Хэрэв та урьд нь анагаах ухааны өвчтэй гэж хэлсэн бол та ганцаараа биш шүү дээ. Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвүүдийн тооцоолсноор 84.1 сая америкчууд урьдчилан эмчилдэг гэж үздэг. Прадейн боловсролтой өвчтөнүүдийн 90% нь үүнийг мэдэхгүй байна. Хэдийгээр оношлогоо нь аймшигтай, хэцүү байж болох ч энэ нь таны амьдралыг илүү сайн болгоход хүргэж болно.
Притиимтитэй өвчтөнд өвчтөнүүд амьдралынхаа туршид сайнаар өөрчлөгдөж байгааг харсан-тэдний онош тогтсон нь тэдний эрүүл мэндийг сайжруулах, илүү их дасгах, жингээ хасах, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингээс урьдчилан сэргийлж чадсан.
Америкийн Diabetes Association of Care аргууд нь амьдралын хэв маягийг өөрчилснөөр 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингээс урьдчилан сэргийлж эсвэл хойшлуулж болно. Ихэнх хүмүүсийн хувьд урьдчилан сэргийлэх нь жин хасахаас ихээхэн хамаардаг. Чихрийн шижингээс урьдчилан сэргийлэх, саатуулах шаардлагатай жингийн хэмжээ нь хувь хүнээс хамаарна. Дунджаар таны биеийн жингийн 7 орчим хувь нь чихрийн шижин өвчнийг бууруулахад тусална. 200 фунт жинтэй хүнд энэ нь 14 фунт жингийн алдагдал болно. Хувь хүн бүр өөр өөр байдаг ч хамгийн бага нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинээс сэргийлэх боломжтой юм. Заримдаа хийх ёстой бүх зүйл бол жижиг өөрчлөлт хийх явдал юм.
Prediabetes юу вэ?
Prediabetes нь сулардаг цусан дахь глюкоз (IFG) буюу глюкозын тэсвэрт байдал алдагдах (IGT) хүмүүст хэрэглэдэг нэр томъёо юм.
IGF ба IGT нь таргалалт (ялангуяа гэдэсний өөх хэвлийн эсвэл висцерал таргалалт) холбоотой байдаг. Таны бие глюкозыг энергийн анхдагч эх сурвалж болгон ашигладаг. Инсулин-нойр булчирхайгаас үүсдэг даавар нь таны цуснаас элсэн чихэр авахын тулд таны эсийг эрчим хүчээр ашиглах үүрэгтэй. Чихрийн шижинтэй өвчтөнд элсэн чихрийн хэрэглээний механизм ажиллахгүй байна. Цусан дахь элсэн чихэр өндөр байдаг боловч чихрийн шижинтэй байх хангалттай өндөр биш юм.
Үнэ цэнэ буурсан мацаг нь глюкоз
Глюкозын мацаг нь мацаг барих төлөвт цусан дахь сахарын хэмжээг (8 цаг ба түүнээс дээш хугацаанд идээгүй) гэж тодорхойлдог. Цусны шинжилгээний стандарт нь энэ арга хэмжээг хангаж чадна.
| Хэвийн байна | 100 мг / дл-аас бага |
| Prediabetes | 100-126 мг / дл |
| Чихрийн шижин | 126-аас дээш мг / дл |
Глюкоз тэсвэрлэх чадвар ямар байна вэ?
Цусан дахь глюкозын хүлцэл нь таны биеэс глюкозын ачааллыг хэрхэн хэмжих хэмжүүр юм. Жишээ нь: нүүрс ус идэх болгондоо хоол хүнс задарч, элсэн чихэр болгон хувиргадаг. Инсулин нь нойр булчирхайг цуснаас цуснаас авахын тулд эсийг энерги болгон ашиглахыг шаарддаг. Хэрвээ таны цусан дахь сахарын хоол нэгээс хоёр цагийн дараа дээшилдэг бол таны бие нь глюкозын ачаалал ихтэй байдаг. Энэ нь амаар глюкозын хүлцлийн туршилтын (OGTT) аргаар тодорхойлж болно. OGTT нь цусан дахь глюкозын ачаалал (75 грамм нүүрсустөрөгчийн ундаа) өмнө болон дараа цусны шинжилгээгээр хийдэг.
| Хэвийн байна | <140 мг / дл |
| Prediabetes | 140-199 мг / дл |
| Чихрийн шижин | 200мг / дл-ээс их |
HgbA1c-ийн тухай юу?
