Унтах үед & Nbsp;
11 цагийн дараа Та ядарсан байна. Та нар унтаж чадна гэж бодож байна. Та орондоо ороод нойрмог санагдаж, дараа нь сэрэмжлүүлэлгүйгээр сэрэмжлүүлээрэй. Нойрмоглохыг хичээсэн цагийн дараагаар та бууж өгч, гэр рүүгээ явж, зурагт үзэх, уншиж бичих гэж оролдох, эсвэл толгойгоо эргүүлэх гэж оролдож, бодол санаагаа зугтаах болно. Та өглөө эрт унтаж, хэдэн цаг унтаад өгдөг.
Магадгүй таны унтах асуудал өөр байж магадгүй. Ямар ч асуудалгүй унтаж байх; таны асуудал унтаж байна. Та өглөө эрт сэрдэг, хэдхэн цагийн дараа унтдаг. Заримдаа та хэдэн цагаар унтаж болох боловч заримдаа та чадахгүй.
Энэ нь ховор тохиолдох зүйл биш юм. Энэ нь таны хөхний хорт хавдрын оношлогооноос хойш байнгын хэвшил болж байна. Энэ нь дараагийн өдөр нь ядраад, заримдаа цочромтгой болдог. Хөхний хавдартай холбоотой нойргүйдэл нь амьдралын хэв маяг болж байна. Энэ бол эрүүл биш; Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн аль алинд нь таны анхаарлыг татаж байна.
Дээрх тодорхойлолтуудад өөрийгөө харвал та ганцаараа биш. Эмчилгээ хийлгэж байгаа, мөн эмчилгээ хийлгэсэн хүмүүс хөхний хорт хавдартай өвчтөнүүдийн дунд нойргүйдэл түгээмэл тохиолддог.
Хими эмчилгээ хийлгэж буй олон өвчтөн эмчилгээгээ үргэлжлүүлэн унтах нь хүндрэлтэй байдаг. Цацрагаар эмчлэх нь нойргүйдэл үүсгэдэг. Өвдөлт, сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямрал, зарим эмүүд нь нойргүйдэл үүсгэдэг.
Гэдэсний эмчилгээ, дахин давтагдах тохиолдлыг багасгахын тулд идэвхтэй эмчилгээ хийлгэснээс хойш таваас 10 жилийн дараа нойргүйдэл үүсдэг.
Хагалгааны үр дүнд үүссэн биеийн өөрчлөлт нь дааврын эмчилгээний нийтлэг гаж нөлөө болох унтах, унтах, унтах, унтах, унтах, унтах зэрэгт нөлөөлж болно.
2015 оны 40-р конгрессын оношлогооны сувилахуйн нийгэмлэгийн судалгаагаар хөхний хорт хавдрын 75 хувь нь удаан хугацааны туршид нойрмоглодог байна.
Стресс бол нойргүйдэлийн гол шалтгаан юм. Хөхний хорт хавдарын оношлогоо, эмчилгээний үр дүнг богино болон урт хугацааны аль алинд нь эмчлэх нь бидний ихэнхэд нь гол стресс үүсгэдэг. Завсарлах цаг, ямар ч саад тотгор байхгүй үед бид санаа зоволтыг эргүүлж чадахгүй үе байдаг. Хэрэв та шинээр оношлогдсон бол хөхний хорт хавдар нь шөнийн туршид хамгийн сүүлчийн зүйл болж, сэрэх үед оюун ухаанд чинь хамгийн түрүүнд нөлөөлдөг.
Таны Insomnia-г удирдах нь
Нойргүйдэл яаж нөлөөлж болох талаар ярилцахын тулд эмчтэйгээ ярилцах замаар нойргүйдэлээ зохицуулж эхэл. Өвдөлт, халуун гялалзах, дотор муухайрах, сэтгэл гутралд орох гэх мэт шинж тэмдгийг эмчлэхийг хүсвэл шөнийн цагаар унтах боломжтой болно.
