Fiber бол эрүүл хооллолтын чухал хэсэг юм. Хэдийгээр эслэг нь хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг сайжруулахад ихээхэн ач холбогдолтой боловч судалгаагаар зарим төрлийн шилэн эсүүд нь холестерины түвшинг бууруулдаг . Энэ нь Metamucil, Citrucel зэрэг түгээмэл брэнд нэр төрлийн шилэн нэмэлтүүдийг агуулж болно.
Fiber supplements-ийн төрлийг ойлгох
Шилэн уусдаг болон уусдаг эслэгийн төрөл бүрийн шилэн нэмэлтийг агуулсан хоёр төрлийн шилэн төрөл байдаг.
Уусмал эсгэгч нь цаашлаад хоёр төрөлд хуваагдана.
Шилэн уусдаг эс нь хоол боловсруулах замын шингэнд хүрэлцэх үед гель болдог. Энэ шинж чанараас болж ийм төрлийн шилэн эсүүд нь жижиг гэдэсний холестеринийг холбож чаддаг. Энэ нь цусны урсгалыг шингээх чадварыг сэргийлж, түүнийг ялгадас арилгах боломжийг олгодог.
Уусдаггүй шилэн ба үл шингэрүүлсэн уусмал нь жижиг гэдэсний холестеролыг холбох боломжгүй байдаг.
Шилэн нэмэлтүүд нь таблет эсвэл нунтаг хэлбэрээр орон нутгийн эмийн сан, хүнсний дэлгүүр эсвэл эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрт лангуун дээр байдаг. LDL-ийн холестерины түвшин бага хэмжээгээр багасгахад уусдаг эслэг агуулсан хоёр төрлийн нэмэлт бодисууд үр дүнтэй байдаг. Өргөн уудам нэмэлт шилэн нэмэлтүүд нь холестериныг бууруулахад үр дүнтэй байж чадахгүй.
LDL бага байж болох Fiber Supplement
Psyllium. Psyllium нь төрөл бүрийн тарианы хоолонд байдаг наалдамхай уусдаг шилэн төрөл юм.
Түүнчлэн Контил, Метамуэль зэрэг төрөл бүрийн дэлгүүрийн брэндийн нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд байдаг.
Psyllium нь нэлээд өргөн судалсан уусдаг эслэг бөгөөд энэ нь дангаараа нэмэлт байдлаар эсвэл янз бүрийн үр тариалд ордог. Судалгаагаар өдөрт 5-15 грамм тунгаар LDL-ийн түвшин 5-аас 20 хувь хүртэл буурдаг болохыг харуулсан.
Триглицерид болон HDL түвшингүүд эдгээр судалгаанд ихээхэн нөлөөлсөнгүй.
Метилеллюлоз. Метилеллюлоз бол целлюлозын өөрчлөгдсөн хэлбэр юм. Энэ нь Citrucel болон төрөл бүрийн дэлгүүрийн брэндийн шилэн нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд юм.
Энэхүү наалдамхай уусдаг эслэг нь холестерины хэмжээг багасгахад тусалдаг псиолиум шиг олон тооны судалгаагүй байна. Гэсэн хэдий ч өдөрт дунджаар 5 граммаар LDL-ийн холестерины түвшинг 8% -иар бууруулах боломжтой метилелеллюлозын шинжилгээнд хийсэн цөөн тооны судалгаагаар тогтоогдсон. HDL болон триглеереридын түвшин эдгээр судалгаанд нөлөөлсөнгүй.
LDL-ыг бууруулахгүй байж болох Fiber Supplement
Цусан дахь холестерины хэмжээг багасгахад чиглэсэн судалгаа шинжилгээнд хамрагдаагүй бусад нэмэлт тэжээлүүд байдаг. Эдгээрийг хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндэд хэрэглэж болно.
- Поликарбофил (Бүтээгдэхүүн: FiberCon, FiberLax, төрөл бүрийн дэлгүүрийн брэнд) - Поликарбофил нь уусдаг эслэгийн наалдамхай хэлбэр юм. LDL холестролыг psyllium болон метиллелелулозтай харьцуулбал харьцангуй бага байж болохыг судалгаагаар тогтоогоогүй байна.
- Wheat Dextrin (Бүтээгдэхүүн: Benefiber, төрөл бүрийн дэлгүүрийн брэнд) - Улаан буудайн драттрин нь уусдаг эслэгийн бус хэлбэр юм. Энэ нь жижиг гэдэсний дотор гель шиг материал үүсгэж чадахгүй тул холестериныг холбож чадахгүй.
Fiber Supplement ашиглах
Америкийн Зүрхний Ассоциаци өдөр бүр дор хаяж 25 грамм эсийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хэрвээ та хоолонд хангалттай хэмжээний эслэг авч чадахгүй бол нэмэгдэл авах нь сайн шийдэл мэт санагдаж болох юм. Гэсэн хэдий ч, та зөвхөн шилэн нэмэлтийг найдвартай хэрэглэх шаардлагагүй.
Та хоолны дэглэмд нийцсэн амттай, өтгөн баялаг хоол хүнс байдаг. Эдгээр нь таны хэрэгцээг хангаж өгдөг төдийгүй хоол тэжээлд нэмэлт витамин болон бусад шим тэжээлийг нэвтрүүлж болно.
Чи холестерин бууруулах эмчилгээг хийлгэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Шилэн нэмэлтийг ашиглахдаа баглаа боодлын талаархи зааврыг дагана уу. Амьсгал боогдохоос сэргийлэхийн тулд шилэн савыг бүхэлд нь шилэн усаар авна. Тариа хэрэглэхэд ходоод гэдэсний гаж нөлөөг багасгахын тулд өдрийн туршид хуваана. Эдгээр нь хэвлийн цэврүү болон дуслуудтай байж болно.
Хэрэв та эмч, эм зүйч өөрөөр заагаагүй бол тодорхой хэмжээний витамин болон бусад эмийг хэрэглэж байх үедээ шилэн нэмэлт тэжээл хэрэглэж болохгүй. Шилэн үр ашгийг бууруулж болно.
Эх сурвалж:
Anderson JW, Baird P, Davis RH, нар. Хоолны хордлогын эрүүл мэндийн ач тус. Хоол тэжээлийн дүн шинжилгээ. 2011; 64: 188-205.
Chut R, Fahey G, Wright WL, et al. Зөөлөн вакуум бусаар уусдаг уусдаг шилэн нийлүүлэлт: Шүдний өвөрмөц эрүүл мэндийн ашиг тусын механизм ба нотолгоо. Жоун 2012; 24: 476-487.
Америкийн Зүрхний Холбоо. Бүхэл үр тариа ба шилэн. 2016.