Эрүүл дадал зуршил нь гэртээ эхэлдэг бөгөөд энэ нь хүүхдийн жинд нөлөөлж болох зан үйлийн хэв маягтай холбоотой юм. Эцэг эхийн хувьд та нар хүүхдүүддээ үлгэр дуурайлал болж , эрүүл хооллолт, дасгалын дасгал хийх замыг олоход туслах гарын авлага юм. Та хүнсний дэлгүүрт ямар хоол хүнс худалдаж авах, хоол хийхэд ямар хоол хүнсээ сонгох эрх мэдэлтэй байдаг.
Хүүхдүүдээ биеийн тамирын дасгал, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийхэд тань урамшуулах хүч чадал бий. Та эдгээр үйл ажиллагаануудад эдгээр хүчин чармайлтыг дэмжиж, итгэл найдвараа дээшлүүлэхийн тулд эдгээр хүчин чармайлтыг дэмжих чадвартай болно. Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх нь та болон таны хүүхдүүдийн хоорондох багийн хүчин чармайлт эрүүл жингээ олоход нь туслах урт замыг туулж чадна.
Гэр бүлээрээ эрүүл чийрэг зан төлөвийг бий болгох үр дүнтэй стратеги
Хүүхдүүдийн хоолны шошго бичиг үсгийн мэдлэгийг нэмэгдүүлэх. Багцлагдсан хоолон дээр шошгыг хэрхэн уншихыг хүүхдүүдэд заах нь тэдэнд өөрсдөдөө эрүүл сонголт хийхэд суралцахад нь тусална. Хүүхдүүдээ хүнсний дэлгүүрт аваачихад та өөх тос, элсэн чихэр, эсвэл натри зэргийг ижил төрлийн үр тарианы хооронд харьцуулж, эсвэл хоол тэжээлийн үнэлэмжийг хооронд нь харьцуулж, тоглоомыг хөлдөөсөн нэрс, нэрс маффинтай харьцуулж болно.
Хүүхдийг шинэ хоол хүнсээр задалж үзээрэй. Хэрэв та олон төрлийн тэжээллэг жимс, хүнсний ногоо, бүхэл үр тариа, буурцаг, шош зэрэг нь байнга үйлчилдэг бол, хүүхдүүд тань тэднийг анх удаа туршиж үзэх дургүй байсан ч танил тал нь хүлээн зөвшөөрөх үржилд орох магадлалтай.
Хүүхдүүдээ шинэ хоолонд дуртай болгохыг урамшуул. Энэ арга нь довтолгоонд өртөх магадлалтай ба шинэ хоолонд дургүй хүүхдэд таалагдана. Санаа: Хүүхдүүдээ сонгох, шинэ хоол бэлтгэх ажилд оролцуулах нь тэдэнд шинэ хоол хүнс авахыг оролдож, (магадгүй) хүлээж авахад нь туслах болно.
Гуйвуулгын хэсгийг ажиглана уу. Зочид буудал, хоолны рестораны хэсгүүдийн хувьд илүү их үнэ цэнэтэй гэж тооцогддог ч хүүхдүүдийн waistline биш юм.
Тиймээс түр зуурын товчлуурыг дарж, 7 настай тань жижиг хэмжээний хог хаягдлын хэмжээг их уух шаардлагатай байгаа эсэхийг сайтар бодож үзээрэй. Мөн хүүхдүүдэд гэрт нь тохиромжтой хоолоор хангах нь чухал юм. Хэрвээ тэд хэтэрхий их сонирхол татах юм бол илүү их хэмжээний жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо тариалах, бага хэмжээний илчлэг хэрэглэж болно.
Гэр бүлээрээ хамт хооллох. Гэр бүлийн хоол нь хоол тэжээлийн дадал зуршил, зан үйлийг хөхиүлэн дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэж, өсвөр насныхны дунд эрсдэлт зан үйлийн эсрэг зан үйлийг бууруулдаг. Гэхдээ хоолны үеэр яах ёстой вэ? Гэрийн хоолны үеэр зурагт үзэхийн оронд хоолны дэглэмийн чанар муутай холбоотойгоор телевиз үзэхийн оронд цаг хугацаагаа бие биетэйгээ холбох цагийг ашиглах нь зүйтэй. Миннесота мужийн Их сургуулийн их сургуулийн судлаачид 40 эцэг эх, өсвөр насныхантай хийсэн судалгаагаар гэр бүлийнхэндээ хоёр удаа хооллож байсан нь тухайн хүүхдийн биеийн жингийн индекс (BMI) болон хоолны дэглэмтэй хамааралтай хүчин зүйлсийг судлав. Хамгийн чухал нь: БЖИ-ээр бага жинтэй өсвөр насныхан, хүнсний ногооны хэрэглээ ихэссэн нь эерэг харилцаа, сэтгэл мэдрэлийн менежмент, хүмүүсийн оролцоо, гэр бүлийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг гэр бүлийн хоол юм.