Хэрэв таны нойргүйдэл үргэлжилсээр байвал та хүчтэй эмийн эмчилгээнд эмчилж болох бөгөөд өөр эмийг сэтгэлийн зовуурьтай бол эмчилж болно. Нойргүйдэл эм ууж байгаагаасаа хойш дараагийн өдөр нь илүү ядарсан мэдрэмж төрж чадна. Хараат бус байх эрсдэл бас бий. Эдгээр эмүүд нь богино хугацааны, урт хугацааны хэрэглээг биш юм.
Эсрэгээр худалдан авах боломжтой хөөн хэлэлцэх бус унтах эм нь асуудал үүсгэж болно. Эдгээр эмийн ихэнх нь антигистамин агуулдаг бөгөөд энэ нь хүнийг нойрмог мэдрэхэд хүргэдэг боловч дараагийн өдөр нь нойрмоглох шалтгаан болдог.
Мелатонин, кака-кава, баллер зэрэг эмийн нойргүйдэл нь нойргүйдэлтэй зарим хүмүүст хэрэглэгддэг. Тэд жороор олгох эмийн засгийн газрын стандартыг хангах шаардлагагүй учраас тэдний гаж нөлөөний талаар мэддэггүй, хими эмийн эм, даавар эмийн эмчилгээнд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлж болох юм.
Ямар нэг эм, эм бэлдмэл хэрэглэхээсээ өмнө ямар нэгэн шалтгаанаар эмчтэйгээ ярилцахын тулд таны хими эмчилгээ эсвэл даавар эмчилгээний үр дүнг багасгахгүй байх ёстой.
Эмчилгээ шаарддаггүй унтах нойрыг сайжруулахын тулд энгийн бөгөөд практик зүйлүүд байдаг.
- Өдөр тутмын дасгал; унтахаасаа 3 цагийн өмнө зогсохоо мартуузай.
- Зөвхөн кофейн үнэгүй ундаа ууна.
- Өдөржингөө хүнд хоол идэхээс зайлсхий.
- Орны дулааныг уухын өмнө кофейн үнэгүй ундаа, халуун сүү, эсвэл decaf цай гэх мэт.
- Унтахаасаа өмнө хэдэн цагийн турш архи хэрэглэхээс зайлсхий.
- Өдрийн турш нойтон байлга, шөнө унтахад бэлэн байдаг.
- Өдөр бүр өвчний эмийг нэг удаа аваарай.
- Орны өмнө халуун усанд ор.
- Хөнгөн жинтэй, тав тухтай шөнийн хувцас өмс.
- Ор дэрнээ тав тухтай байлгах.
- Нойрондоо унтахын өмнө зурагтаар бүү хар.
- Унтлагын өрөө сэрүүн байх.
- Ном унших.
- Хөгжим сонсох.
- Бясалгах
Миний анхны хөхний хорт хавдар болоход унтах боломжгүй байсан үедээ би босож, компьютер дээрээ очиж, бичиж байхдаа хэтэрхий ядарсан хүртэл оюун ухаанд минь юу орсныг бичиж ав. Бичлэлийн үйлдэл нь миний санаа зовнилоор явахад хаа нэгтээ надад өгсөн юм. Намайг дууссаны дараа би унтсаныхаа дараа бичсэн зүйлээ уншиж, энэ асуудлаар хариулт авахыг хичээх болно гэдгээ амлаж байна. Энэ болчихлоо; Би орондоо буцаж очоод унтаж болно.
Хөхний хорт хавдрын эмчилгээний бүлгийнхэнтэй хамт нойргүй шөнийг ч багасгахад тусалсан. Хэрэв та эмчилгээний явцад нөхөрлөл дээр тулгуурласан дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт очвол хангалттай мэдэрч чадахгүй байгаа бол онлайн эсвэл телефон дэмжигч бүлэг таны сэтгэлийн түгшүүр, мэдрэмжийг багасгахад ихээхэн тусалдаг.
