Өнөөгийн дижитал ертөнцөд өсвөр насныханд зориулсан амьдралын хэв маягт өөрийгөө зориулдаг. Ихэнх өсвөр насныхан компьютерын дэлгэцийн ард сууж, видео тоглоом тоглохын тулд долоо хоног бүр олон цагийг өнгөрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч статистик нь байнга дасгал хийдэг залуучууд нь өсвөр насныханд илүү сайн амьдрах чадвартай байдаг.
Хэрвээ таны өсвөр насныхан "нуман төмстэй" бол түүнийг босгож, хөдөлж сургахад нь туслах алхмуудыг хийх нь чухал юм.
Тогтмол дасгал нь өсвөр насныханд бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндэд асар их ач тустай байдаг.
Залуучуудад зориулсан дасгалын зөвлөмжүүд
Эмч нар 13-18 насны өсвөр насныханд хамгийн багаар бодоход нэг цагийн турш дасгал хийлгэхийг долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд хийдэг. Доод тал нь долоо хоногт гурван удаа 30 минут байх ёстой. Бүхий л өсвөр насныханд хамгийн тохиромжтой хэмжээндээ хүрдэг ч, хэрэв өсвөр насны хүүхэд өдөрт 30-60 минутыг 3-4 хоногт авдаг бол энэ нь эхлэл юм.
Спортоор хичээллэдэг өсвөр насныхан дасгал, тоглоомондоо дасгал хийх боломжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч зохион байгуулалттай багийн спорт сонирхолгүй хүмүүс тогтмол дасгал хийхэд чармайж болно.
30-60 минутын турш дасгал хийхийн тулд долоо хоногт хэдэн өдөр эрүүл мэнд, биеийн тамирын түвшинг дээшлүүлнэ. Та өсвөр насны хүүхэдтэйгээ хамт төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэхэд хялбар бөгөөд нэг нь түүнд тустай байх болно. Өсвөр насныханд зориулж өдөр бүр дасгал хийлгэх хэд хэдэн арга замыг энд дурдав:
- Дугуйтай тэшүүр, тэшүүр гулгах, зам дээр дугуй унах, унадаг дугуй унах
- Олон нийтийн цөөрөмд зугаалах
- Хэрвээ нохой байхгүй бол хөршийнхөө нохой руу явна уу
- Хөл, тэшүүр, унадаг дугуйгаар гүйлсэн гүйлт (явган хүний лицензтэй байсан ч)
- Нарийн зүслэг хийх - зүлэг зүлэг, тармуурын навчыг бутлана
Ямар нэгэн арга хэрэгслийг аль хэдийнээ нийгэмд ашиглах боломжтой. Доош, доош бууж буй хүмүүс, орон нутгийн цэцэрлэгт эрүү хүртэл ажилладаг, зам дээр гүйж байгаа нь үнэ төлбөргүй дасгал хийх сайн арга зам байж болно.
Хэр их байна вэ?
Заримдаа өсвөр насныхан дасгал хийх нь асуудал биш харин оронд нь өсвөр насныхны дасгал хийхэд хэтэрхий их асуудал байдаг. Хэт их дасгал нь үнэндээ таны өсвөр насны бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндэд учирч болох ноцтой асуудал юм.
Хөдөлгөөнтэй дасгал бол эмгэг өөрчлөлттэй холбоотой асуудал юм. Өссөн жинтэй холбоотой мэдрэмж, сэтгэлийн зовиурыг мэдэрч байгаа өсвөр насныхан өдөр бүр илүү илчлэгийг шатаах гэж оролддог. Нягтрашгүй, эсвэл тодорхой бие махбодийн төрлийг дарах нь маш их дарамттай байдаг залуучууд гадаад төрхөө сайжруулахын тулд ажиллахыг оролддог.
Таны өсвөр насныхан хэтэрхий их дасгал хийлгэх хэд хэдэн анхааруулгыг тэмдэглэ:
- Өсвөр насныхан найз нөхөд, үүрэг хариуцлага, үүрэг амлалтаа үл тоомсорлодог.
- Өсвөр насандаа өдөр бүр хэдэн удаа дасгал хийдэг, эсвэл нэг унци тавихад санаа зовдог.
- Таны өсвөр насны хүүхэд үрэвсэх, хугарах, бусад гэмтэл бэртэлд хүрэх боловч үргэлжлүүлэн ажиллах болно.
Эрүүл чийрэг дасгалыг хэрхэн дэмжих вэ
Өсвөр үеийнхнийхээ эрүүл саруул дасгалыг зөв хийх хамгийн сайн арга бол сайн үлгэр дууриал үзүүлэх явдал юм.
Сандал дээр сууж байхдаа өсвөр насны хүүхдээр хичээллэх нь үр дүнтэй байх албагүй. Биеийн тамирын эрүүл тунгаар үйлчилдэг гэр бүлийн үйл ажиллагаанд оролцох. Явган явах, теннис тоглох эсвэл гэр бүлээрээ хамт явна гэсэн үг.
Өөрийн өсвөр үеийнхний дэлгэцийн цагийг дотогш нь ажиллуулах нь ихэнхдээ амьдралын хэв маягт хүргэдэг. Ихэнх тохиолдолд, өсвөр насныхан өсч, хөдөлж байх үед тэр илүү их хүч чадлаа мэдрэх болно. Өсвөр үеийнхнийг электроникийн гадна орхиж, гадуур гарахыг урамшуулан дэмж.
Өсвөр насныхныг дасгал хийхийн ач холбогдлын талаар байнга ярьж байгаарай, гэхдээ эрүүл мэндэд анхаарал тавь. Хэдийгээр таргалалт нь өсвөр насныхны хувьд гол асуудал боловч хоолны дэглэм нь амь насанд аюултай байдаг.
Хүчтэй булчин, эрүүл ястай байхын ач холбогдлыг ярилц. Хэрвээ таны өсвөр насныхан биеийн зурагтай холбоотой бол мэргэжлийн туслалцаа аваарай.
Эх сурвалж:
> Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвүүд. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Миний хавтанг сонгоно уу. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Харвардын Нийгмийн эрүүл мэндийн сургууль. Биеийн үйл ажиллагааны удирдамж. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Хүүхдийн эрүүл мэнд. Чийрэгжүүлэх ба 13-18 насныхан. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/