Насанд хүрэгсдэд сонсголын алдагдлыг хамгийн сайн сонсох чихэнд 40 децибел (dB) алдах үед чимээгүй танхимд байгаа эквивалент дууг сонсоход хүргэдэг. Хүүхдүүд нь 30 дБ-ын алдагдалд орж, номын сан дахь шивнээтэй тэнцэх хэмжээний сонсголын бэрхшээлтэй гэж үздэг. Ердийн сонсгол нь дуу чимээг дор хаяж 25 дБ-ээр ялгаж чадна.
Дэлхий даяар 360 сая хүн сонсгол уналтанд өртөж, бараг 10 хувь (буюу 32 сая) хүүхэд байна. Дүлий сонсголын зарим тохиолдлууд нь байгалийн, бусад шалтгаанаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой байдаг. Сонсголын уналтын түгээмэл шалтгаан нь:
- генетик хүчин зүйлс
- төрөх үеийн хүндрэлүүд
- чихний архаг үрэвсэл
- Халдварт өвчин
- зарим эм, эмчилгээ
- хэт их дуу чимээ
- хөгшрөлт
Хуухдэд сонсголын алдаанаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой урьдчилан сэргийлж болох 100 тохиолдлын 60 орчим нь урьдчилан сэргийлэх боломжтой байдаг. Сонсголын алдагдал нь эдийн засагт асар их хохирол учруулж, дэлхий даяар эрүүл мэндийн зардалд ойролцоогоор 750 тэрбум доллар зарцуулдаг. Урьдчилан сэргийлэх арга нь үр дүнтэй бөгөөд энэ нь дэлхийн эдийн засгийн ачааллыг бууруулж чадна. Дасгалыг үр дүнтэй урьдчилан сэргийлэх арга гэж үзсэн. Гэсэн хэдий ч дасгал хөдөлгөөн нь сонсголын алдагдлыг бууруулах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тохиолдол байдаг.
Сонсолтын дасгалын сөрөг үр дагавар
Хэдийгээр дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэндийн ашиг тустай холбоотой боловч дасгал хөдөлгөөн нь чанга дуутай хослуулах үед сонсголын алдагдлын өндөр эрсдэлтэй холбоотой байж болно.
Таны биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь 60 дБ (аяга таваг угаагч эсвэл хатаагч) -ын хооронд 90-ээс 100 дб-тэй (машин, мотоциклын гаралт, гар өрмийн) хооронд тоглох боломжтой. 90 дБ-аас дээшхи хэмжээ нь маш чанга сонсогдож байна. Фитнесийн мэргэжлийн олон улсын нийгэмлэгээс 90 дБ-ээс хэтрэх тохиолдолд танд чихний болон бусад сонсголын хамгаалалт хийлгэхийг зөвлөж байна.
Хэдийгээр энэ нь амар хялбар шийдэл мэт санагдаж болох ч, санал болгож буй сонсголын хамгаалалт нь үргэлж хүндэтгэлтэй байдаггүй учраас өндөр эрчимтэй хөгжмийг идэвхжүүлдэг гэж үздэг. Амжилттай таашаал авч, хичээл зүтгэлтэй байхын тулд хамгаалах стратегиудыг заримдаа орхигдуулдаг. Аэробикийн багш нар ихэвчлэн эрсдэлд ордог бөгөөд ойролцоогоор 100 багшийн 30 нь тэд чихрийн шижинтэй холбоотой 50% -ийг мэддэг гэж хэлж болно. 60 минутын туршид аэробикийн хичээл дээр сонсгол олж авах эрсдэлийг тодорхойлоход туслахын тулд доорх мэдээллийг ашиглаж болно:
- Өндөр эрсдэл = 97 дБ (гар өрмийн буюу хийн өрөм)
- Эрсдэл = 89 dB (метро эсвэл мотоциклоор явсан)
- Бага эрсдэл = 85 дБ (гал тогооны хутгагч)
- Маш бага эрсдэл = 80 дБ (цохилт хатаагч)
CDC (Centers for Disease Control and Prevention) нь сонсголын алдагдлыг бууруулах эрсдэлийг хамгийн бага байлгахын тулд тодорхой цаг хугацаанаас илүү чанга дуу чимээ хэтрэхгүй байх ёстой.
- 106 дБ - 3.75 минут
- 103 dB - 7.5 минут
- 100 дБ - 15 минут
- 97 дБ - 30 минут
- 94 дБ - 1 цаг
- 91 dB - 2 цаг
- 88 дБ - 4 цаг
- 85 dB - 8 цаг
Эдгээрийг санал болгож буй хугацааны хязгаар нь ерөнхий чанга дуугаар өртөхөд зориулагдсан байдаг. Гэсэн хэдий ч судалгаа таны чихэнд түр зуурын босго (TTS) байдаг тул дасгал хөдөлгөөнийг сонсоход илүү хялбар болгодог.