Хэрэв нойргүйдэл нь өвдөлт гэх мэт үндсэн шалтгааныг арилгахад нойргүйдэл болвол нойргүйдэх тохиолдлыг багасгахад амжилтанд хүргэх эмийн бус бусад аргууд байдаг. Үүнд:
- Хорт хавдрыг эмчлэх төвүүдэд ашиглах боломжтой зөвлөгөө өгөх нь хөхний эмчийг хөхний хорт хавдрыг оношлох асуудлыг шийдвэрлэхэд эмч туслах болно. Зєвлєгєєг бие даан эсвэл бїлэгт хийж болно.
- Урвалын эмчилгээний эмчилгээ нь унтах, сэрээх тогтмол хуваарийг гаргахад чиглэсэн эмчилгээ юм. Үүнд:
- Нойрон авахын өмнө нойрондоо унтаж, унтахын тулд унтахын өмнө хэвийн үйлчилнэ. Энэ нь зөвхөн унтаж байхдаа унтахаар сонгохыг шаарддаг. Хэрвээ 20 минутын дараа унтахынхаа өмнө унтаж амрах эсвэл нойргүй унтах юм бол унтаж амарч байхдаа л унтаад өгнө.
- Өдөр бүр ойр ойрхон гарч ирэх хэрэгтэй. Хэрэв та унтах хэрэгтэй бол нойроо 30 минутын турш байлга.
- Зөвхөн унтах, бэлгийн харьцааны талаархи орон зайгаа бодох хэрэгтэй. Телевизээр үзэх, хооллох, орондоо уншиж байх нь нойр авахад тохиромжтой гэж үздэггүй.
- Оройн цагаар унтаж байх хугацааг хязгаарлах хэрэгтэй. Унтах хугацааг хязгаарласнаар унтах нь бага зэргийн нойр дутагдалтай тул унтах илүү үр дүнтэй байдаг.
- Тайвшруулах эмчилгээ нь булчингийн амгалан тайван байдал үүсгэх техник, үйл ажиллагааг хөгжүүлэхтэй холбоотой юм. Арга нь дараахь зүйлийг багтаана:
- Өвчтөнд булчингийн хурцадмал байдал, цусны даралт, зүрхний цохилт, бие махбодийн үйл явцыг хянахын тулд өвчтөнүүдэд сургалт явуулж байгаа Biofeedback. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүртэй эмийн оронд ашигладаг.
- Бидний ихэнх нь хорт хавдартай өвчтөнтэй ажиллах тусгай мэргэжилтэй амралт сувиллын эмчилгээний орчинд байдаг арай илүү албан бус амралтын арга техникээс илүү үр өгөөж хүртдэг. Олон нийтийн төвүүд ихэвчлэн өөрсдийнхөө хийж чадах амралт чөлөөт цагийн арга барилын хичээлүүдийг олонтаа явуулдаг. Та гүнзгий амьсгалж, сунах, бясалгал хийх нь амрахад тусална. Нэхмэл, нэхэх гэх мэт чимээгүй цагийг хоёуланд нь унтахаас өмнө тайвшруулж болно.
- Танин мэдэхүйн эмчилгээ нь нойргүйтэх, нойр дутуу болох талаар удаан хугацааны хандлагыг тодорхойлоход нойргүйдэлтэй хүмүүст тусалдаг. Иймэрхүү итгэл үнэмшилд унтах шаардлагагүй бодит бус унтах, өдрийн цагаар танин мэдэхүйн сул талыг багтааж болно. Үнэн хэрэгтээ санах ойн асуудал нь идэвхтэй эмчилгээний гаж нөлөө, ялангуяа хими эмчилгээ, өвдөлт намдаах эмүүд, нойр дутагдалтай байдаг.
Та бие махбодийн хувьд сэтгэл хөдлөл, функцийг эдгээх, унтахын тулд унтах хэрэгтэй. Нойргүй байдалд хүргэж байгаа бүх зүйлээс тусламж аваарай.
Эх сурвалж:
National Sleep Foundation, Хавдар судлалын үндэсний төв - Унтах эмгэг
Муу өвчний шинж тэмдэг нь хөхний хорт хавдартай өвчтөнд унтах эмгэгийг санал болгодог. Joyce Pagan, 2015 оны 4-р сарын 25.