1 -
Унтахдаа өвдөж байх үедээ - Хүчирхийллийн мөчлөгийг таславХэрэв та архаг хүзүү болон нурууны өвдөлттэй хүмүүсийн ихэнхтэй адил бол хамгийн ихээр асуудалтай тулгарах нь унтаж, ингэж амьдрах болно. Ихэнхдээ энэ нь нойргүй шөнийн төлөө хариуцлагатай байдаг боловч заримдаа өөрийгөө байр сууриа өөрчилсөнөөр зарим зүйлийг муутгаж болох юм. Мэдээжийн хэрэг, унтах хомсдол нь өвдөлтийг ихэсгэх болно.
Энэ бол аймшигтай цикл юм.
Энэ сөрөг спираль саадыг таслахын тулд чадах бүхнээ хийхийн сүнсээр, бие махбодоо хэрхэн дэмжих, хэрхэн нойрондоо нуруугаа дарахаас сэргийлдэг.
2 -
Ухаантай дэр ашиглахОройн цагаар унтах ажлын байрыг бий болгох гол түлхүүр нь ашиглах дэр юм. Таны биеийн тодорхой хэсгийг дэртэй дэрлэх нь шөнөжингөө бүрэн унтахаас сэргийлж болно. Энэ нь тулгуурыг дэмжиж өгдөг бөгөөд энэ нь эргээд тайвширч, илүү тохь тухтай болгож, эмзэг газруудад булчин эсвэл хавсарсан дарамтаас зайлсхийхэд тань туслах болно.
Хэрэв нурууны доод хэсэг , хүзүүндээ өвдөж байгаа бол энэ нь нугаламын үений эргэн тойрон дахь омог бууруулах арга юм.
Дулааны дэмжлэг таны нуруугийн муруйн болон эргэн тойрныхоо үнэ цэнэтэй байж болно. Учир нь эдгээр газрууд орон дээрээс маш их дэмжлэг авдаггүй. Бүсэлхий (доод нурууны бүс) ба умайн хүзүүний (хүзүүгийн бүс) муруйнууд нь таны хийж чадах зүйлүүд юм; дахин туршилт бол түлхүүр юм.
.
3 -
Дугуйг унтаж буй хүмүүст зориулсан эмчилгээний стратегиХэрэв та хажуугийн унтаж байгаа бол дараахь дэрний стратегийг авч үзэж болно.
Дээд талын хөлийг бага зэрэг өсгөхийн тулд өвдөгний хоорондох зайг тавь. Топ хөлний энэ жижиг өргөлт нь ташаа, өвдөгний байрлалыг сайн зохицуулах боломжтой бөгөөд энэ нь эргээд булчинг сулруулж, тэднийг хүчлэхээс сэргийлдэг. Хажуу, өвдөгний байрлалыг сайжруулах нь ташааны үеэр омог үүсгэх буюу цочрохоос сэргийлж болно.
Үүний зэрэгцээ ор, бүсэлхийг хооронд нь зайг дүүргэх дэр ашиглаж болно. Энэ нь таны хүзүүний муруйд хамаатай. Таны (тогтмол) дэр (дэр) байрлалыг хүзүүн дээр нь байлгаж, хүзүүний болон орон орны хоорондох зайг дүүргэж, хүзүүний муруйг илүү ихээр дэмжинэ.
4 -
Нойрны нойрны эмчилгээний стратегиSupine (өөрөөр хэлбэл арын нойроо унтдаг) ерөнхийдөө санал болгосон байрлал юм. Эрүүл мэндийн эерэг бусад эерэг урвалын зэрэгцээ биеийн тэнцвэрт байдлыг хангах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь булчингийн омогтой холбоотой өвдөлтийг багасгахад тусалдаг.
Гэхдээ энэ байрлал дээр унтаж байхтай адил бага зэрэг туслах дэмжлэг шөнийн цагаар унтахад тусална. Энэ тохиолдолд өвдөг юм.
Олон хүмүүсийн хувьд нуруун дээр нь хэвтэж (шулуун) нь ар араасаа урагшлахад хүргэдэг. Энэ байрлал нь аарцагыг энгийн хэвийн байдлаас нь гаргаж, доод нурууны байрлалд хүргэдэг. Нуруугаараа шөнөжин унтаж байгаа нуруу булчинг чангалж, өвдөлт үүсгэж болно.
Хэрэв та өвдөгний ард өвдөгнийхөө ард дэрийг нь тавиад өвдөгнийх нь ар талд дэмжлэг үзүүлбэл хөл чинь бага зэрэг бөхийх болно. Энэ нь шөнийн турш хамтарсан омог болон нурууны өвдөлтийг багасгах өөр нэг (маш сайн) арга юм.
Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та нуруун дээрээ унтдаг бол өвдөгнийхөө дэрэн дээрээс гадна та шагайндаа дэвсэж байгаарай. Энэ нь ихэвчлэн тайвшруулах асуудал байдаг боловч та шагайндаа доошоо дэвсэх нь ая тухыг нэмэгдүүлэх болно гэдгийг анзаарч болно.
5 -
Гэдэсний нойрноос салгах стратегиХодоод дээрээ унтах, нэр хүндтэй байр суурь эзэлдэг, олон хүний хувьд асуудалтай байдаг. Энэ нь арын булчингийн доод булчинд стресс үүсгэхээс сэргийлдэг. Үүнээс гадна энэ нь хэтэрхий их нуман хаалгыг байрлуулж, ойролцоох булчинд шаардлагагүй хурцад хүргэж болно.
Үүний зэрэгцээ ходоодны гэдэс бүгд л унтарна. Энэ нь хүзүүний өвдөлт үүсгэж, дээд булчингийн булчингийн цочролын үр дүн болдог.
Тиймээс хамгийн сайн зөвлөгөө нь ходоодны унтахаас сэргийлнэ. Хэрэв тийм биш бол та хэвлийн доор хавтгай дэрийг байрлуулах нь бага буцаад муруй уртасгахад туслах (булчинг сулруулна уу).
Толгойн дэрэндээ дэрээ алгасч, шөнийн цагаар толгойгоо хэвийн байлгахын тулд толгойноосоо салж болно.