Загасны тос нь омега-3 тосны хүчлүүдийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд polycystic ovary syndrome (PCOS) -тай холбоотой зарим нөхцлийг багасгахад туслах болно.
Судалгаагаар загасны тос нь цусан дахь холестерин, триглицерид, цусны даралтыг бууруулж, зүрхний шигдээс, цус харвалт, зүрхний бусад үйл ажиллагааг багасгадаг. Энэ нь PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд тохиолдох зүрхний өвчлөлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой юм.
Үүнээс гадна загасны тосыг үе үе өвдөх, жингээ алдах, инсулины эсэргүүцлийг багасгах, сэтгэл санааны байдлыг сайжруулах, зарим эмэгтэйчүүдэд зулбахаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Загасны тос гэж юу вэ?
Хүйтэн усны загасны өөхэнд хадгалагддаг загас загасны тос нь эозосапентоидийн хүчил (EPA) ба docosahexaenoic acid (DHA) баялаг омега-3 полиэтатурацитай өөх тос юм.
EPA ба DHA нь бие махбодыг боловсруулж чадахгүй, зөвхөн хоолны дэглэм, бэлдмэлээс гаралтай өөх тосны хүчил юм. Эдгээр чухал өөхний хүчлүүд нь бие махбодь дээрх эсийн мембраны салшгүй нэг хэсэг бөгөөд цусан дахь clotting болон үрэвслийг зохицуулах дааврын барилгын блок юм.
Балансаас гадуур
Стандарт америк хоолны дэглэм нь омега-3 өөхөнд дутмаг, омега-6 өөх тос, нөгөө нь polyunsaturated өөхөнд хүндээр тусдаг. Омега-6 нь гол төлөв шатаасан бүтээгдэхүүн, шарсан хоолонд өргөн хэрэглэгддэг ургамлын тосд агуулагддаг.
Барууны хоолны дэглэмийн хувьд омега-6 өөхний энэхүү элбэг ургамлын үр дүнд омега-6-ийн омега-3 өөхний зохистой харьцаа тэнцвэргүй юм.
Тохиромжтой харьцаа нь ойролцоогоор 4-1 байдаг боловч Америкчууд омега-3 өөх тосыг бодвол омега-6-г 15 дахин их хэрэглэдэг.
PCOS-тай эмэгтэйчүүд нь омега-3-ийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн хэрээр омега-6 өөхний хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.
Загасны тосыг таны хоолонд нэмнэ
Омега-3 баян загасны тосыг эрүүл хооллолтоор хангахын тулд omega-6 омега-3-ийн харьцааг сайжруулахын тулд загасны тосны нэмэлт тэжээл эсвэл загаснаас илүү идэх боломжтой.
Америкийн Зүрхний Ассоциаци долоо хоногт хүйтэн ус загасны хоёр нэгжийг идэхийг зөвлөж байна.
Мэлхий, туна загас, хулд загас, загасны мах, загасны мах, загасны мах, загасны тос, загасны тос, загасны мах, мөөгөнцөр нь омега-3 тосны хүчлүүдээр баялаг бөгөөд 3,5 унцигаар үйлчлэхэд 1 грамм чухал өөхийг өгдөг. Тэднийг шарсан эсвэл шарсан махыг бэлтгэх хэрэгтэй.
Загасны тосны нэмэлтийг авах
Загасны тос нь маш аюултай байдаг бөгөөд ихэнх хүмүүст жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эмэгтэйчүүдэд бага тунгаар (өдөрт 3 граммаас бага) авах боломжтой байдаг.
Насанд хүрэгчдийн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын саналыг өргөнөөр хүлээн зөвшөөрдөггүй. Гэсэн хэдий ч Үндэсний Эрүүл Мэндийн Хүрээлэнгээс гаргасан судалгаагаар дараах загасны тосны тун нь янз бүрийн нөхцөл байдалд тустай байж болох юм.
- Өндөр триглицерид: өдөрт 4-4 грамм
- Цусны даралт ихсэлт: өдөрт 4 грамм
- Antiphosphoripid antibody syndrome ба зулбах түүхтэй эмэгтэйчүүдэд зулбахаас урьдчилан сэргийлэх. Өдөрт 5.1 грамм загасны тос 1.5 EPA: DHA харьцаа.
- Өвчтэй сарын тэмдгийн хугацаа: EPA 1080 мг ба DHA 720 мг өдөрт хэрэглэх тун.
- Жин алдагдал: Ойролцоогоор 3.65 грамм омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг 2-оос 7 унцитай өдөр тутмын хэрэглээ
- Сэтгэл гутрал: Өдөрт 9,6 граммаар антидепрессанттай хавсарч байна
Загасны тосны бэлдмэлийг хэрэглэх үед зарим хүмүүс загасны дэлбэрэлт зэрэг гаж нөлөө илэрч болно. Хөлдөөсөн загасны тос эсвэл хоол хүнсээр баяжуулсан загасны тос авах нь үүнийг багасгахад тусална.
Таны эмчтэй ярилц
Загасны тос авахаасаа өмнө нэмэлт эмчилгээ хийлгэх эсэхийг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Өвчтөнд аспирин, lovenox, coumadin эсвэл гепарин зэрэг цусны нимгэн артериуд нь загасны тос авч болохгүй тул цус алдах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Цусны даралт ихсэх эм хэрэглэдэг өвчтөнд загасны тос авах үед цусны даралтыг багасгана.
Загасны тос, эмэгтэйчүүдийн триглицеридийн бууралтыг үр дагаварт хүргэж болзошгүй төрөлтийг хянах эм нь эдгээр эмийг хослуулан хэрэглэхэд болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
Загасны тосны харшлын бол загасны тосны нэмэлт хэрэглэж болохгүй.
Эх сурвалж:
Загасны тос. Medline Plus вэбсайт. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Загас ба Омега-3 өөхний хүчил. Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгийн вэбсайт. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.