Чихрийн шижин, таргалалт, хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх
Та дасгал хөдөлгөөн хийлгэж байхдаа өдөр тутам биеийн тамирын дасгал хийлгэдэггүй бол яах вэ? Та таргалалт, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Чихрийн шижингийн 2 төрөлд та зүрхний өвчин, харвалт , бөөрний эмгэг, нүдний хүндрэл, хөл, арьсны өвчинд ихээхэн эрсдэлтэй байдаг.
Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагад амьдралын хэв маяг нь нас баралт, хөгжлийн бэрхшээлийн тэргүүлэх 10 шалтгаануудын нэг юм.
Жил бүр АНУ-д жилд 300,000 хүн нас бардаг. Эдгээр нас баралт нь голчлон зүрх судасны эмгэгээс хамаардаг. Чихрийн шижинтэй хүмүүс , анагаах ухааны өвчтөнүүд бусад хүмүүсээс хамаагүй илүү эрсдэлтэй байдаг.
Ерөнхий тойм
Эрүүл жингээ барих эсвэл жингээ хасах нэг арга бол дасгал хөдөлгөөн хийх явдал юм. CDC болон АНУ-ын Спортын Анагаахын Коллежийн хүмүүс өдөрт дор хаяж 30 минутын турш дор хаяж өдөрт дор хаяж таван өдөр дасгал хийдэг. Гэхдээ америкчуудын тэн хагасаас бага хувь нь бие махбодийн идэвхитэй хөдөлгөөнийг CDC-ийн судалгаагаар тогтоожээ. Үүнээс ч долоон дор? 25% нь биеийн тамирын дасгал хийдэггүй.
Хүүхдүүд ч сайн биш байна. Телевиз, компьютер, видео тоглоом, гар утас, гэрийн даалгавартай хамт цагийг ихээр нэмэгдүүлсэн нь гаднаас тоглох цаг хугацаа бага. Эрүүл мэндийн статистикийн үндэсний төвийн мэдээлснээр, 1976 оноос эхлэн АНУ-д илүүдэл жинтэй хүүхдийн тоог гурав дахин нэмэгдүүлсэн байна.
Практикт энэ нь өнөөдөр 12-19 насны 6 хүүхэд тутмын 1 нь илүүдэл жинтэй, эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг гэсэн үг юм.
Дасгалын үүрэг
Өндөр жинтэй харьцуулахад хүний жинг хадгалах нь чихрийн шижин өвчнийг хянах үр дүнтэй арга юм. Өдөрт 30 минутын турш долоо хоногт таван удаа дасгал хийснээр хүмүүс чихрийн шижингийн 2 төрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Хэрэв хүн аль хэдийн 2 төрлийн чихрийн шижинтэй байсан бол ижил дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэндийн эрсдлийг багасгаж, тэдний нөхцөл байдлыг хянахад тусална.
Хоол хүнс нь нэгдлүүд рүү задардаг бөгөөд тэдгээрийн аль нэг нь цусан дахь глюкоз юм. Нойр булчирхай нь инсулиныг ялгаруулж, глюкозыг энергийн эх үүсвэр болгон оруулдаг. Хүмүүс идэвхгүй болсон үед тэдний бие махбодид инсулиныг үр дүнтэй хэрэглэж чадахгүй. Энэ нь инсулины эсэргүүцэл эсвэл инсулины мэдрэмжийг хэлнэ. Энэ тохиолдолд нойр булчирхай нь инсулиныг илүү үр дүнтэйгээр өгдөг боловч хоолыг эрчим хүч болгон хувиргахын оронд илүүдэл өөхийг хадгалдаг. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй болоход хүргэдэг.
Судалгаагаар хүний бие махбодийн үйл ажиллагааны нэг ч хичээл инсулин хэрэглэх чадварыг сайжруулахад тусална гэдгийг харуулсан. Гэсэн хэдий ч үр нөлөө нь зөвхөн 12-48 цагийн турш үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь инсулиныг үр дүнтэй ажиллуулахын тулд байнгын идэвхтэй хөдөлгөөнийг шаарддаг гэсэн үг юм.
Эрүүл мэндийн эрсдэлийг үнэлэх
Эмч нь чихрийн шижинтэй өвчтөнд тэдний амьдралын хэв маяг, эрүүл мэндийн байдлыг үнэлэхэд тусалдаг. Хүний эрүүл мэндийн эрсдлийн статусыг хурдан авах арга бол биеийн жингийн индекс (BMI) болон бүсэлхийн хэмжээг хэмжих явдал юм.