Ханиас урьдчилан сэргийлэх эмчилгээний түвшинд Hemoglobin A1c (HgbA1c) агуулагддаг. HgbA1c нь цусан дахь сахарын гурван сарын дундаж юм .
Өөхний сахар глюкоз болон глюкозын хүлцэл тест нь өгөгдсөн хугацаанд цусан дахь сахарын хэмжээг тодорхойлдог бол HgbA1c нь гурван сарын туршид дунджаар 24 цагийн турш өгдөг.
Хэвийн байна | <5.7% |
| Prediabetes | 5.7-6.4% |
| Чихрийн шижин | 6.5% -иас их буюу тэнцүү |
2-р хэлбэрийн чихрийн шижингээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл түр саатуулах
Дэмжлэг авах: Нэгдүгээрт, дэмжлэг авах замаар эхэлнэ-жин хасах зорилтот хөтөлбөрт нэгдэх эсвэл бүртгэгдсэн хоолны дэглэмтэй эсвэл баталгаажсан чихрийн шижны сурган хүмүүжүүлэгчтэй уулзах. Жирэмслэлтээс урьдчилан сэргийлэх хөтөлбөр, эсвэл нэг удаагийн зөвлөгөө өгөх зөвлөгөө нь цусан дахь сахарын хэмжээг хамгийн их, хэсэгчилсэн хяналт, эрүүл хооллолтыг хэрхэн яаж идэх талаар сурахад тусална.
Та мөн долоо хоногт наад зах нь 150 минутыг зорихыг хүсч байна. Хамгийн амжилттай хүмүүс бол үргэлжлүүлэн дагадаг хүмүүс юм. Дараагийн зөвлөгөө нь урам зориг өгч, өөрчлөлтийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Танай эмчээс хэн нэг нь эсвэл хөтөлбөрт хандаж чадах эсэхийг асуу.
Өөрийн нүүрс ус хэрэглээг хянах : Нүүрс ус нь биеийн энергийн анхдагч эх үүсвэр боловч илүүдэл идсэн үед тэдгээрийг өөх байдлаар хадгална. Мөн таны бие чихрийн үр ашигтай хэрэглээгүй үед хэт их нүүрсустөрөгчийн хэрэглээ цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэх боломжтой болно. Цусан дахь сахарын хэмжээг багасгахын тулд нүүрс ус, ялангуяа амтат ундаа (жимсний шүүс зэрэг), цагаан талх, жигнэмэг, бялуу, зайрмаг зэргийг багасгах хэрэгтэй. Гол түлхүүр нь нүүрсустөрөгчийн үнэгүй хоол багатай нүүрсустөрөгчийн бага хэмжээгээр идэх явдал юм. Нүүрс усыг устгах нь бүгд ядарч сульдах, витамин дутагдал, өтгөн хатах, цөөн тоогоор нэрлэж болно. Нүүрс ус багатай хоол ч жимс, тараг, үр тариа гэх мэт нүүрс усны зарим эх сурвалжийг агуулдаг. Нүүрс усыг сонгохдоо та нарийн ширхэгтэй, өндөр шилэн сонгосон хэсгүүдийг сонгохыг хүсч болно. Бүртгэгдсэн хоолны дэглэмтэй, эсвэл чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан зөв хооллолтын төлөвлөгөөтэй танилцах нь хамгийн сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч нүүрсустөрөгчийн хэрэглээг өөрчлөх зарим энгийн зөвлөмжүүд нь:
- Өндөр уургийн өглөөний цай уух: Сүүлийн үед хийсэн судалгаагаар уураг өглөөний цайг идэх нь жин хасах, цусан дахь сахарын хэмжээг багасгахад тусалдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд өдрийн цагаар их нүүрсустөрөгчийн өглөөний цайгаар өдрийн элсэн чихэр идэх шалтгаан болдог. Мөн илүү их нүүрс ус та инсулиныг хийхийн тулд нойр булчирхай дээр тавьж буй илүү их ачаалалыг иддэг. Би өвчтнүүдэд хэлж өгнө: чихэрлэг үр тариа, маффин, багак, гранола гэх мэт өглөө эртэнд нь, гэхдээ өглөө гэхэд нь зогсоож болно.
