Хэрэв та цусны даралт ихсэлттэй гэж оношлогдсон бол эмч дасгал хөдөлгөөнөөр жингээ хасахыг зөвлөж болно. Гэсэн хэдий ч дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлж, жингээ хасах гипертензийн асуудлыг зохицуулах нь эргэлзээтэй байж болно. Энэ өгүүллийг эхнээс нь, эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.
Цусны даралт ихддэг хүмүүст үзүүлэх дасгалын давуу тал
Сургалтын хєтєлбєр эхлэх хамгийн том ашиг нь жин хасах явдал юм.
Бага хэмжээний жин алдах нь цусны даралтын хэмжээг хэвийн хэмжээнд хүргэж өгдөг. Гэсэн хэдий ч жин хасах нь огтхон ч тохиолддоггүй ч дунд зэргийн дасгал сургуулилтын хөтөлбөрт оролцох нь АГ-тэй эерэг нөлөөг үзүүлдэг.
Гэхдээ ашиг тус тэнд дуусдаггүй. Өөрийн биеийн хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулж, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрээс урьдчилан сэргийлэх, стресс бууруулах, биеийн өөхний хэмжээг бууруулж, цусан дахь холестерины түвшинг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр нь таны эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг нэмэгдүүлэх бүх сайжруулалт юм.
Аюултай жингээ хэрхэн яаж алдах вэ?
Хэрэв та АГ-тэй гэж оношлогдсон бол шинэ фитнес хөтөлбөрийг эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Мэри Сар, гэр бүлийн дадлагажигч эмч, өвчтөний олон өвчтөнд жингээ хасах зөвлөгөө өгдөг. Тэдний олонхи нь цусны даралт ихсэлт, таргалалт эсвэл чихрийн шижингийн 2 хэлбэрийн бусад нөхцлүүдтэй хамт тайлбарлаж байна. Жин алдах дасгалын хөтөлбөр нь эдгээр нөхцөл байдлыг сайжруулж болох хэдий ч тодорхой удирдамж авах нь чухал гэдгийг тайлбарладаг.
"Сургалт дасгал нь цусны даралтыг хэвийн байлгахад чухал ач холбогдолтой элемент байдаггүй, гэхдээ хувь хүмүүс дасгалынхаа түвшинд тохирсон зөв эрч хүчээр зөв дасгал хийж байгаа эсэхэд эргэлзэх хэрэггүй, тиймээс энэ нь тэдэнд аюултай байж магадгүй" гэжээ.
Тэр дасгалын тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр аажим аажим аажмаар аажим аажим аажмаар дээшлүүлэхийг зөвлөж байна.
Цусны даралт ихддэг хүмүүст зориулсан дасгалын удирдамж
Та эмчтэйгээ турах хөтөлбөрөө ярилцахдаа эдгээр удирдамжийг зорилгоо тодорхойлох эхлэх цэг болгон ашиглаж болно. Дараа нь танд зориулсан ажлын хуваарь захиалах.
- National Heart, Lung and Blood Institute долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд цусны даралт ихсэх эмчилгээнд 30 минутын идэвхжилтийг санал болгодог.
- Америкийн зүрхний холбоо долоо хоногт 150 минут буюу өдөрт 30 минутыг (долоо хоногт ихэнх өдрүүд) зүрхний эрүүл мэндэд хүрэхийг зөвлөж байна.
- АНУ-ын Спортын Анагаахын Коллеж нь долоо хоногт дор хаяж 250 минутын дасгал хийдэг.
Хэрэв та цусны даралтын эмчилгээнд байгаа бол дасгалын эрчмээ хянах хамгийн сайн арга замыг эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Жин хасахын тулд та зөв дасгалын эрчим түвшинд ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаж үзээрэй, гэхдээ таны жишиг хэмжих зарим аргуудыг жороор эмчлэхэд үр дүнгүй байж болно. Жишээлбэл, зүрхний цохилтын мониторууд нь таны зүрхний цохилт тогтвортой түвшинд хүрэхэд нөлөөлдөггүй байж болно.
Хөтөлбөртэй танилцах
Таны зорилго бол цусны даралтыг хянах, цусны даралтыг бууруулах, эсвэл АГ-тэй тэмцэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгал хөдөлгөөнийг багтаасан турах хөтөлбөр нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.
Эрүүл мэндийн тусламжийн багтайгаа ярьж эхэл. Дараа нь, та урт хугацааны туршид тэвчихийг хүсч, чадвартай байх төлөвлөгөөтэй хамт ирээрэй.
Эх сурвалж:
Америкийн анагаах ухааны коллеж АМСС-ийн байр суурь нь биеийн тамирын дасгал болон жингийн алдагдалд тулгуурладаг. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- одоо бэлэн байна.
Цусны даралт ихсэхээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх Хуудасны нэр. Америкийн Зүрхний Холбоо. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Цусны даралт өндөр байх. Өвчний хяналт ба урьдчилан сэргийлэх төвүүд. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Ярилцлага. 2012 оны 8-р сарын 21
Цусны даралтыг бууруулах зааварчилгаа. National Heart http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.