Өдөржингөө гар утсаа өдөрт суулгаж, унтахынхаа өмнө үдэш оройн цагаар Интернет дээрээ интернетээр аялах уу?
Та эсвэл таны хайртай хүмүүс таны дэлгэцийн цагийг хасах гэж оролдсон ч, таны migrain-д хувь нэмэр оруулж магадгүй гэдгийг мэдэж байх нь нэмэлт сэдэл өгөх болно.
Screen Time болон Migraines хоорондох холбоос
Cephalalgia дахь судалгаагаар хэт их дэлгэцийн хугацаа нь хүний мигрень өвчний толгойн өвчин тусах магадлалын нэг юм.
Энэ судалгаанд 5000 гаруй залуу насанд хүрэгчид (20 нас хүрсэн) мигрень болон мигрень биш толгойг өвдсөн эсэхээс үл хамааран дэлгэцийн цагт (компьютер, шахмал, ухаалаг гар утас, телевиз гэх мэт) шинж тэмдэг. Судалгаанд зургаан цэгийн хуваарийг ашиглан дэлгэцийн цагийг хэмжсэн:
- Дэлгэцийн хугацаа хэтрэх = 0 байна
- 30 минутаас бага = 1
- Гучин минутаас 2 цаг = 2
- Хоёроос дөрвөн цаг = 3
- 4-8 цаг = 4
- 8 цаг = 5
Дэлгэцийн цагны өртөлт нэмэгдэхийн хэрээр мигрений халдварын тохиолдол ихэссэн (гол төлөв аурагүйгээр migraines нь aura-тай өвчний эсрэг чиглэсэн). Screen time exposure болон мигрень бус толгойн өвчин хоорондын холбоо хамааралгүй.
Хэт их Screen Time exposure нь илүү цагаар холбогдох боломжтой
Дэлгэцийн цаг өртөг, мигрень хөгжүүлэлтийн хоорондох биологийн холбоос гэж чухам юу болохыг хэлэхэд хэцүү.
Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь илүү шууд харилцаатай байж болох юм. Жишээлбэл, телевизор, утасны дэлгэцийн цэнхэр гэрэл, гэрэл, гэрлийн туяа нь мигренийг үүсгэдэг.
Нөгөө талаар, бусад нь холбоос илүү төвөгтэй байж болох юм. Жишээ нь, дэлгэцийн цаг нь хүний нийт мигрень босго хэмжээг багасгаж болох тул бусад мигрень идэвхжүүлэгчид өртөх нь халдлага үүсгэх магадлал илүүтэй байдаг.
Өөрөөр хэлбэл, дэлгэцийн цаг нь өвчтөнийг аль хэдийн зовоодог бол мигрень авахад илүү эмзэг болдог.
Мөн дэлгэцийн өндөр өртөх хугацаа нь migraines ил гарах боломжийг нэмэгдүүлдэг. Өөрөөр хэлбэл, хэт их телевиз үзэж байгаа хүн мигрень үүсгэж болох хоолыг алгасаж болно. Үүний нэгэн адил, видео тоглоом тоглохын тулд хоцорсон хүн унтах хэв маягийг бий болгодог. Мацаг барих, нойргүйдэх явдал нийтлэг мигрень үүсдэг тул ухаалаг гар утасны хэт их хэрэглээ эсвэл дэлгэцийн бусад хэлбэрүүд нь мигрень халдлагад шууд бусаар нөлөөлдөг.
Хэт их цаг хугацаа шаардагддаг байж болзошгүй бусад мигрень нь нүдний байрлал, нүдний зовиур, мигрень үүсгэгч хоол идэх зэрэг шинж чанартай байдаг (бид хуруу шилний өмнө сууж байхдаа хэтэрхий их шоколад идэх магадлалтай).
Стресс нь бас мигрень үүсгэгчийг үүсгэдэг. Илүү их ачаалалтай байгаа хүмүүс утас дээрээ эсвэл телевизийн өмнө сууж байх магадлалтай гэж үү? Энэ нь мэдээжийн хэрэг бөгөөд бүхэл таамаглал, хамрах хүрээг хамардаг, гэхдээ энэ нь таны үйл ажиллагаа (хэт их цаг хугацаа шиг) таны эрүүл мэндийн олон тооны асуудалд нөлөөлдөг, тухайлбал мигрень эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж болохыг боддог байх ёстой.
