Хүүхдийн таргалалт үндэс
Илүүдэл жинтэй хүүхдүүд ихэвчлэн илчлэг ихтэй, хангалттай идэвхгүй, эсвэл хоёулаа байдаг.
Хэрэв илчлэг нь асуудал бол тэд хэтэрхий их хэмжээний сүү, жүүс эсвэл содыг ууж, өндөр калори хоол хүнс, өөх тос ихтэй хоол хүнс, хэт их хоол хүнсэндээ их хэмжээгээр уух эсвэл хэтэрхий их хэмжээтэй хэсэг нь ууж байна гэсэн үг юм.
Хуваарь
Таны хүүхдэд хэт их калори авахгүй байхын тулд хэсэг хэсгүүдийн хэмжээг ойлгох нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм.
Энэ нь таны хүүхэд ямар хэрэгцээтэй байгаа хэмжээг мэдэхээс эхэлдэг. Хоолоо идэхийнхээ хэрээр хоол хийхдээ зүгээр л хоол хийх нь ихэвчлэн тийм ч сайн санаа биш юм.
Үүний оронд эдгээр ерөнхий удирдамжийг хэсгийн хэмжээг харгалзан үзээрэй.
- Хүүгийн хэмжээ нь насанд хүрсэн хүний дөрөвний нэг орчим хувьтай тэнцүү байх ёстой
- Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд эсвэл бага насны хүүхдүүд (дөрөв найман нас хүртэлх насны хүүхдүүд) насанд хүрэгчдийн эзлэх хувь хэмжээний гуравны нэг орчим хувийг эзлэх ёстой
- Томчууд болон өсвөр насныханд зориулсан хэсэг нь насанд хүрсэн хүмүүст ойртож эхэлдэг
Хэрвээ таны хүүхэд эдгээр хэсгийн хэмжээгээр дүүргэдэггүй бол та үргэлж илүү өгч болно, гэхдээ энэ нь ихэвчлэн хүнсний ногоо болон бусад аяганууд, ялангуяа таны хүүхэд илүүдэл жинтэй үед хязгаарлагдана. Ихэнх калори ихэвчлэн гол курс гээд гол хичээлүүдийн хоёр дахь тусламж авах нь ихэвчлэн сайн санаа биш байдаг.
Хүүхдэд зориулсан хэсгийн хяналт
Хэсгийн хяналтад туслах өөр нэг сайн арга бол үйлчлэх хэмжээнээс хамаарч хүүхдийнхээ нэг нэгжийг хязгаарлахыг хичээх явдал юм.
Жишээлбэл, олон спорт ундаа нь 32 унц саванд зарагддаг боловч ганцхан үйлдэл нь ердөө 8 унц байдаг. Хэрвээ таны хүүхэд савыг бүхэлд нь уувал, 200 калори илчлэг хэрэглэнэ. Бусад жишээнд Coca-Cola компаний 32 унц бүхий Big Gulp таны хүүхэд 420 калори, 32 унц нь Макдональдс дахь шоколадны гурилын нягтралыг авах болно.
Үүний гол учир нь хоол хүнс нь нэг багц эсвэл саванд байдаг учраас энэ нь нэг үйлчилдэг гэсэн үг биш юм.
Хоолны хэмжээг ойлгох нь хүнсний бүтээгдэхүүний шошгон дээр тодорхой хэвлэгддэг хоол хүнсэнд хэрэглэхэд хялбар байдаг. Зөвхөн хоёр, гурван, эсвэл бүр таван нэгжтэй байж болох нэг багцад үйлчилдэг гэж боддог.
Таны хүүхдийн эзлэх хувийг хянах
Танай хүүхдийн эзлэхүүний хэмжээ илүү сайн хянахын тулд гэртээ, идэж уухад туслах бусад зөвлөмжүүдийг дараахи зүйлсийг оруул:
- Ресторанд хоол идэх үедээ хүүхдийн хэсэг, жижиг захиалга, хагас захиалгыг сонгож, хэзээ ч хэтэрхий их хэмжээтэй биш юм.
- Зөвхөн ганц үйлчилсэн буюу хазуулсан хэмжээтэй хөнгөн зууш худалдаж аваарай.
- Шошго болон дахин савласан хоолыг нэг удаагийн хэмжээгээр шалгана. Хэрэв нэг жигнэмэг гэж нэг үйлчилдэг 3 жигнэмэг гэж хэлсэн бол 3 жигнэмэгийн хуванцар саванд 3 жигнэмэг хийж өгнө.
- Хүүхдүүдээ нэг зуугаас илүү хоол идэх магадлалтай тул хөнгөн зууш, зайрмагны уутнаас шууд идэж болохгүй.
- 1-ээс 6 хүртэлх насны бага насны хүүхдүүдэд өдөрт 100% -ийн жимсний шүүсийг 4-өөс 6 унц, өдөрт дунджаар 8-12 хэмд 100% -ийн жимсний шүүс байх ёстой.
- Хүүхэддээ хоёр нас хүрмэгц тарган эсвэл бага өөх тосыг бууруулаад сүүгээ ууж идэхийн тулд кальцийг хангалттай хэмжээгээр уухыг урамшуулан дэмжихийн зэрэгцээ тэд хэт их сүү ууж болохгүй.
Эрүүл зууш
Хэдийгээр өдөрт нэг эсвэл хоёр зууш эрүүл хооллолт, эрүүл бус хоол шиг байж болох ч, тэд хурдан гараасаа татгалзаж, бага насны таргалалтын асуудал үүсгэж болно.
Эцэг эхчүүд хүүхдээ зуушаар өгдөг хамгийн том алдаанууд нь өндөр өөх тос, хөнгөн зууш, өндөр хөнгөн зууш, хөнгөн зууш өгдөг, тэдний хүүхдүүд өдөржин хоол хүнс иддэг, хөнгөн зууш өгдөг .
Та хүүхдийнхээ хөнгөн зуушыг эрүүл болгож, тэдэнд ерөнхий хяналтын төлөвлөгөөнд багтаахад нь туслаарай.
- Хүүхэддээ оройтож, үдээс хойш үдээс хойш үдээс хойш, үдээс хойш үдшийн цагаар, ахмад насны хүүхдүүдэд зориулсан зуушны цагтай бол ихэнх хүүхдүүд унтахын өмнө зууш хийх шаардлагагүйг санаарай.
- Зөвхөн 100-150 калори хоолонд хөнгөн зуушаар хязгаарлаарай. Ингэснээр тэдгээрийг нэмэлт хоол болгон хувиргадаггүй.
- эрүүл идэх зууштай бөгөөд хүүхдүүдээ идэхэд бэлэн байдаг.
- хөнгөн зууш нь өдрийн болон оройн хоолонд хэт ойртохыг зөвшөөрөхгүй.
Таны хүүхдийн хүндрэлтэй асуудалд томоохон хувь нэмэр оруулж байна уу?