Хоол хүнс, унтах, дасгал хийхэд анхаарах
Эрүүл байх гэдэг нь эрүүл саруул байдалтай байдаг. Тэгэхээр та хоол хүнс харшлын талаар эрүүл хооллодог уу? Хүнсний харшилтай эрүүл чийрэг хооллолт нь эрүүл байхын тулд танд туслах ганц зүйл биш юм. Амьдралын хэв маягийн хэв маяг нь урт хугацааны туршид бясалгаж, урт хугацааны эрүүл мэндийг эрэлхийлж, эрүүл амьдралын хэв маягт туслах болно. Эрүүл чийрэг заншил нь зөвхөн хоол хүнсээр сонгохоос гадна бусад амьдралын хэв маягийн сонголтуудыг багтаадаг болохыг та гайхах болно.
Хүнсний харшилтай байхад эрүүл байхын тулд эрүүл чийрэг байх 9 дэглэмийг энд жагсаав.
Эрүүл амьдрах № 1: Шим тэжээлийн баялаг хоолыг сонгох.
Ихэнхдээ жимс, ногоо, бүхэл бүтэн үр тариа, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай уураг хүнсийг сонгох хэрэгтэй. Тэд бага, дунд зэргийн калориор хоол тэжээл хэрэглэдэггүй. Үүний улмаас эдгээр хоолыг тэжээлээр баялаг гэж үздэг. Хаа сайгүй эдгээр хоолыг олж болох хэдий ч тэдгээрийг сонгох нь үргэлж хялбар биш юм.
Эрүүл хосолсон № 2: Хэт их хог хоолыг урхидахаас зайлсхий.
Хялбар, шуурхай, амттай, хамгийн бага хүчин чармайлт нь сэтгэл татам боловч та хог хаягдлыг хэрхэн яаж хооллохыг мэдэх хэрэгтэй. Яагаад? Хоолны хоол нь ядуу шим тэжээлийн бодис байх тул цөөн тооны шим тэжээлтэй калори илчлэг ихтэй байдаг. Хоол идэхийг дэмждэг хөгжлийн үе шатанд байгаа хүүхдэд тэжээллэг хоолны дэглэм барьж байгаа хоол хүнс харшлын хувьд тэргүүлэх ач холбогдол өгч байх хэрэгтэй.
Эрүүл уялдаа холбоо 3-рт: Шилэн дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Зүрхний өвчин, хорт хавдар, чихрийн шижин гэх мэт архаг өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө нь жимс, хүнсний ногоо, бүхэл бүтэн үр тариаг дүүргэнэ. Энэ нь таны дур хүслийг зохицуулахад тусална (уншаад: идэж уухаас зайлсхийх), эрүүл мэндийнхээ хугацааг тохируулна.
Эрүүл зохиомж # 4: Хүнсний янз бүрийн төрөл зүйлүүд ирнэ.
Өдөржингөө ижил хоол идэж болохгүй. Хоолны болон зуушны янз бүрийн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог эргүүлээд, бүх хоолны бүлгүүдтэй хамтран ажиллахыг зорино.
Амьдралын амтыг олон янзаар шингээдэг бөгөөд энэ нь тэжээллэг чанар, ерөнхий эрүүл мэндийг нэн тэргүүнд тавихад тусалдаг.
Эрүүл эгшиг # 5: Ихэнх өдрүүдэд дасгал хий.
Энэ нь алхах, йог, гүйлт, усанд сэлэх, биеийн тамирын зааланд цохилт өгч байгаа эсэх, дасгал хийхэд хэрхэн яаж ажиллахаа тодорхойл. Өвчний хяналт ба урьдчилан сэргийлэх төвөөс насанд хүрэгчдэд зориулсан зөвлөмжийн дагуу насанд хүрэгсэд долоо хоногт дунджаар 2 1/2 цаг шаардагдах ба долоо хоногт 2 ба түүнээс дээш хоног булчин бэхжүүлэх дасгал хийж байх шаардлагатай. Эдгээр зєвлємжїїд нь эрїїл мэндийг сайжруулахын тулд хамгийн бага дасгалын шаардлагыг хангахад чиглэсэн янз бїрийн хэлбэртэй байдаг. Хүүхдүүд өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийдэг. Дасгал хөдөлгөөн нь эрч хүч мэдрэмжийг мэдэрч, эрүүл хоол хүнсээр сонголт хийх хүсэл эрмэлзэлтэй болно.
Эрүүл уярах # 6: Нойр хүрэх хангалттай
Өдөр бүр ямар ч хамаагүй, хүн бүр шөнийн цагаар унтдаг байх хэрэгтэй. Унтах нь насанд хүрэгчдийн өсөлт хөгжилт, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Үндэсний ҮС-ийн мэдээгээр, бага насны хүүхдүүд шөнөдөө 12-14 цаг унтдаг байх ёстой. 3-5 насны сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд 11-13 цагийг авах; 6-12 насны хүүхдүүдэд шөнийн 10-11 цагийг зорино. 13 ба түүнээс дээш насныханд хамгийн багадаа 7-8 цаг; насанд хүрэгчдэд хамгийн багадаа 6 цаг зарцуулдаг.
Эрүүл 7-р зуршил: Дархлалын тогтолцоог эрүүл байлгахад туслах хоолыг идээрэй.
A, C, E витаминаар баялаг хоол хүнс нь бүх төрлийн харшилтай хүмүүс, ялангуяа өсөн нэмэгдэж буй хүмүүс, олон төрлийн хүнсний харшилтай хүмүүст эрүүл дархлаа бий болгож болно. Эдгээр тэжээллэг бодисуудыг өдөр бүр хооллолт. А аминдэмийн эх үүсвэр нь хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн юм. Citrus foods ба 100% juice нь витамин С-ийн сайн эх сурвалж бөгөөд витамин Е-ыг тос, самар, үр, загасанд олддог.
Эрүүл №9: Кальци, Д амин дэм, төмөр, цайр, DHA гэх мэт шим тэжээлийг "эрсдэлд оруулж" байна.
Хүнсний харшилтай хоол хүнс хэрэглэх нь хоол хүнсээ хаях гэсэн үг юм.
Энэ нь таны харшлын эрүүл, бодитой орлуулагчийг олоход хүргэж болзошгүй дутагдлаас хэрхэн зайлсхийх талаар мэдэх хэрэгтэй. Жишээ нь, хэрэв та сүүний харшилтай бол кальци, витамины D "шимэгдэлт" -ийг зохицуулахын тулд сүүний бус сүүг өөр хувилбараар орлуулах хэрэгтэй.
Эрүүл хосолон №9: Ухаалаг харшил орлуулагчийг орлуулаарай .
Мэдээжийн хэрэг, зах дээр цацагт хяруулгүй бүтээгдэхүүн авч болох боловч эрүүл байхын тулд ташуувчлаагүй плутенгүй бүтээгдэхүүнийг олж авах эсвэл шилэн агуулсан өөр өөр үр тариа сонгох хэрэгтэй болно. Яагаад? Цавуулагүй бүтээгдэхүүнд хэрэглэхэд В витамин, шилэн мөхлөг зэрэг гол тэжээлүүд нь боловсруулсны дараа бүтээгдэхүүнд буцааж нэмж болохгүй. Хүнсний орлуулагчдыг эрүүл хооллолтоор төлөвлөсөн байхын тулд илүү их миль явах хэрэгтэй.
Нөөц
Үндэсний унтах сан
Өвчний хяналт ба урьдчилан сэргийлэх төвүүд: Дасгалын удирдамж
2010 оны Америкчуудын хоол тэжээлийн удирдамж