- Plate Method: Бэлтгэсэн таваг бус пробиотик (салат, цэцэгт байцаа, бууцай, цэцэгт байцааны, сонгино, чинжүү, хаш, гэх мэт) -ийг хагас болгох. Энэ нь эзэлхүүн, ус, эслэг, хязгаарлагдмал нүүрс усаар хангана. Самар, дөрөвний нэгийг буюу 1 аягатай аягыг өөрийн цардууланд зориулж хэрэглэнэ. Үүнд: quinoa, арвай, булингартай, бусад нүүрсустөрөгчийн бусад цогцолборууд , амтат төмс (арьстай хамт), сквош, шош. Мөн тавгийн дөрөвний нэг буюу картны тавцангийн хэмжээ нь цагаан махны тахиа, цацагт хяруул, загас, туранхай үхрийн махтай туранхай уураг байх ёстой.
- Бүх амтат ундаа болон сахар нэмсэн: Sugary уух нь цусны сахар , жин нэмэгдэхэд хэлбэлздэг . Шүүс, сод, чихэрлэг мөстэй цай ууж, кофеин дээрээ элсэн чихэр нэмнэ үү. Харин уухгүй цай, кофе, селтцер, нимбэг, шохойн ус уух хэрэгтэй.
- Хөнгөн зууш: Чип, жигнэмэг, жигнэмэгээр сонгож, жин хасах, триглицерид болон цусан сахар нэмэхэд тусалдаг. Шим тэжээлээр баялаг, бага нүүрсустуны хөнгөн зуушны зууш:
- Ганга цөцгийн тос 1 халбага бүхий 1 жижиг алим (теннисний бөмбөгний хэмжээ)
- 3 аяга нь бага өөх тос бяслагтай 1 ширхэг нь попкорн агуулагддаг
- 2 халбага хоолны жүрж, эсвэл guacamole ашиглан ногоо тарина
- ¼ аяга unsalted самар: бүйлс, cashews, pistachios, самар, гэх мэт
- 1/2 аягатай жимс бүхий бага өөх тос нь энгийн грек тараг
- Анагаах ухаанд анхаарах: Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь ихэвчлэн давуу талтай байдаг ч Америкийн Diabetes Association нь метформиныг хэрэглэснээр цусан дахь глюкоз муудах, глюкозын хүлцэл алдагдах, эсвэл HgbA1c-г сулруулдаг гэж үздэг. <60 насны буюу> 35 кг / м2 BMIтэй хүмүүст өмнөх жирэмсний үеийн чихрийн шижинтэй эмэгтэйчүүд илүү тохиромжтой байж болох юм. Metformin бол инсулиныг инсулин хэрэглэснээр эм бэлдмэлийг илүүдэл сахар хийхгүй байхын тулд элэг рүү дохиог илгээдэг. Энэ нь жингээ саармагжуулж эмчилдэг бөгөөд чихрийн шижин өвчтөнд эмчилгээний эхний шатанд ашиглагддаг. Эмчийн заагаагүй бол үүнийг хийх ёсгүй.
Эх сурвалж:
Америкийн Diabetes Association. Чихрийн шижингийн анагаах ухааны стандартууд - 2017 он. Чихрийн шижингийн тусламж. 2017 оны 1-р сар; 40 Хэмжээ 1: S1-132.
Өвчний хяналт ба урьдчилан сэргийлэх төвүүд. Prediabetes.