Төмсний чипс энэ савыг боож болохгүй, эсвэл донгийн хайрцгийг хааж чадахгүй учраас таны хугацаа ирэх болно гэдгийг та мэдэх үү? Хүний хоолонд дургүйцэх дур хүслээ хоёрдугаар хагасын сэтгэлийн өөрчлөлттэй эсвэл сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр luteal phase хийдэг үү?
Хэрэв та үүнийг хийвэл, таны сэтгэл хөдлөл, хоол хүнс хоорондоо хүчтэй холбоотой гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх болно. Гэхдээ таны ухаардаггүй зүйл бол таны тархийг сэтгэлийн зовлонг тайвшруулах эсвэл сэтгэлийн зовлонг тайлах чадвартай зарим хоолонд дуртай байдаг.
Стресстэй тэмцэх цаадах шинжлэх ухаан
Та лууван эсвэл цагаан будааны бялууг хоолонд дуртай гэж үзвэл яарах хэрэггүй. Эдгээр сонголтууд нь эрүүл байхын хувьд тэд юу хэрэгтэй байгааг нь тархиндаа тархиндаа тараадаггүй. Үнэндээ та маш их амттай хоол хүнс, өөх тос, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс юм.
Энэ төрлийн хоол хүнс тархины шагналын төвд нөлөөлдөг. Энэ нь тархины зарим хэсэгт химийн бодис болон рецептор дээр ажиллах замаар сааруулагч, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлэх нөлөөтэй байж болно. Сонирхолтой нь энэ төрлийн хоол хүнсээр өдөөгддөг тархины төвүүд нь мансууруулах бодисын донтолтоос үүссэн ижил төвүүд юм.
Хэдийгээр өндөр өөх тос, биохимийн нөлөө нь их боловч элсэн чихэртэй хоол хүнс танд түр зуурын тайвшрал, тусламжийг авчирдаг ч урт хугацааны үр нөлөө нь үнэхээр хамааралтай юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгээр эрүүл бус хооллолтыг идэх нь таны биеийг тэнцвэргүй болгож өгдөг.
Маш өндөр өөх тос, элсэн чихэртэй хоол хүнс хэрэглэх нь танд стресст илүү мэдрэмтгий болдог.
Энэ нь стрессд мэдрэмтгий байдлыг улам нэмэгдүүлж, "стресс идэх" шалтгаан болдог. Үүний үр дүнд, энэ нь хүнд жингийн өсөлт, таргалалтад хүргэдэг, улмаар илүү их сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй байдалд хүргэж болох хорт мөчлөгт хүргэдэг.
Premenstrual Food Cravings-ийг хэрхэн удирдах талаар
Таны сэтгэл хөдлөл таны хоол хүнсний сонголтод нөлөөлдөг, гэхдээ урвуу нь ч үнэн юм. Таны сонголт таны сэтгэлд нөлөөлдөг.
Стрессд үзүүлэх тархины хариу үйлдлийг оновчтой болгох эдгээр гурван стратегийг авч үзье:
- Ердийн хоолны дэглэмийг сайн ажиглаарай. Эрүүл, тэнцвэртэй хоол тэжээлийн үндсэн зарчмуудыг дагаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Чихрийн шижин, өндөр өөх тос, өндөр сахар, боловсруулсан хоолыг идэхээс сэргийлж чадах бүхнээ хий. Сайхан дур хүслээ хангахын тулд илүү сайн орлуулагчийг эрж хай. Гэрийн талх нарийн боовны сонголтоор та элсэн чихэр, өөхийг боломжит шийдлүүдээр хязгаарлаж чадна. Энэ нь таны luteal үе шатанд дургүй болоход хялбар байх болно.
- Хэрвээ та хүсвэл маш их дуртай хоол хүнс тархинд нь тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь хэцүү байх болно. Гэхдээ та юу хийх хэрэгтэй вэ гэвэл өөрийн тархины хортой химийн бодисууд (endorphins) -ийг идэвхижүүлнэ. Тиймээс, та гулгамтгай хоолны өрөөнд суугаад энгийн харвах дасгалын нэг минутыг оруулаарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү урт хугацааны завсарлага хийж, бусад дасгалуудыг нэмдэг бөгөөд эцэст нь дасгалын сэтгэлзүйн хамгааллын нөлөөгөөр хоол тэжээлийн муу дэглэмийг орлуулах болно.
Өөрийнхөө хоолоо үзээрэй
Сэтгэлийн өдөөгчийг мэддэг олон хоол байдаг. Хэрэв та өмнөх бэлгийн сэтгэлийн өөрчлөлтөөс болж зовж байгаа бол эдгээр хоолыг байнга идэж байгаарай.
Үүнээс гадна, нийтлэг халуун ногоо хоёр нь PMDD-ийн сэтгэлийн эмгэгийг зохицуулахад тархинд тусалдаг. Хэдийгээр тодорхой зөвлөмж гаргахаас өмнө илүү их судалгаа шаардлагатай байгаа ч эдгээр амтлагчийг таны гал тогоондоо нэмэхэд таны сэтгэл хөдлөл болон хоол хүнсийг нэмэгдүүлдэг.
Турман
Туршилтын судалгаагаар куркюмин гэдэг нэртэй туранхай бодис нь таны тархинд хоёр чухал химийн бодисыг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэлийн байдал-серотонин, допаминыг хариуцдаг. Үүнээс гадна үрэвсэлтэй тэмцэхэд BNDF (тархины гаралтай neurotrophic factor), тархины эрүүл мэндэд тустай уураг тархинд тусалдаг.
Гүргэм
Гүргэм нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг эрчимжүүлэх өөр нэг амтлагч юм. Судалгаагаар гүргэм нь таны тархинд зарим нэг химийн бодисыг зохицуулдаг. Тайлангаас харахад гүргэм нь бага болон дунд зэргийн хямралтай эмэгтэйчүүдэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Түүнээс гадна гүргэм нь PMS / PMDD-ийн зарим биеийн шинж тэмдэгийг бууруулж болно.
Үг нь
Өөрийн сэтгэлзүй, хоол хүнсний харилцааг хянахын тулд таны тархи болон биеийн дарамтанд хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусална. Энэ нь таны лимал фазын сэтгэлийн өөрчлөлтийг өдөөдөг дааврын мэдрэмжийг агуулдаг.
Тохиромжтой тайтгарлын хоолыг орлуулах, тархины сэргийлэлтийг сайжруулах стратеги боловсруулах нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн хоёр дахь хагастай ч гэсэн амьдралын хэв маягийг улам сайжруулахад туслах болно.
Эх сурвалж:
Агас-Хоссини, М., Кашани, Л., Алейсена, А., Гориши, А., Риранпур, Х., Зарринара, А., Ахондзадег, С. (2008), Кроки серивус L. (гүргэм) premenstrual syndrome эмчилгээ: давхар сохор, санамсаргүй болон плацебо хяналттай туршилт. BJOG: Эх барих, эмэгтэйчүүдийн олон улсын сэтгүүл, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Сингх, М. (2014). Үзэгдэл, хоол хүнс, таргалалт. Психолог дахь хил хязгаар , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925