Иогийн дасгал сургуулилт эхлэхээсээ өмнө толгой өвдөхөөс сэргийлэхэд тусалдаг

Хэрэв та байнга толгой өвдөх, эсвэл толгой өвдөхөд байнга дасгал хийвэл йог тусалж чадна. Иогийн ихэнх эмчилгээний нэгэн адил, таны толгой өвдөхийг үүрд алга болгох нэг шидэт йогийн дүр төрх байхгүй. Йог нь эмчилгээний цогц төлөвлөгөөний нэг хэсэг болгон удаан хугацаанд үргэлжлүүлэн хэрэгжүүлдэг. Ихэнх өвчлөгсөд стресс, стресстэй холбоотой тул дараахь дасгалууд хийгээд амьсгалын дасгал хийснээр хүзүү, мөр, нуруунаас зөөлөвч, тайвшруулагчийг зөөллөх зорилготой. 2007 оны судалгаагаар хэвлүүлсэн сэтгүүлд бичсэнээр толгой өвдсөн хүмүүст бие махбодийн эдгээр хэсгүүдэд анхаарал төвлөрүүлсэн гурван сарын йогийн үр шимийг хүртсэн байна. Хэрэв та толгой өвдсөн бол толгой өвдөх нь бусад ноцтой нөхцөл байдлын шинж тэмдэг илэрснээс хойш эмчтэй уулзах нь чухал юм. Дараах зүйлсийг толгой өвдөхөд эмчлэхэд зориулагдахгүй, харин илүү эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжихийн тулд тогтмол хийх хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Боломжтой бол сандал өөрчлөх боломжтой. Эдгээр өөрчлөлтүүдийн зургийг авахын тулд манай сандал йогийн зургийг үзээрэй.

1 -

Хүзүү Rolls

Эхлээд тав тухтай суудал олох. Энэ нь шалан дээр тэгш хөлтэй, эсвэл шалан дээр хоёр хөлтэй сандал дээр босоо сууж болно. Өнөө цагт анхаарлаа хандуулахын тулд хэдэн амьсгал аваарай. Дараа нь толгойгоо зүүн тийшээ хазаарла. Толгойноос урагшаа зүүн тийш эргүүлээд дараа нь буцаа. Таван удаа тасралтгүй үргэлжилж дараа нь чиглэлийг сольж таван эргэлтийг хийнэ. Хэрэв та хатуу газар нутгийг олох юм бол түүнийг давхина.

2 -

Cat-Cow Stretch - Чакавакasana

Бүх нуруундаа дөрвөн хөлөөрөө ирээрэй. Энэ нь таны нурууг хөдөлгөх болно. Хэрэв та үүнийг илүү тохь тухтай байвал сандал дээр нь хувилж болно. Нүцгэн арын байрлал руу амьсгалах болон дугуйрсан нугасны байрлал руу 5-10 удаа эргэлддэг.

3 -

Гар болон нойрмог тэнцвэртэй байдал

Дөрвөн хөл дээрээ сууж, баруун хөлөө сунгаж, шалан дээр нь параллель болгож, хонгилыг тэгшлэнэ. Тогтвортой байвал зүүн гараа гар, өвдөгний тэнцвэрийн түвшинд зэрэгцээ параллелаар өргө. Энд үлдэж 3 - 5 амьсгалж, дараа нь нөгөө талыг яг ижил хугацаагаар хий.

4 -

Сперлакийн зураг

Сфинкийн бэлдмэлийн бэлдмэлийг бэлдэж, гэдэснийхээ доод талд байрлуулна. Чи тохойн дээр өөрийгөө бүү тавигтун, харин мөр мөрөө чихэндээ бүү хүргэ. Чи мөрөн дээрээ, хүзүүгээ удаан, чиний гарыг шалан дээр дар. Энэ байрлалд 5-аас доошгүй амьсгаа авахыг хичээ.

5 -

Тэмээ Pose - Ustrasana

Тэмээ нь өвдөг дээрээ ир. Энэ нь бага зэрэг хүчтэй болгохын тулд хэд хэдэн боломжит хувилбарууд байдаг. Та гараа бага нуруун дээрээ байлгаж, гараа барина уу, эсвэл хуруугаа доошоо бөхийлгөж, өсгийг нь өсгөхийн тулд доошоо барих боломжтой.

Түүнчлэн толгойг нь буцааж тавих эсвэл хүзүүн дээрээ тавиад толгой дээрээ тавь. Амьсгалаа 3-5 удаа барь, дараа нь өсгий дээрээ суу. Хэрэв та хүсвэл хоёроос гурван удаа давтаж болно.

6 -

Ийгл Посе - Гарудasana

Бүргэдийн хувьд бид хөлний сунгалтын хамгийн их сонирхолтой байдаг бөгөөд энэ нь таны хөлний олон сонголт байдаг гэсэн үг юм. Та бүхэн бүрэн тайвширч чадна, шалан дээр хөл дээрээ сууж болно, эсвэл сандал дээрээ эргэж очиж чадна. Тал тус бүр 3 - 5 амьсгалыг барь.

7 -

Загаснуудын тэн хагас нь Эзэн - Арда Мацйендрasana

Нуруу нугасны хувьд шалан дээр (эсвэл сандал дээр) суу. Амьсгалаа ашиглан ураг, урагш уртасгахын тулд амьсгалаа хэрэглээрэй. Амьсгаа 5 талаас нь байлга.

8 -

Нүдний сул амьсгалах - Nadi Sodhana

Нүдний булчин бүрийг ээлжлэн амьсгалж, нөгөөг нь хаах хэрэгтэй. Энэ бол тэнцвэржсэн амьсгал юм. 5-10 тойрогт яв.

Iyengar дээрхи тэмдэглэл

BKS Iyengar-ийн Иогийн Иогийн гэрэл нь янз бүрийн өвчинд зориулсан Аараах Асаншин гэсэн хавсралтыг агуулдаг. Толгой өвдөх, нойр булчирхайн хувьд Iyengar хэд хэдэн урвуу болон урд талын нугалах зүйлүүдийг санал болгож байна. Үүнд headstand, огтлолцол, анжис, uttanasana, paschimottanasana зэрэг орно. Толгой өвдөх эмчилгээг урвуулан ашиглах үр дүн нь батлагдаагүй ч толгой өвдөхөд зөвлөдөггүй.