Хэрэв та урд гэдэсний шөрмөсний шөрмөс (ACL) шөрмөсөн зовиуртай байсан бол энэ нь хэр зэрэг өвдөж, гунзгийрч болохыг мэднэ. ACL-ийн нулимс нь таныг спортын үйл ажиллагаанд оролцохоос сэргийлж, ACL-ийг засахад туслах мэс засал шаардаж болно.
ACL гэмтлийн дараа та хөдөлгөөнт эмчилгээний (ROM) хэвийн өвдөлт , хүч чадал , өвдөгний өвдөлт буурч, өвдөгний хаван арилгахад туслах физик эмчилгээний ажилтантай байж болно.
Хэрэв та мэс засал шаардсан бол таны физик эмчилгээ нь ACL протоколоор дамжуулан таныг удирдахад тусалж чадна. Ингэснээр та хэвийн алхаж, гүйж гүйх, спортын дасгал хөдөлгөөнийг хурдан, аюулгүй болгоход туслах болно.
ACL Rehab програмын бүрэлдэхүүн хэсгүүд
ACL нөхөн сэргээх хөтөлбөр нь олон төрлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах болно. Үүнд дараахь зүйлс орно:
- ROM сэргээх
- Таны квадрици, шөрмөс, тугал, гялтангийн булчингийн хүч чадлыг сайжруулах
- Өвдөлт намдаах ба өвдөх хавдар
- Gait сургалт
- Тэнцвэрийн сургалт
- Плеометрийн сургалт
- Функциональ үйлдэл болон хэвийн атлетикт буцах
ACL гэмтэл эсвэл мэс засал хийлгэсний дараа физик эмчилгээ хийлгэгчтэйгээ хамтран ажиллах нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол ирээдүйн ACL-ийн нулимсаас хамгаалах стратеги боловсруулах явдал юм. Эдгээр стратегийн зарим нь хөлний булчинд зохих хүч чадлыг бий болгож, биеийн тэнцвэртэй байдлыг тэнцвэртэй байлгахад оршино.
Явах, довтлох зөв
ACL-д гэмтэл учруулахаас сэргийлэх өөр нэг арга бол үсрэх, зөв газрыг хэрхэн олохыг сурах явдал юм.
Хэрэв та хөөрөх, үсрэх үед зөв газартаа буухгүй бол стресс, хүчирхийлэлд өртөж өвдөх магадлалтай бөгөөд энэ нь өвдөгний ACL гэмтлийг эцсийн эцэст гэмтээж болно.
ACL гэмтлээс сэргийлэхийн тулд үсрэх, газраа зөв зохистой сурахын тулд эхлээд үсрэх, газардах буруу замыг мэдэх хэрэгтэй.
Энэ нь үсрэх, үсрэхээс буух үед өвдөг тачигнан хурдан хуримтлагдаж, үсрэхийг шаардана.
Өвдөгнөөс үсэрч байх үед өвдөг нь цухалдаж, хэтэрхий их стресс, өвдөлтийг өвдгөн дээр байрлуулж, таны яс бага зэрэг эргэлдэж болно. Өвдөгний үений хоорондох эргэлт, ачаалал нь таны ACL-ийг ихээхэн стресст оруулж болох ба энэ нь стресс нь ACL шөрмөс эсвэл бүрэн нулимс үүсгэж болзошгүй юм.
Үсрэх үедээ өвдөгнийхөө өвдөгний цохилтын хэмжээг хязгаарлаж, буух үед буух үед танай ACL гэмтэх магадлалыг бууруулахад тусална. Өөрийн физик эмчтэй ажиллах, үсрэх, газрыг зөв зохистойгоор сургах замаар өвдөгний зөв байрлал тань хоёр дахь шинж чанартай болно.
Энд эмнэлэг, биеийн тамирын зааланд үсэрч, буухад хэрхэн дасгал хийдэг талаар доор өгүүлье.
- Мөрний өргөнийг хөлийнхөө хамтаар зогсо.
- Шалыг хуруугаараа жижиг шалан дээр байрлуулж, өмнө нь толинд тавь.
- Талбай дээр хоёр хөлөөрөө хоёулаа хоёуланд нь үзээрэй.
- Өвдөгнөөс буух, эсвэл буух үед өвдөг та нар хамтдаа цуг ирдэггүй гэдэгт итгэлтэй бай.
- Мөрийг мөрөн дээрээ босгож, буух үед буухдаа өвдөг дээрээсээ хоцрох.
Хоорондоо хэд хэдэн давталт хийж үзсэний дараа хэн нэгнийг доошоо харж, өвдөг нь хөндөгдөөгүй, хөл чинь хэвтэхээс сэргийлж газрыг нь харж,
Урагш алхах
Хэрвээ та мөрөөдлөө давтсан бол сургалтанд бага зэрэг сорилт өгөх болно. Үүнийг хийхийн тулд плеометрийн хайрцгийг ашиглаж болно. Дахин хэлэхэд толин тусгалыг ашиглаарай. Та хөлийнхөө мөрний өргөнийг салгаж, үсэрч, буух үед өвдөг нь хүрч чадахгүй байх ёстой. Хайрцагны өндрийг өөрчлөх нь шаардлагын дагуу илүү их эсвэл бага асуудал үүсгэдэг.
Та мөн мөрөн дээрээсээ эсвэл хажуу тийшээ үсрэх замаар өөрийгөө сорьж болно. Зорилго нь өвдөг, хөлтэйгээ адил газар үргэлж үлддэг.
Та хоёр хөлөөрөө үсэрч, буухдаа (биеийн тамирын дасгалжуулагч таныг ажигладаг) дараа нь ганц хөлт хошуу руу дэвших цаг болжээ.
Нэг мөрөн дээр үсэрч ганц хөлөөрөө үсрэх. Хажуугаар нь урагш хойшоо өвдөг чинь газар хөдлөлтөд орохгүй гэдгээ бататгах. Мөрийг тойрч явахад амархан, нэг хөлөөрөө дээшээ доошоо үсрэх нь дэвшилтэт, хоцрогдсон, эсвэл хажуу тийш чиглэнэ. Өвдгөөрөө өвдөгнийхөө хурууны хажууд зогсож байх нь зүйтэй.
Бүх гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж болохгүй. Гэвч эмнэлэгт үсрэх, зөв газар сурах замаар та спортоор хичээллэхдээ ACL шиг өвдөгний шөрмөс гэмтэх магадлалыг багасгах боломжтой.
Ямар нэг дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмч, эмч эмчтэйгээ ярилцахын тулд аюулгүй байлгах хэрэгтэй. Таны физик эмчилгээний мэргэжилтэн нь ACL бэртэхээс сэргийлэхийн тулд зөв үсрэх, буулгах, зөв сургалтын төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэхэд туслах болно.
Эх сурвалж: J. Troy Блекбэрн, Марк Ф. Norcross, Линдсей Н.Каннон, Стивен М.Зиндэр (2013) Хашлагатай хөдлөх ба хөдлөх биомеханикууд Анхны Cruciate Ligament Loading. Атлетикийн сургалтын сэтгүүл дэхь сэтгүүл.