Эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ их хэмжээгээр жинтэй болоход, ялангуяа тэдний хоолны дэглэм нь тийм аймшигтай биш байх болно гэж боддог. Эцсийн эцэст, хүүхдүүд чинь том уутны чипс идэж, хоолны тусдаа хоёр удаа хооллох, том хэмжээний сода идэх, шөнийн цагаар унтдаг зууш идэх хэрэгтэй болдог.
Хэдийгээр энэ нь ихэвчлэн хийх боловч ихэвчлэн таны дээр ургадаг жижиг зүйлүүд бөгөөд хүүхдүүд өдөр бүр илүү илүүдэл жинтэй болоход хүргэдэг цөөн тооны илчлэг байдаг.
Калори ба өөх
Нэг фунт өөх тос авахын тулд хэдэн калори илчлэг шаардагдахыг мэдэж авснаар энэ нь хэрхэн болж байгааг ойлгоход тусална. Нэг фунт өөх нь ойролцоогоор 3500 калори илчлэгтэй байдаг. Энэ нь өдөрт 350 калори илчээр их хэмжээний бялуу эсвэл дунд хэмжээний сүүн тэжээлтэй тэнцэх хэмжээний мөнгө иддэг бол 10 хоног тутамд (350x10) илүү хэмжээний фунт нэмнэ гэсэн үг юм. Эсвэл өдөрт 175 килокалор калори илчээр идэх юмуу уух уу эсвэл ойролцоогоор 20 хоногт нэг фунт авна.
Нөгөөтэйгүүр өдөрт 175 калорийн хоол идэх нь таны хүүхдүүд 20 хоног тутамд нэг фунт алдах магадлалтай гэсэн үг юм.
Эсвэл тэд хоолоо иддэг байсан ч өдөрт нэмэлт 175 калори илчлэг хийсний дараа дахиад 20 хоногт нэг фунт алдаж болно.
Хэрэв хүүхдүүд чинь жин ихтэй бол энэ нь танд хэрхэн туслах вэ?
Хэрэв та хэр хурдан хооллож байгаагаа тооцоолох юм бол энэ нь хэчнээн их үр дүнтэй болохыг олж мэдэхэд тус болно.
Жишээлбэл, таны хүүхэд 10 хоног тутам нэг фунтээр олдвол тэд өдөрт 350 калори ил идэх болно.
Шинэ жин хасах Математик
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь үүнээс хамаагүй илүү төвөгтэй юм. Учир нь энэ нь хичнээн бага хэмжээгээр, эсвэл дасгал сургуулилтаа бага хийж байгаа, эсвэл бага насны хүүхдүүдийн хувьд зарим нэг жинг ихэсгэх нь чухал юм. Тиймээс хүүхдийн эмч эсвэл бүртгүүлсэн хоолчинд хандаарай. Энэ төрлийн тооцоонд үндэслэн хүүхдийн хоолны дэглэмийг тохируулах.
Энэ санаа нь бидний бие махбодь нь биеийн жинг ижил байлгахын тулд бодисын солилцоогоо зохицуулдаг. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бөгөөд маш их жингээ алдаж байвал таны бодисын солилцоог бага жинтэй идэж байсан ч дахин жин нэмэхэд түлхэц өгөх болно. Энэ нь жингээ хасах нь маш хэцүү шалтгаануудын нэг юм.
Энэ нь та хүүхдүүддээ эрт дээр үедээ эрүүл чийрэг зан төлөвийг төлөвшүүлэхэд нь туслах ёстой маш сайн шалтгаан мөн.
3,500-Calorie Rule нь жингийн алдагдал, алдагдлын талаар бодох үндсэн суурь арга байж болох ч, түүний хязгаарлалтыг ойлгож байгаа бол.
Жижиг алхамтай жингээ алдах
Хэрэв таны хүүхэд илүүдэл жинтэй бол бараг л нэг фунт стерлингээс алдах шаардлагатай байдаг. Гэвч та хурдан өөрчлөгдсөнөөр хурдан жин хасахыг хайхын оронд жижиг алхмуудаас илүү амжилттай байх болно.
Та хүүхдийнхээ хоолны дэглэмд бага зэрэг зүйлийг олж чадах уу?
Бага өөх тосыг хэрхэн солих вэ? Сүүг 1 хувийн сүүгээр авдаг. Хэрэв хүүхдүүд чинь өдөрт 3 аяга уувал өдөрт 150 калориор хэмнэж, 20 хоногт нэг фунт болгон хувиргаж чадна.
Эсвэл хэрэв та өдөр бүр хүүхдүүдээ уухгүй бол өдөрт согтууруулах ундаа 12 секундын зайтай байх бөгөөд өдөрт 155 калори буюу фунт 23 өдөр хадгална.
Эдгээр жижиг өөрчлөлтүүд нь ихэвчлэн тийм биш байж болох ч хурдан нэмэгдэж, хүүхдүүдээ жингээ хасахад тусалсан шиг жингээ хасахад тусална.
Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл манай таргалалтын гарын авлагаас үзнэ үү. Мөн манай Calorie Calculator нь таны хүүхдүүд өдөрт хэдэн калори хэрэгтэйг олоход тусална.
Эх сурвалж:
Холл КД, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Ван YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Биеийн жингийн энергийн тэнцвэрийн нөлөөг тооцоолох тоо хэмжээ. Lancet. 2011 оны 8-р сарын 27; 378 (9793): 826-37.