Psyllium нь Plantago овгийн ургамлын төрөл бүрийн ургамлаас psyllium үрийн хальсаас гаралтай. Энэ үрийг ихэвчлэн нунтаг, үр тариа, бэлдмэл, капсул гэх мэт олон янзын хэлбэрээр хэрэглэх нэмэлт бүтээгдэхүүн болгон үйлдвэрлэдэг. Та өөрийн орон нутгийн эмийн сан, хүнсний дэлгүүр эсвэл эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрүүдийн тавиур дээр байгаа психлумын нэмэлтийг харсан байх магадлалтай.
Psyllium-ийн уусдаг шилэн бүрэлдэхүүнийг өтгөн хаталтанд эмчлэхэд өргөнөөр судалсан. Үүний улмаас psyllium нэмэгдэл нь ихэвчлэн ходоод гэдэсний эмгэгийг эмчилдэг бусад эмийг олдог. Олон тооны судалгаагаар psyllium нь холестеролын түвшинг бууруулахад туслах болно гэж үздэг.
Судалгаа гэж юу вэ?
Ихэнх судалгаагаар холестерин бууруулах эм хэрэглээгүй үед холестерины түвшин бага, дунд зэрэг өндөр байсан хүмүүсийг хамруулсан. Эдгээр судалгаанд хамрагдсан хүмүүс нунтаг, эм, тариа хэлбэрээр өдөрт 2 грамм, 45 грамм хооронд психлымийн тунг хэрэглэсэн байна. Гэсэн хэдий ч ихэнх судалгаагаар өдөрт 3 грамм ба 10.5 грамм псевлезийн тунг хэрэглэсэн. Зарим тохиолдолд их тунгаар хэрэглэсэн тохиолдолд тунг тарааж, нэг удаа хэрэглэхийн оронд өдөрт хувааж авдаг. Зарим судалгаагаар судалгаанд оролцогчид тодорхой хоолны дэглэмийг заагаагүй бол бусад судалгаанд хамрагдсан хүмүүст хоол тэжээлийн дутагдлыг арилгаж, psyllium хэрэглэсэн.
Psyllium нь нэг долоо хоног, зургаан сарын хоорондох хугацаанд авсан.
Хэдийгээр өдөр тутам психли хэрэглэж буй хүмүүсийн липидийн түвшинг харуулсан хэд хэдэн судалгаа байгаагүй боловч ихэнх судалгаагаар:
- Нийт холестерины хэмжээ 4% -10% хүртэл бага зэрэг буурсан.
- LDL-ийн холестерины хэмжээг 4% -13% хүртэл бууруулсан байна.
Ихэнх судалгаагаар HDS болон триглецеридын түвшний өөрчлөлтүүд нь psyllium-уудаар өвчлөгсдөд ямар нэг өөрчлөлт гарсангүй. Psyllium-ийн холестерин бууруулах эмчилгээний үр нөлөө нь тунг-хамааралтай гэж үздэг бөгөөд энэ нь тунг ихэсгэж, нийт болон LDL холестролын түвшин багасах болно.
Psyllium-ийн холестериныг багасгах нөлөө нь хоол боловсруулах замд орох үед гель шиг хэлбэртэй хөгжиж буй нүүрсустөрөгчийн цогцолборыг агуулсан уусдаг эсийн уусмалтай холбоотой гэж үздэг. Энэ уусдаг шилэн нь холестериныг бага нарийн гэдэс болон цусны урсгалаас шингээх замаар бууруулдаг гэж үздэг.
Таны холестеролыг багасгахын тулд Psyllium авах шаардлагатай юу?
Олон тооны судалгаагаар psyllium нь таны холестерин болон LDL түвшинг арай багасгана гэсэн үг юм. Энэ нь таны холестеролын менежментийн төлөвлөгөөнд нэмэр болох нэмэлт юм. Гэсэн хэдий ч зургаан сараас дээш хугацаанд холестериний түвшинд psyllium-ийн урт хугацааны үр дүнг судлах ямар ч судалгаа байхгүй байна. Psyllium харьцангуй аюулгүй гэж үздэг боловч эдгээр судалгаагаар psyllium зарим хүмүүс суулгалт, дотор муухайрах, хэвлийн өвдөлт, гялтангийн шингэн зэрэг хөнгөн хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрдэг.
Хэрэв та холестерины хэмжээг багасгахын тулд psyllium бэлдмэл хэрэглэхийг сонирхож байгаа бол үүнийг эхлээд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ хэлэлцэх хэрэгтэй. Psyllium нь таны хэрэглэж буй зарим эм, витаминуудтай харилцан үйлчилж эмийг биед шингээж авахаас сэргийлж чадна. Тиймээс бусад эмийг 2 цагийн өмнө, эсвэл psyllium хэрэглэснээс хойш 2 цагийн турш хэрэглэхийг зөвлөдөг. Үүнээс гадна, хэрэв та ходоод гэдэсний замын эмгэгийг агуулсан тодорхой эмчилгээ хийвэл психли нь тэднийг улам бүр дордуулна.
Psyllium нь хамгийн багадаа 8 унц шингэнтэй байх ёстой бөгөөд хангалттай хэмжээний шингэнийг хэрэглэхгүйгээр хоолой, гэдэсний замыг хазайлгах, гэдэс хагалах, ходоод гэдсийг хазайлгах тул psyllium авах үед хангалттай шингэн хэрэглэнэ.
Зарим хүнсний үйлдвэрүүд нь зарим үр тариа, өглөөний цай, жигнэмэгийг psyllium-д нэмдэг. Хэрэв та нэмэлт эм, нунтаг хэрэглэх дургүй бол энэ сонголт илүү дур булаам байх болно. Хүнсний бүтээгдэхүүний психлум болон хоол тэжээлийн агууламжийг багцын шошгон дээр шалгаж үзээрэй.
Эх сурвалж:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, нар. Psyllium хэрэглэж буй холестролыг багасгах нь hypercholesterolemia бүхий эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хоолны дэглэмд үзүүлэх нөлөөтэй: хяналттай 8 сорилын мета-анализ. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM нар. Өсвөр үеийнхний Psyllium-ийн нэмэлт нь тарган, липидийн хэлбэрийг сайжруулдаг: санамсаргүй, оролцогчид, плацебо хяналт, кроссоверын туршилтыг сайжруулдаг. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R нар. Бразилийн хүүхдүүд болон өсвөр насны хүүхдийн LDL холестролины концентрацид psyllium-ийн нөлөөлөл: санамсаргүй байдлаар, эмнэлзүйн туршилтаар зэрэгцэн явагддаг. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Ван Розендал GMA, Shaffer EA, Edwards EL, нар. Холестерины бууралтыг psyllium-ийн тусламжтайгаар удирдах цаг хугацааны үр нөлөө: нормоколестеролемик эсвэл бага зэрэг гиперколестролизмийн субьектив судалгаануудыг санамсаргүй байдлаар судлах. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Вэй В, Ван Х, Чен XY нар. Цөсний хүүдий дэх сценитийн липидүүдээс хамаарах хугацаа, тунгаар бага зэргийн гиперколестеролеми үүсэхээс хамаарна. Хяналттай клиник туршилтуудын мета-шинжилгээ. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.