Заавар ба жишээнүүд
Бэрхшээлтэй зураглал нь IBS-ийн өвдөлтийг хөнгөвчлөхийг хайж байгаа бол авч үзэх сонголт юм. Хэдийгээр удирдамж зураглал хэрхэн ажилладаг, библийн IBS-ийн хэрэглээний талаар олон баримт нотолгоо байхгүй ч энэ нь архаг шинж тэмдгүүдийн олон зовиуртай олон хүмүүст тусалж, бүрэн аюулгүй байдаг.
Батлагдсан зураглал нь таны хүссэн физик өөрчлөлтийг бий болгохын тулд таны төсөөллийн хүчийг ашиглан ажиллана гэж боддог.
Зураглал нь бидний бие махбодийн дотоод эрхтнүүдийг хянах, боловсруулалт зэрэг процессуудыг хянадаг бие даасан мэдрэлийн системд шууд ханддаг гэж оношилж байна.
Та романы рэкатигийн хэсгийг уншсаны дараа биеийнхээ талаар юу болсныг авч үзэхдээ биеийн үйл ажиллагааны зураглалыг ойлгоход хялбар болно.
Guided imagery нь олон төрлийн хүний эмгэг, толгой өвдөх, хорт хавдар, мэс заслын дараа өвдөх зэрэг өвчнүүдийг багасгахад ашиглагддаг. IBS-ийн өвдөлтийг удирдан чиглүүлсэн судалгаагаар эрэлхийлэх нь бага боловч илэрч буй зураглал нь хэвлийн хэвлийн өвдөлтөөр өвдсөн хүүхдүүдийн шинж тэмдгийг багасгахад үр дүнтэй болохыг судалгаа харуулсан.
Guided imagery ашиглан алхам алхмаар зааварчилга хийнэ
1. ТОДОРХОЙЛОЛТ БАЙХ НЬ
2. Амьсгалыг удаашруулах, биеэ тайвшруулах зорилгоор амьсгалах гүнзгий арга техникийг ашиглаарай.
3. Та өөрийнхөө төлөө гоо үзэсгэлэн, аюулгүй байдлыг илэрхийлдэг газар руу өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ.
Энэ нь таны бодит төсөөлөлтэй газар эсвэл зөвхөн газар байж болно. Бүхий л мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд бүх мэдрэхүйг мэдрэх, харах, амтлах, сонсох, хүрэхэд хүрэх.
4. Таны IBS өвдөлтийн толгой дээр зураг зурах.
5. Өөрсдийгөө өвдөлтийг намдаахын тулд зургийг зөөлөн өөрчилж болно (доорх жишээнүүд).
Энэ шатанд арав орчим минут зарцуул.
6. Өөрийнхөө "аюулгүй газар" руу буцаж очоод хэдэн минут өнгөрөөж болно.
7. Нүдээ нээгээд өнөөх рүү буц.
Өвдөлт зураг ба тайвшруулах хувилбарууд
Энэ сайтыг уншигчид өөрийн IBS өвдөлтийн талаарх олон талаар хуваалцсан. Жишээ болгоны хувьд би тайвшруулах хувилбаруудыг санал болгодог.
Өвдөлт зураглал:
"Энэ нь миний гэдэс дотор галт тэргээр явж байгаа мэт мэдрэгдэж, галт тэрэг төмөр замын зарим хэсэгийг хусах шиг санагддаг."
Зургийн цомог:
Галт тэрэг арай удаан аажмаар эхэлнэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Урд талын зам нь нэг урт шулуун шугамд шилжихийг төсөөлөөд үз дээ. Одоо галт тэрэгний зам дээр илүү тосолгоог гаргаж авна. Галт тэрэгний дугуй нь гөлгөр, шулуун зам дагуу явж байгаа тул галт тэрэг бүхэлдээ чимээгүйхэн, ая тухтай хөдөлж байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ.
Өвдөлт зураглал:
"Энэ нь миний хажуугаар өнгөрөх шиг хатуу чанга хэвтэж, хуучин угаалгын машин шиг чанга чимээ сонсогдож байна."
