Хэрвээ та migraines байгаа бол хэзээ ч хааяа, хэзээ ч урихгүй гэдгийг мэддэг. Гэхдээ ажил дээрээ эсвэл сургууль дээр ажиллаж буй migraines, ялангуяа ичиж зовох, бүтээмжийг бууруулж, зарим тохиолдолд ажил олгогчид, хамтран ажиллагсад, бусад оюутнуудаас онцгой асуудал үүсгэдэг.
Тэгэхээр асуудлыг багасгахад туслахын тулд та юу хийж чадах вэ? Эндээс зайлсхийх, эрт шинж тэмдгийг тодорхойлох, практик, үр дүнтэй үйл ажиллагааны төлөвлөгөө зэрэг гурван чиглэлийн стратеги байна.
Migraine Triggers-ээс сэргийлэх зөвлөмж
Хэрэв та мигрень идэвхжиж байгааг мэдэж байвал та сайн эхлэлийг нь дуусгах болно! Хэрвээ та итгэлгүй байгаа бол толгой өвдөхөд хүргэдэг төөнүүр, нөхцөл байдлыг тодруулж ажиллана уу . Дараа нь дараахь гох-зугтаах зөвлөмжийг үйлдэл болгохын тулд тэр мэдээллийг ашигла:
- Хоол хүнсгүй алга болох нь цагаачдад хүргэж болзошгүй тул завгүй ажлын өдөр завгүй хоолыг идэж болохгүй.
- Хоол хүнс, ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хамгийн түгээмэл хоол хүнс нь ихэнхдээ бяслаг, боловсруулсан хоол, хатаасан мах, самар, шоколад, мөөгөнцөр агуулсан гурилан бүтээгдэхүүн, дарс, шар айраг, мозостом глутамат (ООТБ) агуулсан хоол хүнс юм.
- Өдөржингөө сайтар чийгшүүлээрэй. Үргэлж байнгын устай савыг авч, байнга шүүдээ аваарай.
- Каффейн нь зарим хүмүүсийн хувьд мигрень үүсгэдэг. Хэрвээ танд энэ нь багтах юм бол, танд тэтгэлэг өгөхөд найдахаас зайлсхий.
- Шөнийн цагаар хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Стрессээс аль болох зайлсхийх хэрэгтэй. Та ажлын байр, сургууль дээрээ ямар нэг стрессээс зайлсхийж чадахгүй байж болно. Гэхдээ та стрессийн түвшинг дээшлүүлэх нөхцөлийг таньж мэдэх, салгах боломжтой болно.
- Migrainesтай зарим хүмүүс флюресцент гэрлүүд гялбаатай байдаг. Хэрвээ та өөртөө багтаавал, нэмэлт гэрэл унтраагаад, гэрэл эсвэл чийдэнгийн гэрлийг хэрэглэдэггүй флюресцент чийдэнгийн чийдэнг ав.
- Электрон төхөөрөмжөөс хурц гэрэл нь мигренийг авчрах хандлагатай байдаг уу? Хөнгөн тохируулгыг багасгах ба / эсвэл таны компьютерийн дэлгэцийг шилжүүлэх эсвэл хамгаалж байх зэрэг таны өртөлтийг багасгах арга замыг авч үзэх.
- Хэрвээ та ажил хийхээр зорчиж байгаа бол аялж явдаг хүмүүст зориулсан аялалд онцгой сорилтууд тулгардаг гэдгийг санаарай. Цаг агаар, өндөрлөг, цагийн бүс, хуваарьт мигренитэй холбоотой өөрчлөлтийг мэдэж байх; аялалын хөдөлгөөн; шингэн алдалтын эрсдэл нэмэгдэх; болон танил бус хоол хүнс.
