCoach хэмээх аппликейшн нь мессежийг идэвхжүүлсэн ба идэвхтэй тайвшруулахыг дэмжсэн. Энэ нь оролцогчдын дунд компьютерийн үйл ажиллагаанд мэдэгдэхүйц буурсан байна.
Идэвхтэй ажил, зугаа цэнгэл
Хэрэв та дасгал хийж, дасгал хийж дасгал хийж чаддаг бол гүйлтийн замыг ашигла. Телевиз эсвэл урсгал видеог үзэх нь байнгын идэвхгүй байх албагүй. 15 минутын турш эсвэл арилжааны завсарлагааны үеэр цөөн хэдэн түлхэх буюу биеийн жинг тохируулна. Мөн та Lumo Lift гэх мэт маягтай дасгалжуулагчид хөрөнгө оруулалт хийх боломжтой. Энэ нь босох, жаахан сунгах цаг болсныг харуулж байна.
Хүмүүс суулгах зориулалттай биш, харин орчин үеийн амьдрал нь гулдрил төмс байх нь хялбар байдаг. Хамгийн чухал нь тогтмол дасгал хийхээс гадна сууж буй цаг хугацааг багасгах явдал юм.
Хэдийгээр таны үйл ажиллагааг хянаж чадах олон төхөөрөмжүүд байдаг ч, идэвхгүй цаг хугацааны хувьд бие даасан хяналт тавьдаггүй байна. Мєн Оюутны Оюутны их сургууль, Лиссабоны Техникийн Их Сургуулийн судалгааны багийн хийсэн физик хєдєлгєєн, хєдєлгєєнт хєдєлгєєний талаархи эрїїл мэндийн анализын дїн шинжилгээгээр одоогийн мнеийн эрїїл мэндийн хєтєлбєрїїд эдгээр хоёрт нєлєєлж чадахгїй байгааг харуулж байна. Гэхдээ тэд интервенцийг илүү өргөн хүрээтэй, интерактив болгодог тул ирээдүйд илүү сайжрах төлөвтэй байна. Хойд Ирландын Улстын Их Сургуулийн Aoife Stephenson удирддаг өөр нэг судалгаагаар хөдөлгөөнт болон элэгддэг технологи нь идэвхгүй зан үйлийг бууруулж болох боловч үр нөлөө нь богино хугацаатай байдаг тул бид зан үйлийн өөрчлөлтийг үр дүнтэй аргуудын талаар илүү ихийг мэдэх шаардлагатай байж болох юм.
[Худалдааны бүтээгдэхүүн эсвэл үйлчилгээний нэрийг оруулаагүй болно.]
Эх сурвалж:
> Biswas A, Өө PI, GE Faulkner, Bajaj RR нар. Насанд хүрэгсдийн өвчлөл, нас баралт, эмнэлэгт хэвтэх эрсдэлд өртөмтгий цаг хугацаа, түүний нийгэмлэг: Системчилсэн хяналт шинжилгээ ба мета-анализ. Анн Интер Мед . 2015 оны 1-р сарын 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Идэвхгүй зан үйлийг багасгахын тулд идэвхтэй хөдөлгөөнт програм ашиглах. Pers Ubiquit Comput . 2013 (6): 1237-1246.
> Дереито А, Каррака Е, Равстрон Ж, Витчакера Р, Маддисон Р.МХЭШХ-ийн Физик Үйл Ажиллагаа ба Удирдамжид нөлөөлөх Технологи: Зан үйлийн өөрчлөлтийн арга техник, Санамсаргүй хяналттай туршилтуудын системчилсэн тойм ба мета-анализ. Анн Behavav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, нар. Өөрөө хяналт-шинжилгээ хийх төхөөрөмжүүд Завсрын цаг хугацаа буюу биеийн тамирын үйл ажиллагаа: Судалгааны хамрах хүрээ. J Med Internet Res .2016; 18 (5): е90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Компьютер, хөдөлгөөнт болон элэгддэг технологийг ашиглах нь идэвхгүй зан үйлийг багасгахын тулд хөндлөнгийн оролцоог багасгах: системтэй үнэлгээ, мета-анализ. Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121.