Хэрэв та миррейн өвдөлтийг даван туулах чадвартай бол түүнийг зогсоохын тулд юу ч хийх болно.
Эхлээд мултраганыг зогсоох нь маш чухал боловч эхлээд нэг хүнд тохиолдохоос сэргийлж, эцэст нь маш их зовлон амсах болно.
Сайн мэдээ бол зарим мигрень таны хяналтан дор зарим нэгийг өдөөж байдаг, эдгээр өдөөлтүүдээс зайлсхийх (эсвэл хязгаарлагдах) үед та өөрийн давтамжийнхаа давтамжийг багасгаж болно гэсэн үг юм.
Унтах зан үйлийг өөрчлөх
Хэт бага унтах, хэт унтах нь мигренийг өдөөдөг. Шөнийн цагаар унтаж, өглөө бүр сэрээд унтах хуваарийн дагуу тогтмол унтах хуваарьтай байхыг хичээ. Үүнээс гадна орой бүр долоо хоногт есөн цагийн тасралтгүй унтах ажил хийдэг.
Эцэст нь хэлэхэд нойргүйдэлээс сэргийлэх, унтах эрүүл унтах боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд кофе, кофе, компьютер зэрэг орноосоо өмнө гэрэлтдэг гэрэл, кофейны хэмжээг хязгаарлана.
Стресстээ муу хандах
Стресс, сэтгэлийн түгшүүр нь мигрень өвчний гол шалтгаан болдог. Тэд бас аль хэдийн өвдөж буй өвдөлтийг улам дордуулж чадна. Сэтгэлийн амралт, биеийн тамирын дасгал, тэмдэглэл хөтлөх, эсвэл асуудлаа ярих замаар стрессийг багасгах талаар сурах.
Хэдийгээр та үргэлж аялалд явж байгаа хэн нэгэн байсан ч үнэхээр баярладаг зүйлээ хийхийн тулд цаг заваа гаргаж байгаарай. Магадгүй та сааталчилагдсан хуваарьт буцааж авч үзэхийг хүсч болно.
Өвдөлт намдаах эмийг хэт ихээр хэрэглэх
Өвдөлт намдаах эмийг байнга хэрэглэх, Тиленол (ацетаминофен), ибупрофен зэрэг эмүүд нь давтамж, эрчимжилтийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь толгой өвдөх, эм уух нь толгойн өвчинийг хэт ихээр хэрэглэдэг . Эдгээрийг толгой өвдөхгүй байлгах эмийг долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа хэрэглэхийг хязгаарла.
Хэрэв та илүү ихийг хэрэглэх шаардлагатай бол эмчид хандаарай. Өдөр тутмын мигреньтэй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эмийг та ашиглаж болно.
Гормоны гаж нөлөөг мэдэрч байна
Эмэгтэйн сарын тэмдгийн мөчлөгт нөлөөлдөг гормонууд нь нүдний салстыг үүсгэдэг . Үүний үр дүнд зарим дааврын эмчилгээнд илүү олон удаа давтамжтай өвчин үүсгэдэг. Хэрэв та гормоны эмгэгийг мэдэрч байвал төрсний хяналтын сонголтыг эмчтэйгээ ярилц.
Гормон дааврууд багатай, эсвэл дааврын бус хэлбэрийн хяналтын сонголттой төрсний хяналтын эм нь танд илүү сайн ажиллах болно. Үүнээс гадна сардаа дааврын хэлбэлзлийг хязгаарлах төрөлтийг хянах эмийг хэрэглэх нь үр дүнтэй байж болно.
Тодорхой Smells-д ил гарсан байна
Утлага нь үнэртэй мэдрэмтгий зарим хүмүүст migrain- ыг үүсгэдэг . Нийтлэг үнэр нь цэцэг, үнэртэн, цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн, өвдөлт, тоос шороо юм. Тамхи татдаг тамхи татдаг уу эсвэл тамхи татдаг уу эсвэл тамхи татдаг уу?
Хэрвээ таны үнэрийг өвдөлтийг өдөөж байгаа бол зайлсхийх нь хамгийн зөв арга юм. Жишээ нь, цонх нээгдэнэ.