BMI нь өндрийн жингээс хамаарч биеийн нийт өөхийг хэмждэг.
18.5-24.9 гэсэн оноо хэвийн хэмжээнд байна. 25 оноо нь эрсдлийг нэмэгдүүлж, 40 ба түүнээс дээш оноо нь маш өндөр эрсдэлтэй болохыг харуулж байна.
Сүүлийн үеийн судалгаагаар бүсэлхийн хэмжээ нь BMI-ээс бодвол эрүүл мэндийн эрсдлийн илүү чухал үзүүлэлт юм. Том гэдэс нь илүү их гэдэсний өөхийг хэлдэг бөгөөд энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнд ихээхэн эрсдэлтэй байдаг. Ерөнхийдөө эрэгтэйчүүд 35 инч буюу түүнээс бага хэмжээтэй бүсэлхий хүртэл ажиллах ёстой бөгөөд эмэгтэйчүүд нь 32 инч буюу түүнээс бага хэмжээтэй бүсэлхий дээр ажиллах ёстой.
Бие махбодийн үйл ажиллагаагаар хэрхэн яаж эхлэх вэ
- Аюулгүй ажиллагааны дэглэмийг боловсруулахын тулд эхлээд эмчтэй уулзаарай.
- Усаар их хэмжээний ус ууна.
- Телевиз, мессеж, компьютер эсвэл таблетаар явж байхдаа ямар нэг зүйл хий. гараар өргөх, эсвэл хөл өргөх.
- Гэр бүлийнхэн болон найз нөхөдтэйгөө хамт тоглуулах эсвэл гадаа тоглоом тоглуулах.
- Гэрийн нохойг (эсвэл хөршийн нохой) урт алхахдаа аваарай.
- Дээшээ шат, шатаар өгсөж, боломжтой бол алхаарай.
- Патометр эсвэл фитнесын холболттой бол өдөр тутмын алхамаа тавь.
Албан тушаалтныг илүү идэвхтэй болгох зөвлөмжүүд
- Үдийн хоолны цаг эсвэл биеийн тамирын зааланд яв.
- Ариун цэврийн өрөөнд удаан алхах.
- Урд хаалганаас алс хол машинаа байрлуул.
- Дугуй эсвэл ажилдаа явах.
- Захиа бичих, дуудах эсвэл и-мэйл явуулахын оронд хамтран ажиллагсадтайгаа уулзах.
Идэвхтэй тоглуулах хүүхдүүдийн зөвлөмж
- Бүжгийн видео тоглоом үзээрэй.
- Хөршийнхөө нохойг алхах санал (энэ нь мөн бага мөнгө олох сайн арга байж болно)
- Хөрш зэргэлдээ газрыг хайх (эцэг эхчүүдээс эхлээд зөвшөөрөл аваарай)
- Дугуйгаар аялах, найз нөхөдтэйгээ алхаарай.
- Үсрэх олс ашиглана уу.
- Сургуулийн багтай нэгдээрэй.
"Тэтгэврийн хадгаламжийн төлөвлөгөө шиг харагддаг" гэж Техасын Waco дахь Living Strong Fitness Training компанийг үндэслэгч Брайн Концелман, дасгалжуулагч, спорт тэжээлийн мэргэжилтэн, хэлжээ. "Биеийн үйл ажиллагаа бол ирээдүйд таны хөрөнгө оруулалт, эрүүл мэнд, бие бялдрын хувьд хөрөнгө оруулалт юм."
Эх сурвалж:
"Сул зогсолтгүй амьдралын хэв маяг: Нийгмийн эрүүл мэндийн дэлхийн асуудал." Эрүүл мэндийг зөөх. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага. 2007 оны 9-р сарын 2.
Manson, JoAnn, Патрик Скеррет, Филип Гринланд, Теодор ВанИлалли нар. "Таргалалт ба идэвхгүй амьдралын цартахлын цар хүрээ" Дотоод анагаах ухааны архив. 14.3 (2004): 249-258. 2007 оны 9-р сарын 2.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Франклин BA, Макера CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Биеийн үйл ажиллагаа, нийгмийн эрүүл мэнд АНУ-ын Спортын Анагаахын Коллежоос насанд хүрэгчдэд зориулсан зөвлөмж Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг . " Дугуй. 2007 оны 1 - р сарын 1.
Физик үйл ажиллагаа чухал, 2015 оны 4-р сарын 9. Америкийн Diabetes Association, 2/3/16-д нэвтэрсэн.