Таны ухаалаг гар утас эсвэл Таблетаас хол байна
Хэдийгээр дэлгэцийн хугацааг багасгах нь мембраны довтолгооныг багасгах буюу хөнгөвчлөх боломжтой гэдгийг судалгаа хараахан нотолоогүй байгаа боловч эргэлтийг үр дүнтэй болгодог. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь амар хялбар ажил биш, гэхдээ хамгийн сайнаараа хийх хэрэгтэй. Дэлгэцийн хугацааг багасгахад туслах эдгээр стратегийг авч үзье:
- Гэр орондоо цагтаа технологийн бус цагаар, ялангуяа хоол хүнс, гэр бүлийн цагт хуваарь хийх.
- Таймерыг компьютер эсвэл телевизээр тохируулна уу.
- Шөнийн цагаар машинд гар утсаа орхи.
- Хөгжим, усан будаг, самбар, тоглоом, номын сан руу явах гэх мэт технологоос хол амьдардаг хоббитой танилцана уу.
- Ялангуяа маш өндөр байвал дэлгэцийн хугацааг багасгах талаар эмчтэйгээ ярилцах талаар бодож үзээрэй.
Хэрвээ та дэлгэцийн цагаа хөдөлгөөнт тээгчийг илүүд үздэг бол яагаад илүү гүнзгий ухахаа мэдэж, үүнийг засахад анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Компьютерын дэлгэцнээс чинь гэрэл үү? Нүдний шалгалтанд хэрэгтэй юу? Хүзүү болон буцаж сунах завсарлага туслах уу? Хэзээ нэгэн цагт амралт зугаатай (аль болох ухаалаг) эсвэл зайлсхийх хэрэгсэл болгохын тулд дэлгэцийн цагийг ашиглаж байна уу?
Эцэст нь дэлгэцийн хугацааг багасгах нь таны нүдний шилийг бууруулах магадлалтайгаас гадна эрүүл мэндийн бусад олон давуу талуудтай байх магадлалтай. Жишээлбэл, хэт их дэлгэцийн хугацаа хэт таргалалт, нүдний хараа, биеийн хөдөлгөөн багатай, анхаарал хандуулах асуудал, хэт идэвхжилтэй холбоотой судалгаа харуулж байна.
Тиймээс Интернет аялалын болон видео тоглоомуудаа багасгах нь зөвхөн таны толгойд төдийгүй таны waistline болон нүд бас таны ухаалаг гар утсан дээрх товчлуурыг дарах бас нэг урамшуулал юм.
Үг нь
Хэрвээ боломжтой бол (удирдмаар байвал) тригер нь мигрень эмчилгээний чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Үүнийг хэлэхэд дэлгэцийн цагаар ажиллахгүй байх нь ихэнх хүмүүст үндэслэлгүй байж болох юм. Технологи нь өдөр тутмын амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг төдийгүй олон хүнийг тайвшруулж, тайвшруулдаг.
Энд байгаа гэрийн зурвас бол зохицуулалт юм. Хэрвээ та өндөр дэлгэцийн хугацаа болон нүдний шилний хоорондох ялгааг олж мэдвэл буцааж авах нь сайн санаа юм. Эцэст нь дэлгэцийн хугацааг багасгах нь зөвхөн таны нүдний шилийг бууруулдаг төдийгүй таны амьдралын чанар, сайн сайхан байдлыг дээшлүүлж, бусад баялгийг баяжуулах үйл ажиллагаанд цаг зав гардаг.
Эх сурвалж:
> Монтагни I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Залуучуудад толгойн өвчлөлийн талаархи дэлгэцийн цаг өртөг ба тайлагнал: Хөндлөн огтлолын судалгаа. Cephalalgia . 2015 оны 2-р сарын 2.
> Монтагни I, Guichard E, Kurth T. Францын оюутнуудын анхаарлын төвд байгаа асуудлууд болон гипер идэвхжилийн түвшинг дэлгэцийн цаг холбох: хөндлөн огтлолын судалгаа. BMJ Нээлттэй . 2016 оны 2-р сарын 26; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Нэгдсэн улсын Арабын Нэгдсэн Эмиратын Акман дахь их сургуулийн оюутнуудад компьютерийн хэрэглээ болон алсын хараатай холбоотой асуудлууд. Анн Мед эрүүл мэндийн эрдэм шинжилгээний 2014 он; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. 10-12 насны хүүхдэд цахим дэлгэц хэрэглэх, соматик шинж тэмдгүүд илэрч байна. Prev Med . 2014 оны 10-р сар; 67: 128-33.