Хоол тэжээлийн нэмэлтийг тоймлон харуулав
Сүүлийн хэдэн арван жилийн хугацаанд хоолны дэглэм нь АНУ-д илүү өргөн тархсан болсон. Америкчуудын дийлэнх нь ургамал, витамин, эрдэс бодисууд, нэмэлт тэжээлээр янз бүрийн байгалийн эмийг хэрэглэж байгаа тул ийм бүтээгдэхүүнийг үе мөчний өвчнөөс хамгаалахын тулд зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд нийтлэг хүйтэн, хорт хавдрын эсрэг хамгаалалт хийдэг гэжээ.
Үүний зэрэгцээ хүнсний нэмэлт тэжээлүүдийн тухай мэдээ нь байнга зөрчилддөг бөгөөд олон тооны судалгаагаар нэмэлт тэжээлүүд бүх төрлийн өвчинтэй тэмцэж чаддаг, зарим нь эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүйг харуулж байна.
Хэрвээ та хоолны дэглэм нь зөв гэдэгт эргэлзэж байгаа бол ухаалаг нэмэлт сонголт хийх , нийтлэг алдаанаас зайлсхийх, оновчтой эрүүл мэндийг бий болгоход тусламж үзээрэй.
Эрүүл мэндийн хатуу дэглэмийг эхлүүлээрэй
Эрүүл чийрэг байхын тулд та хоол тэжээл, жимс жимсгэнэ, бусад бүх төрлийн тэжээллэг хоолоор дүүргэсэн тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг дагах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хүмүүс хоол идэхээ болихын тулд нэмэлт тэжээл болгон хувиргадаг.
Сайн хоол хүнсээр баялаг хоол тэжээлээр хооллож, нэмэгдэл хоол хүнсээр дүүрэн нэмэлт хоол хүнс хэрэглэснээр хоол хүнс дэх нэгдлийн нэгдэл хамтдаа хүчирхийллийг бий болгодог биохими дэхь өөрчлөлтүүд. Нэмэлтүүд нь иймэрхүү зохицол үүсгэж чадахгүй тул эрүүл мэндийн гол давуу талуудыг олж чадахгүй болно.
Зарим хүмүүс (хоолны дэглэмийн хязгаарлалттай хүмүүс гэх мэт) нь хоол тэжээлийн хэрэгцээгээ хангахын тулд тэмцэж чаддаг байх хэрэгтэй. Хэрэв та ийм асуудлуудтай тулгараад байвал эмчид хандаж нэмэлт тэжээл хэрэгтэй эсэхийг мэдэхийн тулд ярилцаарай.
Таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч нь Д витамин, төмрийн бэлдмэл зэрэг нэмэгдэл хэлбэрээр зарим нэг шим тэжээлийн бодисуудын дутагдлыг арилгах боломжтой.
Хоол хүнс бол эрүүл мэндийн хатуу дэглэмийн цорын ганц чухал хэсэг биш гэдгийг санаарай. Үнэн хэрэгтээ, өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа өөрчлөх нь нэмэлт тэжээлээр амласан эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг өгч чадна. Жишээлбэл, кофеин уухыг багасгах, нойрны тогтмол хуваарийг хэвээр байлгах нь илүү хялбар байдаг. Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд, үүнд тогтмол дасгал хийх, бясалгал эсвэл йог зэрэг стресс багасгах арга барилыг ашигласнаар та олон сайхан эрүүл мэндийн асуудлуудтай тэмцэж чадна.
Нэмэлт хэрэгцээгээ хэмж
Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцах нь танд нэмэлт тэжээл хэрэгтэй эсэхийг тодорхойлох хамгийн сайн бооцоо юм. Хэдийгээр онлайн эсвэл ном, сэтгүүл дээр уншсан ч гэсэн нэмэлт тэжээлийн талаархи мэдлэгээ нэмэгдүүлэхэд тусална. Гэхдээ эдгээр материал дээр суурилсан нэмэлт тэжээлүүд зөвлөгөө өгөхгүй.
Ихэнх тохиолдолд ийм эх сурвалж нь урт хугацааны өөрчлөлтийг анхааралтай хэрэгжүүлэхэд шаардагдах асуудалд хурдан шийдэл болж өгдөг.
Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч нь таны онцгой өвөрмөц хэрэгцээнд тохирсон дэглэм бий болгоход тань хамгийн шилдэг мэргэжилтэн юм. Тиймээс та илүү эрчим хүчийг эрэлхийлж байгаа эсэх, тархины хүч чадал, цэвэрхэн арьс, арай өвөрмөц шугам, эсвэл архаг өвчний эсрэг хүчтэй хамгаалалтыг эрэлхийлж байгаа эсэхээс үл хамааран эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Таны зохистой тунг тогтооно
Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ хоол хүнсний нэмэлт тэжээлийг ярилцах өөр нэг том ашиг бол таны хувийн хэрэгцээг хангах тунгийн хамгийн оновчтой шийдлийг тодорхойлоход тусалдаг. Зарим тохиолдолд нэмэгдэлийн шошго дээр санал болгосон тунг таньд тохирохгүй байж болно. Энэ зорилгын үүднээс эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч тань бага тунгаар эхлүүлж, шаардлагатай бол тунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байж болно.
