Таны гар, мөрөн, уян хатан чанарыг хэрхэн сэргээх
Нүдний дасгал нь миний нүдний өмнөх мэс заслын дараа сүүлчийн зүйл байсан юм. Уучлаарай миний сайн дурын ажилтан мэс заслын дараа мэс заслын дараах дасгалуудыг үзүүлж, хөхний мэс заслаас хойшхи өөрийн хүндрэл бэрхшээлийг тайлбарласан. Би сайн мэдэрч байсан болохоор дасгалуудыг хийхгүй өнгөрөв-муу шийдвэр. Удалгүй би хөлдөөсөн мөрийг боловсруулж, дараа нь лимфедемийн гэрэлтэй болсон.
Миний алдаа бүү алдаарай. Эдгээр гар дасгал хийх бэлтгэлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаад дараа нь нөхөн сэргээх замаа зөөлөн хөдөлгөж эхэл.
Хөхний мэс засал болон цацрагийн гадаргуугийн нөлөөлөл
Хөхний мэс засал, лимф зангилаа арилгах, эсвэл хөхний туяаны туяа хэрэглэвэл та нөхөн сэргээхэд туслах дасгал хийх хэрэгтэй болно. Арми дасгал нь эмчилгээний гаж нөлөөг багасгаж, хэвийн үйл ажиллагаанд эргэн ороход тусална.
Хөхний мэс засал нь таны гар, мөрөнд хөдөлгөөнд нөлөөлж болно. Мастктоми, бөөмийн мэс засал, хөхний нөхөн сэргээлт нь таны тэнцвэрийг алдагдуулж, мэдрэлийн болон тунгалагийн эргэлтэнд нөлөөлдөг. Эдгээр нь эргээд морины хөшрөлт, усанд орох, хувцас солих, үс засах гэх мэт асуудлуудыг үүсгэдэг. Лимфийн зангилааг арилгахад гар, гараа лимфедемма үүсч болно. Дасгал, зарим тохиолдолд даралт ханцуйвч нь эдгээр гаж нөлөөг урьдчилан сэргийлэх, арилгахад тусална.
Хөхний туяа нь таны амьсгалж буй байдлыг хялбаршуулж, эмчилгээнээс хойш хэдэн сарын дараа таны гар, мөрөнд нөлөөлж болно.
Хөхний цацраг нь зарим тохиолдолд уушиганд нөлөөлдөг тул уушгины бүрэн хүчин чадлыг нөхөн сэргээхэд туслах гүнзгий амьсгалын дасгалууд хэрэгтэй болдог. Хэрэв таны гар, мөрөнд мөн адил нөлөөлж байвал гар дасгалууд нь булчин болон холбогч эдийг сулруулж, сунгаж өгнө.
Хөхний мэс заслын дараах гар дасгал
Эхлэхээсээ өмнө дасгалын төлөвлөгөөг эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Таны эмч танд биеийн тамирын дасгалжуулагч буюу сэргээх хүртлээ сайн дурын ажилтанд хандаж болно. Ингэснээр гар дасгал хийх зөв арга замыг сурч болно.
Мэс засал хийж эхлэхийн тулд мэс заслын суваг гарах хүртэл хүлээнэ. Цээжин дээрээ ус зайлуулах хоолойг хадгалдаг оёдол заагийг чангалах шаардлагагүй. Хэрвээ таны хөхний зүсэлтийг хэвээр байлгавал дасгал хөдөлгөөн хийхдээ арьсаа урах, зүслэг хийхээс сэргийлж хөдөлгөнө. Усны суваг алга болж, оёдол чинь алга болж дасгал хөдөлгөөнийг эхлүүлж болно. Аливаа дасгалыг өвдөлтийн үе рүү бүү хий .
Хөхний мэс засал хийсний дараа гар дасгал хийх
Аливаа дасгалын хэвийн ажиллагааг хангахын тулд сайн бэлтгэл нь дасгалын зорилгодоо хүрэхэд тань тусална. Та гараа эргүүлж, өвдөх, хавдахыг багасгах, хэвийн үйл ажиллагаанд эргэн орохыг хүсч байна. Эхлэхээсээ өмнө анхаарах зүйлсийг энд оруулав:
- Зориулалтын сул, тав тухтай хувцас өмс. Энэ нь сайн сайхан зүйл биш юм. Энэ нь илүү сайн мэдрэмж, амархан хөдөлж байгаа тухай юм.
- Дасгал хийхээсээ өмнө халуун шүршүүрт орох эсвэл банн нэвт шингээж аваарай. Энэ нь мөн өвдөлтийг бууруулах болно. Эсвэл дасгал сургуулилт эхлэхээс 30 минутын өмнө ibuprofen хэрэглэхийг хичээ. 20 минутын турш мөрөндөө халуун боох нь бас тусалдаг.
- Чи дасгалыг аажмаар, зөөлөн болго: чи сайн шатаар явж, шатаах эсвэл шинэ хурдны рекорд явна. Өвдөлт бол зогсох, амрах, эсвэл илүү зөөлөн ажиллах ёстой гэсэн дохио юм.
- Та дасгал хийж байхдаа дотогш орж, гүнзгий амьсгалахыг санаарай. Та өөрийн уушгуудыг өргөж, хүчилтөрөгчийг өөрийн биед оруулж, амрах, амьсгалах хэрэгтэй.
- Хөхний мэс заслаас цээж, цээжний зарим хэсэг битүүмжлэл мэдрэх нь мэдрэгддэг, мэдрэлийн тасалдсан тохиолдолд мэдрэл мэдрэгдэж болно. Зөөлөн дасгал хийх нь эдгээр мэдрэмжийг багасгахад тусална.
Гар аргаар сурдаг хамгийн их ашиг тусыг хэрхэн авах вэ?
Сайн дасгалын дэглэм тогтмол байх ёстой, ингэснээр үүнийгээ цагийн хуваарийн дагуу хийнэ үү.
Гар аргаар дасгал хийх боломжтой өдөрт хоёр удаа арилга. Хөгжим байхад эерэг хөгжим тоглох. Дасгалыг 5-аас 7 дахин давтан хийх боломжтой.
Сэргээх үедээ та дахин давтаж эсвэл сунгаж болно. Хэрэв дасгал хийж болохгүй, эсвэл өвдөж байгаа бол эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. Хэрэв дасгал хөдөлгөөн хийсний үр дүнд хөдөлгөөний гараа сайжруулж байгааг анзаараагүй бол эмчийнхээ хүрээг үнэлэх, өөрийн сонголтыг хэлэлцэх хэрэгтэй. Гар болон мөрөө дахин хөдөлгөж болно, гэвч цаг хугацаа шаардагдана. Бүү бууж өг.
Эх сурвалжууд
Хөхний мэс заслын дараах дасгал. Америкийн хавдар судлалын нийгэмлэг.
Дасгал ба хоёрдогч лимфедемм: аюулгүй байдал, боломжит ашиг тус, судалгааны асуудлууд. Hayes SC, Reul-Hirche H, Теререр Ж. Med Sci-ийн спорт дасгал. 2009 оны 3-р сар, 41 (3): 483-9.