Migraine Warning Signs-ийг эрт илрүүлэх
Энэ нь мигреньтэй холбоотой сэрэмжлүүлэх шинж тэмдгийг анзаарч чаддаг бол ажил, сургууль дээрээ хяналтаа үргэлж аваарай. Элэгний анхааруулах тэмдгүүдийн талаар хурдан судалж үзье:
- Хатуу хүзүү
- Ядаргаа
- Yawning
- Шээхэд байнга байдаг
- Толгой эргэх
- Чихэндээ дуугарах
- Сэтгэлийн хямрал
- Хор хөнөөлтэй
- Төвлөрч байгаа бэрхшээл
- Нүдний өмнө цайвар эсвэл өнгө тод гэрэлтэж эсвэл анивчих
- Таны гар, хөл, нүүрний үзэгдэх эсвэл намуухан сонсогдоно
Эдгээр анхааруулах тэмдгүүд болон мигрень-илрэлийн хэв маягийг ажиглахад танд туслах зорилгоор өдрийн тэмдэглэл хөтлөнө үү. Мэс заслын эхэн үед урьдчилан таамаглахад туслахын тулд өдрийн тэмдэглэлээ ашиглана уу.
Хүчтэй үйл ажиллагааны төлөвлөгөө бий болгох
Та мигрени анхааруулах тэмдэгийн аль нэгийг анзаарах үед урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах цаг болжээ.
Та дор дурьдсан нэг буюу хэд хэдийг хийснээр бүрэн дүүрэн мөгөөрсөн жийргэвчийн хөгжилд хүрэхээс зайлсхийж болно:
- Зууш идээрэй.
- Зарим ус ууж болно.
- Офисын өрөөний хаалгыг хааж (эсвэл ганцаараа байж болох өрөө рүү очиж, хаалгыг хаагаад), шаардлагатай бол түгжих, гэрлийг унтрааж, хурдан аваарай.
- Зарим йог, стрессийг багасгахын тулд амьсгалах, амраах аргыг турш.
- Цэвэр агаарт хурдан алхаарай.
Хэрэв эдгээр зүйлсийн аль нь ч хөгжиж буй шинж тэмдгийг зогсоох эсвэл зогсооход тусалдаг бол мигрень эмийн эсрэг эмчилгээ хийлгэх боломжтой эсэхийг мэдэхийн тулд эмчид үзээрэй. Бусад нь өдөр бүр эмчлэгдэж, шинж тэмдгүүдийн эхэн үеээс урьдчилан сэргийлэх.
- Жишээлбэл, Topamax (topiramate) -ийг өдөрт шилжүүлэх нь migraines хүмүүст ажлын байрны бүтээмжийг сайжруулдаг болохыг судалгаанууд харуулж байна.
Хэрэв таны эмч мигрень эмийг санал болговол хамгийн сайн нь сонгохдоо 1) толгой өвдөх давтамж, хүндрэл, 2) хамгийн үр дүнтэй эмийг олох хүртэл таны шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Эх сурвалж:
Cutrer FM, Московиц МА. "Толгой өвдөх ба бусад толгой өвдөх." Ли Голдмэн, Деннис Аюселло (Eds), Cecil Textbook of Internal Medicine , 23 дахь хэвлэл. Saunders (2008).
Gladstein J. "Толгой өвдөж байна." Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Толгой өвдөж, Migraine." Фрэд Ферри (Ed) -д, Ферригийн Клиникийн зөвлөх , 1-р хэвлэл Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Topiramate migraine урьдчилан сэргийлэх эмчилгээний үр дүн АНУ-ын хоёр санамсаргүй, хоёроосоо сохор, плацебо хяналттай, олон төвөөс урьдчилан сэргийлэх сорилуудаас ажлын байрны бүтээмжид үзүүлэх нөлөө." J Occupational Environment Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Анхан шатанд толгой өвдөх." Анхан шатны тусламж үйлчилгээ: Office Practice in Clinics . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Мюррей ТЖ. "Толгой өвдөх". Жон Нобл (Ed), Анхан шатны тусламж үйлчилгээний анагаахын сурах бичиг, 3 дахь хэвлэл. Эд. Mosby (2001).
Silberstein SD, Залуу ДБ. "Толгой өвдөх ба нүүрний өвдөлт." Кристофер Гётц (Ed), Клиникийн мэдрэлийн ухааны сурах бичиг , 3 дахь хэвлэл. Saunders (2007).