Олон тооны нэмэлт тэжээл хэрэглэх эсвэл хэд хэдэн найрлагатай холилдон нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг эрмэлзэх нь эрүүл мэндийн ашиг тусаа өгнө гэсэн үг биш гэдгийг санаарай.
Ердийн нэмэлт дэглэмд нэгдэх нь ерөнхийдөө эрүүл мэндийн эрсдлийг багасгах хамгийн сайн стратеги юм.
Чанарын нэмэгдэл хайж олох
Хоолны жор болон эмийн эсрэг эмүүдээс ялгаатай нь АНУ-ын Хүнс, эмийн удирдлагын байгууллага зах зээлд гарахын өмнө нэмэлт шинжилгээ хийдэггүй. Үүний үр дүнд таны нэмэлт шошго дээр жагсаасан орцуудыг агуулна гэсэн баталгаа байхгүй (эсвэл эдгээр найрлага нь заасан дүнгүүдэд харагдах болно).
Цаашлаад зарим нэмэлтүүд нь хүнд метал эсвэл өвчин үүсгэгч бодисоор бохирдсон, хууль бус эсвэл жороор олгодог эмтэй эсвэл шошгон дээрх жагсаасан найрлагад доод чанарын орлуулагчаар шошголсон шошготой байж болохгүй. Зарим нэмэлт тэжээлүүд нь харшлын урвал бүхий хүнсний найрлагатай байж болно.
Гэсэн хэдий ч чанарын нэмэлтийг сонгох боломжоо дээшлүүлэх хэд хэдэн арга байдаг. Эдгээрт нэр хүндтэй үйлдвэрлэгч эсвэл жижиглэн худалдаачдаас таны нэмэлт бүтээгдэхүүнийг худалдан авах, түүнчлэн чанарын баталгаатай бүтээгдэхүүнийг байнга туршиж үздэг бие даасан байгууллагуудын баталгаат тамга бүхий бүтээгдэхүүнийг сонгох (US Pharmacopeia, ConsumerLab.com, NSF International).
Нэмэлтийг аюулгүй байлгаарай
Нэмэлт хэрэглээтэй холбоотой түгээмэл буруу ойлголт бол байгалийн бүтээгдэхүүн нь аюулгүй байх гэсэн санаа юм. Үнэндээ бол ихэнх нэмэлт тэжээл нь эрүүл мэндийн эрсдлийг авчирдаг. Зарим нэмэлт нь зөвхөн бага хэмжээний гаж нөлөө үүсгэдэг (жишээ нь амьсгаадах, загатнах), бусад нь элэг, бөөр болон бусад эрхтэнд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй. Жишээ нь, хэд хэдэн турах нэмэлт нь цээжний өвдөлт, зүрхний цохилт, зүрхний цохилт зэрэг гаж нөлөөтэй холбоотой байдаг.
Бэлдмэлийг худалдан авахдаа эмийн сан эсвэл эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрт ажиллагсад, тэр ч байтугай эм зүйчид найдваргүй байж болно гэдгийг санаарай. Эдгээр эрсдлүүд нь таны эрүүл мэндийн түүхээс хамаардаг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид таны нэмэлтээр ашиглах талаар ярилцах нь маш чухал байдаг бас нэгэн шалтгаан юм.
Үүнээс гадна жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эмэгтэйчүүдэд хоолны нэмэлт тэжээл хэрэглэхэд болгоомжтой хандах нь маш чухал юм. Мөн хоол тэжээлийн олон янзын нэмэлтүүдийн үр нөлөөний талаар бага мэддэг учраас ямар нэг бэлдмэлийг өндөр тунгаар хэрэглэх эсвэл тогтмол хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.
Эрүүл мэндийн өөр боломжит эрсдэл нь жороор олгодог эмүүдтэй эсвэл хоолны дэглэмтэй хамт хорт харилцан үйлчлэлд өртөх магадлалтай. Жишээлбэл, Гэгээн Жоннын вандуй (ургамал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өргөх гэх мэт) нь зарим антидепрессантуудын үр нөлөөг бууруулж болох бөгөөд сармис болон гүмго нь цусны сийрэгжих эм хэрэглэдэг хүмүүст цус алдах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Энэ нь танд зориулсан зөв шийдвэрийг гарга
Ихэнх тохиолдолд таны эрүүл мэндийн дэглэмийн нэмэлтийг нэмснээр таны өдөр тутмын эрүүл мэндийг сайжруулж, бие махбод, оюун ухаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Нэмэлт ажил хийлгэхийн тулд танд туслахын тулд тууштай авч, өдөр тутмынхаа сайн сайхан байдалд өөрчлөлт оруулахыг эрэлхийлж, ямар нэмэлт бэлдмэл хэрэглэхээ мэдэж байх хэрэгтэй.