Өсвөр насны дундаж нь шөнийн цагаар 8-10 цаг унтдаг. Энэ нь ихэнхдээ унтаж байх үедээ өсч хөгжих, бэлгийн бэлтгэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг даавар юм. Гэсэн хэдий ч өсвөр насныхны дунд ердөө л 7.4 цаг унтдаг гэсэн судалгаа байдаг. Энэ нь эрүүл өсвөр насныхны хувьд хүссэн квотоос холгүй байна. Нойр дутуу байдал сургууль, эрүүл мэндэд нөлөөлдөг.
Хуухэд чинь хангалттай нойр авахад нь туслахын тулд юу хийж болохыг олж мэд.
Хүүхэд болон насанд хүрэгчдийг бодвол илүү унтах хэрэгтэй
Стэнфордын Их Сургуулийн судлаачид өсвөр насныхан унтахын тулд илүү унтах шаардлагатай, тэдний 9-10 насныхантай харьцуулахад нэгээс хоёр цагийн зайтай унтдаг. Үүний зэрэгцээ тэдний бие эрхтнүүд тархинд циркийн хэмнэлийг өөрчлөх, мелатониныг суллах зэргээс шалтгаалан 11 цагаас үдшдээ унтахыг хүсэхгүй байна. Эцэг эхчүүд хожимдож, өсвөр насныханд хожимдож, цагаа олдог.
Үүний зэрэгцээ, сургуулийн эхлэх хугацаа ерөнхийдөө бага ангид байхаасаа ахлах сургуульд сурдаг. Энэ нь хожим нь унтаж амжсан өсвөр үеийнхний төгс төгөлдөр шуургыг бий болгож өгдөг. Гэвч тэд өдөр бүр ажлын цагаар өдөр бүр нойр авах шаардлагатай болдог. Тэд долоо хоногийн амралтын өдөр унтаж, шөнийн цагаар нойргүйддэг.
Өсвөр үеийнхний унтах шинж тэмдгүүд
Үндэсний унтлагын сан нь нойргүйдлийн шинж тэмдгийг харгалзан үзэхийг зөвлөж байна:
- Өглөө сэрээхэд бэрхшээлтэй байдаг
- Өдрийн үймээн самуун
- Өглөөгүүр унтаж байх
- Амралтын өдрүүдээ өнгөрөөж байна
- Анхаарах эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг
- Нойрондоо байн байн сэрээд унтахаар асуудалтай байдаг
Нойргүйдэл нь сэтгэлийн хямралд ороод, сургуульд сурдаггүй, сэтгэлийн хямралд ордог. Залуучууд дугуйны цаана унтаж байгаагаасаа болж осол аваар гарах эрсдэл өндөр байдаг.
Өсвөр насныханд хэрхэн тусалдаг вэ?
Өсвөр насныханд хэрэгтэй нойрыг авах хэд хэдэн зөвлөмж байна:
- Таны өсвөр насны өрөөг унтаж амрах орчинг бүрдүүлэх хэрэгтэй.
- Оройн цагаар боломжийн унтах, сэрэх цагийг тогтоож, энэ долоо хоногт тогтвортой байлгах.
- Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах. Жишээ нь, халуун усанд орох, нам гүмхэн дасгал хийлгэх гэх мэт.
- Гэрийн даалгавар, унтахынхаа өмнө цагаар электроникоос зайлсхийх гэх мэт фокусын ажил хийдэггүй.
- Өсвөр үеийнхэндээ стрессээс зайлсхийж, сэрэмжтэй байж, сэрэмжтэй байж болох тул анхаарах зүйлсийг өдрийн тэмдэглэл эсвэл өдрийн тэмдэглэлтэй байлгахад тусал.
- Өсвөр насны хүүхдүүдийг оройн цагаар хэтэрхий оройтдоггүй эсвэл хэтэрхий ойрхон байхыг урамшуулан дэмжээрэй.
- Кофейны хэрэглээг багасгах.
- Унтах, уух, эсвэл унтахынхаа өмнө хоёр цагийн турш дасгал хий.
- Өдөр бүр дасгал хийдэг, унтахынхаа өмнөхөөс дор хаяж хоёр цагийн турш ажиллах хэрэгтэй.
- Өсвөр насандаа өсвөр үеийнхний унтах хэв маягтай илүү ойртох боломжтой байх нь хожим сургуульд орох эхлэлийн хугацаа юм.
Эх сурвалж:
> Каркадон MA. Өсвөр насны хүүхдүүдийг унтах нь: Төгс шуурга. Хойд Америкийн хүүхдийн клиник . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Унтах эмгэг . Хорватын Рижека: InTech; 2012.
> Унтах ба өсвөр насныхан. UCLA унтах эмгэгийн төв. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Өсвөр насныхан ба унтаж байна. Үндэсний унтах сан. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.