Артрит нь үе мөчний үрэвсэл, өвдөлт, хөшүүн, хавдар үүсгэдэг ерөнхий ойлголт юм. Артритний олон төрөл байдаг боловч хамгийн түгээмэл хоёр хэлбэр нь Остеоартрит ба ревматоид артрит юм.
Остеоартритын үед үе мөчний таагүй байдал нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам муудахаас сэргийлдэг; Энэ өвөрмөц артрит нь ахмад настан, давтагдсан даалгаврыг гүйцэтгэдэг хүмүүст түгээмэл тохиолддог.
Ревматойд үений үрэвсэл нь биеийн дархлааны систем нь үе мөчний мембран руу халддаг аутоиммун өвчин юм. Энэ нь ямар ч насны хүмүүст нөлөөлж болно. Хэдийгээр шалтгаан, эмгэг, эмчилгээ маш их өөр өөр байдаг ч бүх төрлийн үе мөчний архаг үрэвсэлийг архаг гэж үздэг тул өвчтөнүүд тэдний шинж тэмдгээр амьдрах арга замыг олох ёстой.
Артриттай хүмүүст зориулсан йогийн давуу тал
Ихэнх үе мөчний үе нь өвдөлт намдаах, хөдөлгөөнийг сайжруулах боломжтой тогтмол, бага нөлөөтэй дасгалаас үр дүнтэй байдаг. Иог бол хамгийн тохиромжтой сонголт бөгөөд үүнээс гадна бие махбодийн ашиг тусынхаа ачаар тухайн өдөртөө ямар нэгэн шүүлтийн шаардлагагүйгээр өөрийгөө бие махбодтойгоо хамт ажилласнаар онцгойлон анхаардаг. Йог нь стресс багасгах, сэтгэлийн тайван байдлыг бий болгох, амьсгалын дасгал зэрэг арга техникийг даван туулах чадварыг эзэмшсэн оюутнуудад өвдөлт, сэтгэлийн хямралыг удирдахад туслах болно. 2015 оны 4-р сард ревматологийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар найман долоо хоногийн туршид йог хийсэн хүмүүс өвдөлтийн түвшин, уян хатан байдал, сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд ихээхэн сайжирсан болохыг олж мэдсэн.
Артритын үед Иогийн дасгал хийж эхлэх
Юуны түрүүнд хийх ёстой зүйл бол үе мөчний үрэвсэл нь янз бүрийн аргаар нөлөөлж болох тул йог нь таны нөхцөл байдалд тохирсон эсэхийг шалгахын тулд эмчтэйгээ уулзана. Доктор Steffany Moonaz, сурган хүмүүжүүлэгч йогийн эмч, дээр дурьдсан судалгааны зохиогчдын нэг нь йогын дадлага хийлгэхийг хичээдэг эхлэгч нарт зөвлөж байна.
"Хэрэв боломжтой бол йогчийн эмчтэй хувийн хичээлийг эрэлхийлж, танай онцгой хэрэгцээ, хязгаарлалтыг хувийн хөтөлбөрт хамруулах боломжтой." Moonaz-ийн өвөрмөц байгууллага, Артритад зориулсан йод нь тусгай бэлтгэгдсэн багш нарыг олж авахад маш сайн нөөц юм. Хэрэв хувийн хичээл нь сонголт биш бол эхлэгчдэд зориулсан зөөлөн анги нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм. Өмнөх хэсэгт чинь йогийн студид очиж, үе мөчнийхөө талаар тайлбарлаж, багшийнхаа талаар мэдээлэл авахыг хүс. Иогийн дасгалын олон янзын хэлбэр, багшийн сургалтын төрөл бүрийн хэлбэрүүд нь йогийн багш нарын туршлага маш их ялгаатай байдаг. Шаардлагатай бол танд өөрчлөлт оруулах саналыг хангалттай мэдлэгтэй багш олж авах хэрэгтэй. Остеоартрит нь ахмад настнуудаас илүү түгээмэл байдаг тул йогоор хичээллэдэг ахисан төвүүд нь судлах өөр нэг газар юм.
Доктор Саразар мөн пренатал йогийн хичээлүүд нь эелдэг зөөлөн, хамтарсан асуудлуудад мэдрэмтгий байх, өөр өөр анхаарал хандуулахыг санал болгож байна. Хэрвээ та ахмад настнууд, жирэмслэлтээс ангид байхыг хичээдэг боловч ахмад настан, жирэмсэн биш бол хичээлээ эхлэхээс өмнө багштайгаа холбоо бариарай.
Ихэнх багш нар оролцохыг хүссэн шалтгаанаа тайлбарлахдаа ихэнх багш нарыг олж болно. Хэрэв та өмнө нь йогоо хийдэггүй байсан бол йогоо хэрхэн хийх талаар зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Хэдийгээр та хичээлээ сонгохдоо илүү их сонголт хийх хэрэгтэй боловч үндсэн хичээлүүд, тоног төхөөрөмж, ёс зүйтэй холбоотой мэдээлэл тань эхэлмэгцээ илүү таатай байх болно.
Ямар төрлийн йог?
Хэрэв та үе мөчний өвчинтэй багшийг олж чадахгүй бол цөхрөл бүү зов. Иогын дараахь хэлбэрүүд нь нөхөн сэргээлт, дасан зохицолтыг онцолж, багш нараа янз бүрийн физик хязгаарлалттай ажиллахад сургадаг. Чи ангид орж ирэхэд йог бол өөрийнхөө биеийг сонсох гэсэн бүгдийг санаарай.
Сайн багш таныг зөв мэдрэмжгүй зүйлийг хийхийг хүсэхгүй байна. Аажмаар явж, өвдөлтийг үүсгэдэг аливаа хөдөлгөөнийг зогсоох зөвшөөрөл өгөхийг өөрөө зөвшөөрнө үү.
- Дарга йог нь урт хугацааны турш зогсож чадахгүй, эсвэл гудас руу хүрч чадахгүй хүмүүст йогоор хангадаг.
- Усны йог нь хамтарсан өвдөлттэй хүмүүст гайхамшигтай. Орон нутгийн YMCA буюу олон нийтийн сангаа шалгана уу.
- Viniyoga нь бүлгийн дадлагын хүрээнд ч гэсэн тухайн хүний бие махбодийн нөхцөлд тохирсон дадал заншилтай байхыг дасан зохицох зорилготой юм.
- Iyengar йог нь бие бялдрыг дэмжихийн тулд биеэ барихад тулгуурыг ашиглахад анхдагч болсон. Iyengar багш нар анатоми дээр маш сайн бэлтгэгдэж, өөрчлөлт хийдэг.
- Анусара бол илүү идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан сонголт юм. Iyengar аргуудаас сүнсний удирдамж авах, Анушара багш нарыг зохицуулах, дасан зохицох чадвартай байдаг.
- Integral, Kripalu, Sivananda нар оюутнуудаа эхлүүлэхэд тохирсон зөөлөн зан төлөвтэй бөгөөд та өөрийн хурдаараа хийхийг зөвшөөрнө.
Эх сурвалж
Саразаз Ш, Бингэм III СО, Визво Л, Бартлет СЖ. Артриттай насанд хүрээгүй Иог дахь Насанд хүрэгчдийн Иог: Хялбарчилсан хяналттай прагматик тестийн үр нөлөө. Ревматологийн сэтгүүл . 2015; 42 (7): 1194-1202.