Тасалдсан унтах нь өдрийн туршид илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг
Үрэвсэлтэй гэдэсний өвчин (IBD) олон хүмүүс шөнийн хөлсөөр өвддөг . Энэ нь IBD-ийн нэг хэсэг болж болох бөгөөд энэ нь бүр ойр ойрхон тохиолддог асуудал байж болох юм. Шөнийн хөлс нь өвчин эмгэгийн үед, эсвэл эмийн хооронд шилжих эсвэл одоо байгаа эмийг өөрчлөх үед илүү олон удаа тохиолддог. Хэзээ, эсвэл хичнээн удаа хөлсөлзэх нь хамаагүй, энэ нь шөнийн сайн унтахын тулд хийх ёстой асуудал юм.
Халуун, хөлстэй байснаас шөнө хэд хэдэн удаа сэрэх нь уур уцаартай байдаг. Даалгавар нь хувцас солих, магадгүй бүр хэвтүүлэн ор дэрлэхэд амар болгоомжтой байх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, үйлчлүүлэгчийн өрөө эсвэл өрөөнд сэрээх эрсдэл бий. Өдөр шөнийн ядарсаны дараа өдөр нь сэтгэлийн дарамттай, IBD-тэй хүмүүс нь амьдралдаа илүү их стресс нэмэх шаардлагагүй байдаг.
Унтаж, IBD
Нойр нь IBD курсэд ойртсон. Хэдийгээр энэ сэдэв нь судлагдаж байгаа боловч IBD-г хэрэглэдэг хүмүүст шинж тэмдгийг нь шалгаж байхын тулд чанарын шаардлага хангасан хүмүүсийг хүлээн зөвшөөрдөг. Үнэн хэрэгтээ зарим судалгаанаас харахад нойрон дахь эмх замбараагүй байдал нь гал авалцуулах анхны шинж тэмдэг юм. Шөнө сэрэхэд нойр дутуу эсвэл нойргүй болох нь гүйлгэх зэрэг бусад шинж тэмдэг илрэхээс өмнө тохиолдож болно. Нойроныг ашиглан зарим хүмүүс унтаж байхдаа цонхон дээр унтаж, унтах чанар, шөнийн цагаар хэдэн цаг унтдаг зэргийг тусалж чадна.
Яагаад шөнийн цагаар унтаж байна вэ?
IBD-ийн урвалын олон шинж тэмдгүүдийн нэг нь (эсвэл IBD-ийн хүндрэлийн олон шалтгаан болох халууралт ) юм. Шөнө дунд халуун халуурч хэд хэдэн удаа баяжиж, бие махбодийн температурыг өсгөж, бууруулдаг. Хэрэв та унтлагын өмд өмсөж, хөнжил, хөнжилөөр бүрхэгдсэн бол хөлсөлж эхэлнэ.
Эхлээд та сэрээхгүй байж болох ч биеийн биеийн температур багасч, хүйтэн, эвгүй байдалд орж эхлэх ба дараа нь чийглэг угаана.
Хэрэв та шөнийн хөлсөөр өвдвөл дараагийн эмчийн үзлэгт орох хэрэгтэй. IBD-тэй хүмүүст нөлөөлж буй асуудлуудын илүү том схемд энэ нь гол асуудал мэт санагдах боловч энэ нь чухал юм. Хэрэв та сайн мэдэрч байсан ч нөхцөл байдлаасаа болоод асуудал гарвал өмнө нь эмчтэйгээ нойрны эмгэгийн талаар ярилц .
Шөнийн дуслыг удирдах зөвлөмжүүд
Шөнийн хөлстэй тэмцэхэд хамгийн сайн арга бол тэдний төлөө бэлтгэлтэй байх явдал юм. Таагүй мэдрэмжийг багасгаж, унтахын тулд аль болох түргэн унтах нь хамгийн сайн арга юм. Шөнийн хөлстэй холбоотой зарим зөвлөгөө:
- Харанхуйд бай. Шөнийн хөлсөнд гарахад хэтэрхий олон гэрэл асааж болохгүй, учир нь энэ нь таныг цаашаа сэрээх болно. Унтлагын гэрэлтүүлэг болон гэрэлтүүлгийг гэрэлтүүлэх гэрлийг тохируулах нь унтахаас сэргийлж чадна.
- Үүнийг өөрчлөх! Хувцаслалт, ор дэрний ойролцоо өөрчлөгдөж байгаарай. Ингэснээр та хатааж, унтаж амрах боломжтой. Орондоо 3 унтлагын өрөө, нэг цэвэрхэн, нэг нь угаагдаж байгаа нэгийг нь байлга.
- Урьдчилан төлөвлөх. Унтаж байхдаа хөргөхөд туслах хүйтэн усаа унтлагынхаа өрөөнд байлга.
- Stack 'em дээр байна. Зарим зузаан алчуур эсвэл хөнжил дээр унтаж үзээрэй. Хэрэв алчуур эсвэл хөнжил нь ханасан бол тэдгээрийг арилгаж, доод хэсэг нь сэрүүн байх болно.
- Цэвэр байлга. Хуудасныхаа матрас хамгаалагчийг ашиглан матрасаа цэвэрлэ.
- Хөргө. Өрөөнөө сэрүүн байлгаж, хувцас, хөнжил дээрээ буулгаж ав.
- Цэвэр агаар тусалдаг. Таазны сэнс, цонхны сэнс, эсвэл бүр цонхтой өрөөнд эргэлдэж байгаа агаар өрөөнөөс гарахдаа дулаахан мэдрэмжтэй байлгахад тусална.
Үг нь
Унтах нь хүн бүрт амин чухал боловч IBD-тэй хүмүүс нойртой холбоотой асуудал үүсгэдэг. Ариун цэврийн өрөө, тод мөрөөдөл, шөнө хөлрөх зэрэгт бүгд унтах боломжтой. Нойр хооллох талаар ярих нь хоол боловсруулах эрхтний эмчтэй санал нийлэхгүй байж болох ч IBD-ийн чухал хэсэг нь удирдан зохицуулах ёстой. Зарим тохиолдолд нойрны мэргэжилтэнтэй ажиллах нь илүү чанартай унтахын тулд туслах боломжтой бөгөөд ингэснээр IBD-ийн шинж тэмдгүүдэд сөрөг нөлөө үзүүлэх зэрэг нойр алдагдах хоёрдогч боломжит үр нөлөөг багасгахад туслах болно.