Өвдөгний орлуулалтын өмнө 10 удаа дасгал хийдэг

1 -

Өвдөгний орлуулах мэс засал хийх дасгалын хөтөлбөр

Хэрэв та өвдөгний остеоартриттай бол биеийн физик эмчилгээний үр дүнд та өвдөгний хөдөлгөөнийг (ROM) дээшлүүлж, биеийн хөдөлгөөнийг тогтвортой байлгахад туслах болно. Заримдаа өвдөгний үений үений үрэвсэл өвдөхгүй, эмч таны өвдөлтийг бүрэн засах мэс заслыг (TKR) мэс заслаар зөвлөж болно.

Хэрэв та нийт өвдөгний мэс засал хийлгэх хуваарьт төлөвлөж байгаа бол дасгал хийхийн өмнө дасгал хийлгэхээс өмнө физик эмчилгээ хийлгэх боломжтой. Эдгээр дасгалууд нь мэс засал хийлгэхийн өмнө хөдөлгөөнийг сайжруулж, өвдөгний мэс заслын дараа эерэг үр дүнд хүрэхэд тань туслах зорилготой юм.

Дараахь алхамын дасгалын хөтөлбөр нь таны PT нь нийт өвдөг буюу хэсэгчилсэн өвдөгний орлуулах мэс засал хийлгэхээр төлөвлөж буй өвчтөнүүдэд өгөх боломжтой юм. Өөрийнхөө нөхцөл байдалд тохирсон дасгалууд хамгийн сайн байдгийг санаарай. Тиймээс үүнийг эхлэхээс өмнө эсвэл өөр дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчид эсвэл физик эмчилгээ хийлгэгчтэйгээ уулзах нь зүйтэй юм. Таны эмч дасгал хөдөлгөөн хийхэд аюулгүй гэдэгт итгэлтэй байж болно.

Урьдчилан сэргийлэх өвдөгний орлуулах дасгалын хөтөлбөр нь зарим нэг энгийн дасгал сургуулилтаас эхэлдэг бөгөөд өвөрмөц бэхжүүлэх дасгалуудаар дамжин хамтарсан мэс засал хийхэд булчин, өвдөг бэлдэхэд тусалдаг. Та өвдөгний орлуулах мэс заслаас хойш физик эмчилгээ хийлгэх нь оновчтой үйл ажиллагаа, үйл ажиллагаанд эргэн ороход туслах болно.

2 -

Өсгий слайд

Гулсуурын слайд хийх нь өвдөгний мэс засал хийхэд бэлдэхэд өвдөгний уян хатан ROM-ийг сайжруулахад туслах гайхалтай арга юм. Энэ дасгал хийхэд хялбар байдаг бөгөөд энэ нь өвдөгнийхөө нугалах, илүү сайн шулуун явахад тусалж чадна.

Ургамлын дасгал хийхийн тулд хөлөндөө нуруугаа хэвтүүлнэ. Өвдөгнөө аажмаар бөхийлгөж, өсгийг нь өсгөнө. Өвдөгнөөс аль болох уртыг нь нугалж, хэдэн секундын турш бүрэн бөхийн байрлал дээр байрлуул.

Эсрэг талын хөлний өсгийг нь нугалсан өвдөгний хөлийн хуруун дээр дарж өсгөсөн слайд дасгаланд зарим даралтыг нэмэх боломжтой. Энэ дасгал нь мэс заслын дараах үе үе таны өвдөгний хэвийн ROMийг сэргээхэд туслах болно.

Ургамлын дасгалын 10-15 давталт хийж дараа дараагийн хичээлд шилжих.

3 -

Өвдөгний өргөтгөлийг сайжруулах зорилгоор дасгал хийдэг

Өвдөгний орлуулах мэс засал хийлгэх үед өвдөгний өргөтгөлийн ROM-ийг нэмэгдүүлэхийн тулд энгийн дасгал хийх нь амархан байдаг . Дасгал хийхийн тулд хөл дээрээ хажуу тийшээ хэвтэж буй орон дээр хэвтэж бай. Таны гуяыг дэмжих ёстой, гэхдээ бүх зүйлээс нь доош нь ор орны ирмэг дээр өлгөгдөж байх ёстой.

Залгих байранд байрлуулахдаа өвдөг, тугалны ар тал дээр бага зэрэг сунах хэрэгтэй. 30-60 секундын турш нүүрний байрлал дээр үлдээд дараа нь өвдгөө нугалахад сунгах Дасгалыг 3-5 удаа давт.

4 -

Quad Sets

Таны гуяны дээд хэсэгт квадрицитийн булчингийн хэвийн хүчийг сэргээх нь нийт өвдөгний мэс заслын дараа энгийн хэвийн үйл ажиллагааг сэргээхэд чухал ач холбогдолтой. Мэс засал хийлгэхэд мэс засал хийлгэх нь мэс засал хийсний дараа хэвийн хүчийг буцааж өгнө. Quad багц нь таны quads-ийг ажиллуулах гайхалтай дасгал юм.

Энэ дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд арын хөлөөсөө урагшаа хэвтүүлээрэй. Өвдөгнийхөө доор жижиг алчуурыг тавиад дараа нь зөөлөн өвдөгний алчуурыг алчуур дээр дараарай. Хэрэв та үүнийг хийвэл таны квадретийн булчинг чангаруулах хэрэгтэй.

Таван секундын турш өөрийн квадратыг чанга барьж, дараа нь гуяны хурцадмал байдлыг аажмаар суллана. Дөрвөлжин багцыг 10-15 ректор дээр давтаж дараа нь дараагийн дасгал руу шилжүүлээрэй.