Нойр авахыг эн тэргүүнд тавь. Хэрвээ хүүхдүүд чинь хангалттай зөөж чаддаггүй бол жингийн хяналтыг алдаж болно. Хуухдийн еселт, хегжилд хангалттай нойр нойроо тогтмол хийдэг тедийгуй хоолны дуршил, сэтгэл хангалуун байдалд (даацын мэдрэмж) нелеелдег дааврын тувшинг зохицуулахад тусалж чадна. Өдөрт 8 цагаас бага унтдаг байнга унтаж байгаа өсвөр насны охид, өсвөр үеийнхний дунд БЖИ-ийн оноог өндөр түвшинд байлгах хандлагатай байдаг нь олон тооны жимс жимсгэнэ, ногоо, загасны мах иддэггүй, Олон тооны таргалуулах олон улсын сэтгүүлд .
Хөдөлгөөний тогтмол хөдөлгөөнийг урамшуулан дэмж. Эцэг эхчүүд бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх үед тэдний хүүхдүүд бас байх болно.
Хөдөлгөөний хайрыг загварчлах, хуваалцах нь хүүхдүүд таньтай хамт үүнийг хийхийг хүсдэг. Үнэн хэрэгтээ, Ottawa Fitness and Lifestyle Research Institute-аас хийсэн судалгаагаар эцэг эхчүүдийн өдөр тутмын алхмуудын тоог нэмэгдүүлж, pedometer уншлага дээр үндэслэн тохирсон хүүхдийнхээ тоог нэмэгдүүлжээ. Тиймээс хүүхдүүдтэйгээ хамт явж сурах, теннис тоглох, дугуй унах, эсвэл өөр төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх зэрэг алхмуудыг сурч мэдээрэй. Аав олж авах нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлөхөд тустай байж болох юм.
Эх сурвалж:
Benton D. Хүүхдүүдийн хоолны давуу талыг тодорхойлох, таргалалтын хөгжлийг тодорхойлоход эцэг эхийн үүрэг. Таргалалтын болон холбогдох метаболизын эмгэгийн олон улсын сэтгүүл, 2004 оны 7-р сар 28 (7): 858-69.
Жерг Жм, Жин Св, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Гэр бүлийн хоол бүтцийн ба хоорондын харилцан үйлчлэлийн онцлогууд: Өсвөр үеийн биеийн жингийн индекс ба хоолны дэглэмийн хамаарал. Хоол тэжээлийн Академийн сэтгүүл, 2013 оны 6-р сар]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Эцэг эх, хүүхдийн хэмжээсийн хоорондын хамаарал-биеийн функцийг тодорхойлох: CANPLAY тандалтын судалгааны дэд судалгаа. Зан төлөвийн зан үйл, биеийн тамирын олон улсын сэтгүүл, 2013 оны 1-р сарын 18; 10: 8
Garaulet M, Ортега FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Beug L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA зэрэг багтана. Насанд хүрэгчдийн таргалалтын нэмэгдэл тэмдгүүд нь нойргүйдэлтэй байдаг. Энэ нь биеийн хөдөлгөөн болон хоолны дэглэмийн үр нөлөө юм. HELENA судалгаа. Олон тооны таргалалтын олон улсын сэтгүүл, 2011 оны 10-р сар; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Смит Е, Майкл Ж. Бага ангийн сурагчид, тэдний эцэг эхчүүдэд эрүүл хоол хүнсээр сонголт хийх: Nutrition Detectives хөтөлбөр. Сургуулийн эрүүл мэндийн сэтгүүл, 2011 оны 1-р сар 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Коллинс CE, Morgan PJ нар. Эх, эцгийн эцэг эхийн дадал зуршил, хуухдийн бие махбодийн хеделгеен, дэлгэцийн цаг, хооллолт, биеийн тамирын дасгалд нелеелех байдал. Гайхамшигтай, 2014 оны 8-р сар; 79: 149-57.