Дээд зэргийн мэдрэмж эсвэл сэтгэлийн дарамтыг мэдэрч байна уу? Та энгийн хүний гүнзгий гүнзгий амьсгалын техниктэй цаг мөчдөө илүү тайвшруулж, сэргээж чадна. Амралт бясалгалын бүхий л дасгалуудаас гүнзгий амьсгалын дасгалууд нь хамгийн зөөврийн - та тэднийг хэзээ ч, хаана ч хийж болно, хэн ч таны юуг мэдэх болно.
Бүх ур чадвартай адил илүү гүнзгий амьсгалын дасгал хийдэг тул илүү хурдан, гүн гүнзгий тайвшруулах болно.
Өглөө, шөнө хэдэн минут зарцуулахыг сануулахын тулд та ухаалаг утсандаа таймер тохируулаарай. Хэрэв та техникийг эзэмшсэн бол, та өдөр бүр дөнгөж хөгжсөн чадвараа ашиглаж болно.
Гүн Амьсгалыг яаж хийх вэ?
- Сандал дээр тавьсан тав тухтай сандалтай сандал дээр босч суу. Нүдээ ань.
- Өөрийнхөө гэдсэн дээр нэг гараа тавина.
- Таны гэдэсний өсөлт, уналтанд анхаарлаа хандуулаарай. Таны мэдрэхүй бол таны өрц, таны уушигнаас агаар гарахын тулд ажилладаг.
- Чи амьсгалахдаа гараараа дүүрэн бөмбөлөг шиг санагддаг. Чи амьсгалахын хэрээр бөмбөлгөөр гулгах гэж байгаа мэт мэдрэмж төрдөг.
- Өөр нэг гараа цээжиндээ тавина. Та энэ гарыг аль болох хэвээр байлгахыг хичээх бөгөөд диафрагм амьсгалах бүх ажил хийхийг зөвшөөрнө үү. Чи мөрөн дээрээ байхдаа мөрөө тайвшруулаарай - мөрөндөө амьсгалах шаардлагагүй!
- Гурван удаа тоолоход аажим аажмаар харагдана.
- Дараа нь гурван удаа тоолохдоо "амрах" гэсэн үгийг бодож үзээрэй.
Диафрагмын үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Таны уушиг агаарыг агаар дүүргэж, амьсгаа авах үед гадагш гаргана.
Эрчим хүчний зөвлөгөө: "Амралт" гэсэн үгсийг "амрах" гэдэг үгийг бодоод үзээрэй .
Тархи дараа нь биеийнхээ амгалан тайван байдлыг өдөөх үйлдэлтэйгээр энэ үгийг хэлнэ.
Амьсгалаа дуусгахад амьсгал бүү барь. Амьсгалаа жигд, тасралтгүй байлгахын тулд амьсгалыг уртасгахад хялбар болно.
Өдөрт энэ албан ёсоор хоёр удаа дадлага хийдэг. Мэргэн хүн болсноосоо хойш нүдийг хаахгүйгээр амьсгалын дасгал хийж болно гэдгийг олж мэднэ. Ингэснээр таны биеийг тайвшруулахад хэрэгтэй хэрэгсэл болгон ашиглах боломжтой. Жишээлбэл, замын хөдөлгөөнд оролцох, ажилдаа явахдаа хоцрох эсвэл хүнд хэцүү хүнтэй харьцах үед гардаг хэрэгсэл байх болно.
Яагаад гүн амьсгал дасгал хийдэг вэ?
Амьсгалах гүнзгий бясалгал нь стрессээс бие махбодын хариу үйлдэл хийхэд тань туслах арга юм . Бидний тулаан буюу нислэгийн рефлекс гэж нэрлэгддэг стрессийн хариу үйлдэл нь бидний амьд үлдэх аюулыг даруй арилгахад туслах зорилготой юм. Хэдийгээр бид өлсгөлөн махчин махчин шувуудтай нүүр тулдаггүй боловч орчин үеийн амьдралын стрессүүдтэй адилхан бидний зүрх сэтгэл өсөн нэмэгдэж, бидний амьсгал илүү хурдан болж, булчингууд маань улам хурцаддаг.
Харамсалтай нь стрессийн хариу урвалыг архаг урамшуулахтай холбоотой эрүүл мэндийн эрсдлүүд байдаг. Зүрхний өвчин, жин нэмэгдэх, IBS зэрэг хоол боловсруулах эрхтэний асуудал хэд хэдэн жишээ юм.
Амьдралын гүн гүнзгий дасгалууд гэх мэт төрөл бүрийн оюун ухаан / бие махбодийн үйл ажиллагаанд идэвхитэй оролцдог нь таны бие махбодийн амгалан тайван байдал, амьдралд эерэгээр нөлөөлөх, тайвширч, илүү уян хатан байдлыг мэдрэхэд тусалдаг.
Эх сурвалж:
"Эрїїл мэндийг тайвшруулах аргуудын арга: Мэдэх шаардлагатай зїйлс " NIH: 2015 оны 6-р сарын 9-ний єдєр НЇБ-ын тєрєлжсєн , нэгдсэн эрїїл мэндийн їндэсний тєвд нэвтэрсэн.