5 -

Богино Arc Quad Дасгал

Богино нуман quad дасгал нь таны квадретас булчингийн нийт өвдөгний орлуулах мэс засал хийх бэлтгэл ажлыг хангахын тулд хийх маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг хийхийн тулд сагсан бөмбөг, кофе, эсвэл цаасан алчуурыг өвдөгний доор байрлуул. Дараа нь өвдөгөө цэвэрлээд, өөрийн дөрвөлжин булчинг чангална.

Өвдөгний байрлалыг хэдхэн секундын турш барьж, дараа нь эхлээд байрлал руу буцаж ирэхийг зөвшөөрдөг. 10-15 давтан дасгалыг дахин давт.

6 -

Шулуун хөл Raises

Шулуун хөл нь өвдөгний үений мэс засал хийх бэлтгэлийн үеэр ташаа болон өвдөгний эргэн тойронд булчинг бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Энэ дасгалууд нь өвдөгний үеэр хамгийн бага стрессийг байрлуулж байхад хөл, хөлний булчингуудтайгаа гэрээ хийж, ажиллана.

Та шулуун, хажуу, гэдэс дээрээ шулуун гэдсээр хөл болон гуяны булчинг янз бүрийн чиглэлд ажиллуулж болно. Шүдний мэс засалд бэлтгэх байрлал бүрт 10-15 рубль хийнэ.

7 -

Урт Arc Quads

Урт нуман quad дасгал нь таны quad-ийн хөдөлгөөнийг идэвхтэй хэмжээнд гүйцэтгэх гайхамшигтай арга бөгөөд таны quad-ийн ажиллагааг сайжруулах юм. Энэ дасгалыг хийхийн тулд сандал дээр суугаад өвдөгөө аль болох хол байлга. Хэдэн секундын турш шулуун хөлийг нь барьж, аажмаар суллана. 10-15 дасгалын дасгалыг давт.

8 -

Хамралтын дасгал хийх

Таны шөрмөс булчин нь гуяныхаа ард байрладаг бөгөөд та өвдөгнийхөө өвдөгний хагарал юм. Тэд алхаж, нугалах, шатаар явж байхдаа идэвхтэй байдаг.

Хөлийнхөө хүч чадал, функцийг сайжруулахын тулд та бүхэн сууж буй шөрмөсийг дасгал хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд та физик эмчилгээ хийлгэгчээс уян эсэргүүцэх хүч авах ёстой. Хамтлагын нэг төгсгөлийг хаалганы бариул руу холбох, эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт байж болно. Шагайны нөгөө төгсгөлөөс нь шагайндаа эргүүл.

Суудал дээр сууж, хамтлагийн эсэргүүцэлтэй тулгарах үедээ өвдөг ташаа. Өвдөг бүрэн бөхийж, байрлалыг хэдэн секундын турш барих хэрэгтэй. Хөхнийхөө гэрлийн ард цээжний хацрыг мэдрэх хэрэгтэй. Эхлээд байр сууриа буцааж өгөөд 10-15 давтах дасгалыг давт.

9 -

Дэвшилтэт Хип-дасгалын дасгал

Олон тооны судалгаагаар ходоодны өвдөлт намдаах, хянах нь өвдгөө өвдөхөд тусалдаг гэж олон судалгаагаар харуулж байна. Учир нь хөлнөөс алхах, дугуй унах, шатаар явах, үсэрч байхдаа өвдөгний байрлалыг хянадаг .

Хөхнийхөө бат бөх байдлыг сайжруулахын тулд ажиллах нь өвдөгний орлуулах мэс засал хийхэд маш сайн арга юм. Бөмбөгний гүүр, аарцгийн дусал гэх мэт дасгал сургуулилтын дасгалууд нь өвдөгний орлуулах мэс заслын өмнөх бэлтгэлд бэлтгэхийн тулд таны бэлгийн хүчийг сайжруулах гайхалтай арга юм.

10 -

Дасгалыг тэнцвэржүүлэх

Нийт өвдөгний мэс засал хийлгэхийн өмнө таны тэнцвэрийг сайжруулахын тулд мэс засал хийлгэсний дараа үйл ажиллагаа, хөдөлгөөнийг хамгийн ихээр нэмэгдүүлэхэд тусална. Өөрийн тэнцвэрийг сайжруулахын тулд та нэг хөлийн байрлал дасгал, T-байрлал, тэнцвэртэй дасгалуудыг хийж болно.

Аюулгүйн дасгал хийхийн өмнө таны PT-тэй тэнцэх дасгалуудыг хийхийн өмнө дасгалаа зөв хийцгээе.

11 -

Дугуй унах

Олон хүний өвдөгний орлуулах мэс засал хийсний дараа дугуй унах боломжтой эсэхийг олон хүн үздэг. Олон хүний ​​хариулт тийм байна. Унадаг дугуй унах нь өвдгөнийхөө өвдөгний хөдөлгөөнийг бүрэн арилгахад тусалдаг. Таны эмч эсвэл PT-тай ярилцахын тулд унадаг дугуй нь таны нийт өвдөгний мэс заслыг хүлээж байх үедээ хийхэд аюулгүй байдаг.

Хэрэв та нийт өвдөгний мэс засал хийлгэхээр төлөвлөж байгаа бол мэс засал хийлгэхэд бэлдэхэд туслах физик эмчилгээний ач тусыг хүртэх болно. Энэ үе шатанд хэрэгжсэн дасгалууд нь таны PT програмд ​​багтах бөгөөд таны өмнө өвдөгний оргилд хүрэхээс өмнө, таны өвдөгний оргилд хүрэх хамгийн том боломжийг олгоно.