Хүнсний нэмэлтүүдийг хэрэглэдэг
Хүнсний нэмэлтүүд, тухайлбал ООТБ ба нитратууд нь мигрень үүсгэдэг. ООТБ нь зарим төрлийн түргэн хоол, ramen гоймон, лаазалсан шөл, хүнсний ногоо дээр байдаг.
Нитратууд нь ихэвчлэн хүйтэн зүслэг, халуун нохой, гахайн мах зэрэг процессор эсвэл боловсруулсан маханд байдаг.
Aspartame буюу сахар орлуулагч нь зарим хүнээр migrain-ыг үүсгэдэг. Тирамин нь даршилсан хоол, хөгшин бяслаг, мөөгөнцөр агуулсан хоол хүнсээр олддог.
Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь хоол хүнсээ таньж тодорхойлоход тань тусална.
Bright Lights ил гарсан
Гэрэлд мэдрэмтгий байх нь мигрени үүсгэхэд хүргэдэг гэнэтийн, гэрэл гэгээтэй гэрэл гэгээтэй, гэрэл гэгээтэй байдаг тул нүдний шилний мэдрэхүй түгээмэл байдаг . Компьютерын дэлгэцэн дээр байгаа юмуу гэнэт гарч ирж байгаа нарны гэрлийн тусгал зэрэг гэрэлтүүлгийг анхаарах нь чухал.
Хэрвээ та migraines гэрэл гэгээтэй байдаг гэж мэдэж байгаа бол нарны шил, нарны малгай, гэрэлт гэрлийн өрөөнд нарны шил зүүж болно.
Хоолонд алга болдог
Мацаг барих буюу хоолоо алдах нь мигренейд амархан хүргэдэг. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ бага тул үр дүн нь тодорхойгүй байна. Тиймээс тогтмол хоол идэх, тэжээллэг зуушаар хоолло.
Сэтгэлийн өөрчлөлтийг мэдрэх
Судалгаагаар өвдөлт, сэтгэцийн эмгэгийн хооронд төвөгтэй, сэтгэлийн хямрал гэх мэт холбоосыг санал болгодог. Эцэст нь хэлэхэд сэтгэлийн хөдөлгөөнөө тайвшруулах нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх төдийгүй, мөн таны нүдний шилийг туслах болно. Хэрэв та сүүлийн үед сэтгэлийн хөдөлгөөн, зан төрхийн талаар санаа зовж байгаа бол эмчид хандаарай.
Кофеины хэрэглээг өөрчлөх
Joe's өдөр тутмын аягыг гурван аяга joe болгон хувиргаж болох бөгөөд энэ нь мигрень эмгэгийг улам хүндрүүлнэ. Үүнтэй адилаар, joe өглөөний аяга алга болдог нь кофейн-ийн толгой өвдөхөд хүргэдэг . Каффейн хэрэглээгээ тогтмолжуулах нь таны нүдний шилийг удаан хугацаанд хэрэглэхэд тустай болно.
Үг нь
Таны триггерээс зайлсхийх нь (таны чадах хамгийн сайн зүйл) бол мигрень эрүүл мэндэд хяналт тавих нэг арга юм. Хэрэв та өөрийн идэвхжүүлэгчдийг тодорхойлоход хэцүү байгаа бол өдөр тутмын хоолны дэглэмийн дэлгэрэнгүй тэмдэглэлийн дэвтэр, хоол, ундаа, унтах хэв маяг, эмчилгээ зэргийг дэлгэрэнгүй тэмдэглэж аваарай. Дараа нь эмчтэйгээ хуваалцаарай.
Эх сурвалж:
> Finocchi C, Villanova V, Casucci G. Шүдний эмгэг, сэтгэл санааны болон сэтгэлийн эмгэгтэй өвчтөнд клиникийн нотолгоо. 2010 оны 06-р сарын 31 Suppl 1: S95-8.
> Мартин PR. Нүдний булчингийн толгой өвдөх эмчилгээний менежмент: идэвхжүүлэгчдийг даван туулж сурах. Curr Pain Headache Rep . 2010 оны 6-р сарын 14 (3) .221-7.
> Пэпсонс А, Бартолуззи МЛ, Guidi L. Согтууруулах ундаа, мигрень: өвчтөнд юу хэлэх вэ? Curr Pain Headache Rep . 2011.