Хөгжмийн эзлэхүүн 90 дб-ээс их байхад та чихний шээсэнд (чихэндээ бөгжөө) мэдрэх болно.
Зарим нөхцөл байдал дасгал хийх, ялангуяа дасгал сургуулилтын үр дүнд хүрч болно.
Сонсолтын дасгалын ашиг тус
Хэдийгээр дасгал хөдөлгөөнийг сонсоход зарим сөрөг үр дагавар гарч болзошгүй ч ашиг тус нь ихэнх тохиолдолд сөрөг утгаасаа давуу юм. Тэтгэмжийн талаар судалгаа байнга нэмэгдсээр байгаа бөгөөд тэдгээрийн зарим нь сайн ойлгогдохгүй байна.
Биеийн массын индекс (BMI) нь таны жингийн (килограмм) ба өндрийг (метрээр) биеийн жингийн хэмжээг тодорхойлоход тусална.
Та өөрийн BMIийг дараах томьёогоор тооцоолж болно: жин ÷ (өндөр × өндөр). Хэрэв таны BMI нь илүүдэл жинтэй 25-аас дээш буюу тэнцүү бол та сонсголын алдагдлыг нэмэгдүүлэх эрсдэлтэй байдаг. Байнгын дасгал хөдөлгөөн нь таны BMI-ийг багасгах, дараа нь сонсголын алдагдлыг бууруулах эрсдэлийг бууруулахад тусална.
БЖИ-ийн адил 88 см-ээс дээш өндөртэй бүсэлхийн тойрог нь сонсголын алдагдлыг бууруулах эрсдэлтэй байдаг. БЖИ болон бүсэлхийн тойргийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шалтгаанууд нь сонсгол алдагдах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- хүчилтөрөгчийн түвшин багатай учир гэмтэл
- өөх эсээс чөлөөт радикалуудыг үйлдвэрлэх
- үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй adiponectin-г багасгасан
Долоо хоногт дор хаяж хоёр цаг явж байгаа нь таны зүрх, бөөрөнд хамгаалалтын ач тустай болохыг харуулсан. Тогтмол дасгал нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин, цусны судастай холбоотой бусад өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг бусад өвчний эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг. Сонирхолтой үйл ажиллагаа нь таны чихний дун (эмгэн хумсны хэлбэрийн эрхтэнийг сонсгох үйл явцад оролцдог) ижил үр дүнтэй байх болно гэж бодож байна. Суулгахад ашигласан ашиг тус нь:
- Цусны эргэлт сайжирсан
- мэдрэл дамжуулагч алдагдахаас сэргийлэх
- дуу чимээнээс үүдэлтэй хохирлыг багасгах
Иогийн дасгалжуулагчид хэд хэдэн йогийн дадлагаар сонсгол алдагдахаас сэргийлж, шинж тэмдгийг багасгах боломжтой гэж үздэг. Санал болгож буй ашиг нь чихний дунгийн цусны урсгалыг сайжруулах, нейротрансмиттерийг гэмтээхээс сэргийлж дасгалын дээр дурдсан үр дүнтэй давхцаж байна. Чихрийн шижинтэй холбоотой ашиг тустай йогийн дасгалууд:
- Грева Чанан - хүзүүндээ уян хатан дасгал хийх
- Skandh Chalan - мор дасгал
- Брахмари Праняма - зөгий амьсгал
- Kumbhak - амьсгалын дасгал
- Шанка Надад Shankha буюу эмгэн хумсны хоолойг үлээж байна
Эх сурвалж:
> Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвүүд. 2016. Дуу чимээ ба сонсголын алдагдлаас урьдчилан сэргийлэх. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ & Curhan, GC. 2013. Биеийн жингийн индекс, бүсэлхийн тойрог, биеийн тамирын дасгал, эмэгтэйчүүдийн сонсголын алдагдлын эрсдэл. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Тайнжа, МК. 2014. Иогоор дамжуулан сонсох гүйцэтгэлийг сайжруулах. J Иогийн физик 5: 3 doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. Аэробикт Хөгжмийн эрчмийн үүрэг: Сонсголыг хамгаалахад үзүүлэх нөлөө. Америкийн Аудитын Академийн сэтгүүл, 14 (1), хуудас 29-38 (10).
> Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага. 2017. Дүлий болон сонсголын алдалт. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.