Зургийн цомог:
Та өөрийн дотор угаалгын машинаа засаж тохижуулж, тосолгооны материалыг цэвэрлэж, хэсгүүдийг зөөлрүүлж, зөөлөн болго гэж төсөөлөөд үз дээ. Өөрсдийн доторх агууламжийг зөөлөн зөөлөн тайвшруулах хөдөлгөөнөөр хөдөлгөх, гэдэс дотрыг нам гүм болгох.
Өвдөлт зураглал:
"Хүмүүс миний биеийг авч хаяад, хутгатай хунар хийсэн даавуугаар хийсэн шиг өвдөлтийг мэдэрч байна."
Зургийн цомог:
Та зөөлөн даавуугаар барьж байгаад төсөөлөөд үзээрэй. Таны гарны дулааныг аажмаар хутганы хурц хайсаар хайлж, гэдэс дотроо аажмаар дулаан цөцгийн тосыг аажмаар тараахын тулд зөөлөн хутга хэрэглээрэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь халуун тосыг массаж хийж, гэдэсээ зөөллөхийн тулд саван дээрээ хэрэглээд төсөөл.
Өвдөлт зураглал:
"Миний дотроос гадуур худлаа ярих эсвэл хүндрэхээс сэргийлж байгаа мэт мэдрэгддэг."
Зургийн цомог:
Хүнтэй хамт ажиллаж байгаад төсөөлөөд үзээрэй. Гараа аажмаар иллэг хийж, гэдэс рүүгээ иллэг хийж, гараа дулаанаар гэрэлтүүлж, цусны урсгалыг өдөөдөг.
Өвдөлт зураглал:
"Миний гэдэсний энэ хэсэг шиг бөмбөлөг шиг өргөж буй мэт санагддаг."
Зургийн цомог:
Та өөрийгөө дотроо ороод бөмбөлөгийг барь. Зөөлөн бөгөөд хайраар дүүрэн, агаарын бөмбөлөгийг зангидаж, агаарын бөмбөлөгийг аажим аажмаар суллана. Баллун аажмаар зөөлрүүлж эхлэхийг төсөөлөөд үз дээ. Бөмбөлөгний гаднах арьсыг зөөлөн халааж, бөмбөлөгийг жижиг, жижиг болгохын тулд агаарыг урсгахыг уриалж байснаар зөөлөн бөгөөд хайраар дүүрэн төсөөлөн бодно.
Дэлгэрэнгүй зураглалын жишээ
- Бага зэрэг доошоо эргүүлээрэй - Гүнзгий массаж хийж, гэдэснийхээ "олс" -г ав .
- Софтболоо хөдөлгөж, дотроо өсөн нэмэгдэж байгаа зүйл - "Софтбол" эсвэл гадаад объектыг аажмаар хайлах, зөөлрүүлэх, дулааныг төсөөл.
- Дотор нь унаж болно - Аарцгийн булчингууд нь хүчтэй, тод, зөөлөн гэдсэнд байгаа гэдгээ төсөөлөн бодоорой . Аарцгийн булчингаас халуу оргиж дулаацах, тайвширч тайван байлгахын тулд гэдэсний булчингаар дамжин өнгөрөхийг төсөөл.
Санах зүйл
Төсөөллөө ашигла! Өөр өөр зургуудыг туршиж үзээрэй. Өөр өөр цаг үед болон янз бүрийн мэдрэхүйд ашиглаж болох янз бүрийн зургийг ашиглах нь танд тустай байж болох юм.
Буухиа зургийг ашиглах нь таны өвдөлтийг бүрэн арилгахгүй байж болзошгүй. Танд өвдөлт намдаахын тулд илүү их зовиуртай байх болно.
Эх сурвалж:
Ball, T. et.al. "Хүүхдэд халдах хэвлийн өвдөлтийг удирдан чиглүүлэх удирдамжийг ашиглан туршилтын судалгаа хийх." Клиникийн хүүхдийн эмч 2003 42: 527-532.
Бреслер, Д. "Хорт өвдөхөөсөө ангижрах нь" Мэдлэг хэвлэл 1979.
Напарстек, Б. "Хугацаатай удирдамжтай хэвээр байх" Эрүүл мэндийн төв 1994.
ван Тилбберц, бусад. "Аудио хөтөч удирдамж бүхий зураглалын эмчилгээ нь хүүхдийн хэвлийн өвдөлтийг багасгадаг: туршилтын туршилтын" Хүүхдийн эмч нар 2009. 137: 1261-1269.