Нүдний нийтлэг эмгэгийн талаар зөвлөгөө өгөх
Хүзүүний артриттай хүмүүст тохиолдож болох эмгэгүүд нийтлэг байдаг. Үнэндээ нойрны эмгэг нь артриттай 10.2 сая АНУ-ын насанд хүрэгчдэд нөлөөлж байна гэж 2011 оны судалгаагаар Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases үндэсний хүрээлэнгийн судалгаанаас харж болно. Судалгаагаар үе мөчний (эсвэл архаг өвчин) хүмүүст нойргүйдлийн түвшин нь бараг гурав дахин өндөр байдаг гэж үздэг. *
Би Нью-Йорк хотын физик эмчилгээний хоёр эмчтэй уулзаж, хүзүү артриттай унтаж байх талаар зөвлөгөө өгч, эдгээр зөвлөгөөг дор хаяж нэг нь чамайг мөнгө хэмнэж болно гэдгийг мэдээд гайхаж билээ.
Нурууны нугаралтанд унтах
Нью-Йоркийн тусгай мэс засалчдын Эмнэлэгийн Хамтарсан хөдөлгөөнт төвийн физик эмчилгээний эмч Hagit Rajter хэлэхдээ, унтаж байхдаа толгой чинь нуруутайгаа байх ёстой гэж хэлжээ. Тэрбээр таны толгойг нурууныхаа суналт гэж бодохыг зөвлөж байна. Энэ нь та толгойгоо урагш хойшоо хэтэрч, дахин сунгаж болохгүй гэсэн үг юм. Аль аль талд нь хазайх нь ч бас гарч ирэв.
Ражтер эдгээр хөдөлгөөний эсрэг сэрэмжлүүлдэг бөгөөд энэ нь умайн хүзүүний радикулопати болон / эсвэл хавчих мэдрэл рүү хөтөлж болно гэж хэлдэг. Шинж тэмдэг нь нэг буюу хоёр гар, өвдөлт, сульдах, цочромтгойд өвдөлтийг агуулдаг. (Умайн хүзүүний радикулопати нь хүзүү болон гар талаас sciatica гэж ойлгож болно.)
Биеийн эмч, йогийн багш Дебби Турскан зөвшөөрөв.
"Хажуугаараа унтаж байхад хүзүү, толгойг нь дэмжихийн тулд нурууг нь шулуун байлгах хэрэгтэй" гэж тэр хэллээ.
Хавтгай дэр нь хамгийн тохиромжтой биш гэж Туркан хэлэв. (Энэ нь хэтэрхий амархан хавтгайрсан өдтэй дэрэнд хамаарна.) Учир нь хэт хавтгай дэр нь таны толгойноос доош толгойг байрлуулна.
Ражтерерийн санааг (дээр) нуруугаа сунгаж байхыг зөвлөж байна уу? Хавтгай дэр нь зөвхөн олдохгүй байна.
Турканз таныг унтаж байхдаа нимгэн алчуураар буулгаж хүзүүндээ байрлуулсан байна. Энэ нь таны хүзүүг дэмжих, түүнчлэн сайн зохицсон байх болно. Туркзан таны нуруун дээр унтаж байх үедээ хүзүүний доор жижиг алчуурыг ашиглахыг зөвлөж байна.
Гэдэс дээр унтахаас зайлсхий
Хэрэв та худлаа хэвтэх эсвэл гэдэс дотор унтах үед толгойгоо эргүүлэх хэрэгтэй гэж анзаарч байсан уу? Тиймээс Ражтер одоогоор шөнийн цагаар өрсөлдөгчийн эсрэг байр суурьтай байгаа юм. "Ажлынхаа туршид хүзүүгээ хугалсан байрлалаа хадгалах шаардлагатай байсан бол ямар байх байсан бол?" Гэж Ражер хэллээ. "Чи хүзүүгээ иймэрхүү бүтэн зургаан цагийн турш барьж чадах болов уу? Энэ нь ямар мэдрэмж төрөх вэ?
Дахин хэлэхэд, Туркзан "Нойрны гэдэс нь хамгийн тохиромжтой биш тул хүзүүгээ эргүүлээд нэг тал руугаа, нөгөө нь амьсгалахын тулд хүзүүгээ өвдөхөд хүргэх болно.
Хүзүүний артрит дэр
Дэрэнд хүрэхэд их хэмжээний мөнгө зарцуулах нь батлагдсан үр дүнгүй юм.
Зарим хүмүүс үнэндээ эмчилгээний дэрэнд 150 доллар зарцуулах шаардлагатай гэдэгт итгэдэг ч Ражтер энэ санаа нь шаардлагагүй гэж үздэг. Харин оронд нь тайтгарлын зорилго, хүзүү дэрнийх нь дэрэнд тохирох чадвартай байхыг зөвлөж байна.
Хүзүүний артрит өвдөхөд тохиромжтой дэрийг сонгох гол түлхүүр нь:
- Энэ нь таны мөрөн болон хүзүүний хоорондох зайг дэмжихэд хангалттай өргөн байх ёстой.
- Та дэрээ хэлбэршүүлж, өөрчилж чаддаг байх ёстой. Энэ нь таны маягтанд тохирсон хэлбэрээр тохирсон байх ёстой. Рустер од дэрийг санал болгов.
- Хажуугийн унтлагын хувьд дэр, гудас болон чихний хоорондох зайг дүүргэх хангалттай өндөр байх ёстой.
Хүзүүвчтэй хүзүүвчтэй хүзүүвчнээс зайлсхий
Шөнийн цагаар хүзүүгээ сайн зохицуулах нэг арга бол (өөрөөр хэлбэл толгойгоо нуруугаа сунгаж, хэтэрхий хазайхаас зайлсхийж, дээр нь ярьдаг шиг сунах эсвэл сунах) зөөлөн захтай хувцас өмсөх явдал юм.
"Шөнө зүүж буй зөөлөн хүзүүвч нь хүзүүгээ нурахаас сэргийлж чадна" гэж Ражтер хэллээ. Энэ нь өглөөний өвдөлт, хөшүүн байдлыг бууруулахад тустай байж болно. "Хэрэв та архаг хүзүүнд өвдөх юм бол зах нь илүү сайн байдаг." Хэрэв та үүнийг сайн сонголт хийх боломжтой гэж үзвэл эмчид хандаарай.
* Энэ тоо нь хүн амын нийгэм-эдийн засгийн болон бусад хувьсагчдын тооцоонд статистикийн зохицуулалт хийхээс өмнө тооцоолол хийсэн.
Эх сурвалж:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Артриттай насанд хүрэгчдэд унтах эмгэг: тархалт, зуучлагчид, дэд бүлгүүд хамгийн их эрсдэлтэй. 2007 оны Үндэсний эрүүл мэндийн ярилцлагын судалгааны мэдээлэл. Артрит арчилгаа (Hoboken). 2011 оны 2-р сар; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Утасны ярилцлага. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. Маккензи эмч, Нарийвчилсан клиникийн физик эмч, Нью-Йорк хотын Тусгай мэс заслын эмнэлэг, Хамтарсан хөдөлгөөнт төв. 2011 оны 9-р сар.
> И-мэйлийн ярилцлага. Турскан, Дебби, MSPT, биеийн тамирын эмч, йогийн багш Нью-Йорк хот. 2011 оны 9-р сар.