Нурууны өвдөлт намдаах, урьдчилан сэргийлэхийн тулд аарцагны сайн зохицуулалт хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та булчингаа эргүүлээрэй! Хажуугийн булчингууд нь хамтарсан эргэн тойронд байрладаг: Урд, гаднах, дотор болон ар талд. Энд та бэлгийн булчингийн булчинг бэхжүүлэх 3 аргатай танилцана. Гэдэс болон гуяны арын хэсэгт байрладаг, доод хөлний доод хэсэгт хэвтэхэд чухал ач холбогдолтой.
1 -
Дасгалыг бэхжүүлэх ерөнхий эмчилгээХүчтэй шөрмөс гаргах нэг арга бол шалны дэвсгэр эсвэл шалыг шүүрэн авч, "газар дээр суурилсан" дасгал хийдэг. Ийм дасгалын жишээ гэвэл хип гүүрүүд (энэ нь маш хүчтэйгээр хүрч болно) болон бусад хүмүүс юм.
Хамтлагууд нь 2 үе мөчний булчин бөгөөд нэрний хувьд, биеийн ихэнх булчингаас ялгаатай нь хоёр үе дамждаг гэсэн үг юм. Хамрууд нь өвдгөөр өвдөхөд хүргэдэг. (2-р үений булчин нь гэдэс, хоѐр хоёулангуут дамждаг квадрице юм) Ялгавар нь гуяны булчинд байрладаг, нурууны өвдөгний доод хэсэгт байрладаг.
Бид фитнес болон өвдөлтийг хөнгөвчлөхийг эрэлхийлэхдээ аарцагны шөрмөстэй холбоотой харилцаа холбоотой байдаг. Ихэнх тохиолдолд өвдөгний шөрмөс дасгал хийх нь бүхэлдээ өөр өөр хэлэлцүүлэг юм.
Ашигтай эдгэрэлтийг сайжруулах хамгийн сайн арга бол аарцагны ясны ар талыг нураахын тулд илүү их хүчин чармайлт гаргахад оршино. Энэ нь аарцагны шөрмөсний хавдар, гуяны араар ойртдог. Хоёр ясыг хооронд нь ойртуулах нь булчинг илүү сайн болгоход тусална.
2 -
Exercise Ball Hamstring StrengthenersШал эсвэл бөмбөгийг дасгалын бөмбөгөөр солих нь таны үндсэн тогтвортой байдал болон булчингийн булчинг чангалж болно. Дугуйны гадаргуу, дасгалын бөмбөгөөр эзэмшиж буй өвөрмөц байдал нь "газар дээр суурилсан" дасгал хийхэд өвлөгдсөн тогтвортой байдлыг арилгана. Энэ тохиолдолд таны гол, аарцгийн болон булчингийн булчингууд энэ чухал үүрэг хариуцлагыг хүлээх ёстой. Хэрэв та өөрийгөө тогтворжуулах хэрэгтэй бол (шалан дээр найдахын оронд танд үүнийг өгөхийн тулд) биеийнхээ хүч чадал, зохицуулалт, бие махбодын мэдлэгийг сайжруулах болно.
Бөмбөг дасгал хийх хандлага нь бие махбодийг "газар дээр тулгуурласан" бэхжүүлэх дасгал хийх боломжгүй шинэ алхамуудаар таныг сориход ашигладаг.
Дэлгэрэнгүй
3 -
Таны шөрмөс ба нурууны эсэргүүцэлтэй тулгарах бэрхшээлүүдТэсрэлтийн хамтлаг, бас theraband гэж нэрлэгддэг, хаврын булчинг булчинд хүргэхэд тусалж чадна. Энэ нь хөдлөх эсэргүүцэл юм. Энэ нь таны оруулсан даралтын түвшинд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Зөвхөн энэ биш, гэхдээ та хөлнийхөө хөдөлгөөнийг мэдрэхийн тулд ямар нэг зүйл өгөхийг хүсч байгаа бол хамтлагийн эсэргүүцэл нь жаахан удирдамж эсвэл бүтцийг бий болгодог. Энэ нь дасгалуудыг хийснээр илүү сайн зохицоход тусалдаг.
Магадгүй илүү чухал зүйл бол эсэргүүцлийн хамтлаг нь өвдөг, эсвэл хөлний (эсвэл хоёулаа) үр дүнтэй хөдөлгөөнийг бага багаар солиход тусалдаг. Хэт хөдөлгөөн нь бага эрүүл мэндийн хувьд гол үүрэг гүйцэтгэдэг тул өвдөлт намдаах арга замыг ашигласнаар энэ төрлийн анхаарал төвлөрөл нь танд үр дүнтэй байх болно.