Таны "муу" холестеролыг бууруулах нь TLC-тай тэнцэх болно
"Холестерол" гэж нэрлэгдэх LDL холестерины хэмжээ өндөр түвшинд байх нь зүрхний эмгэг үүсгэх эрсдэлтэй байдаг. Сайн мэдээ гэвэл бусад эрсдэлт хүчин зүйлсээс ялгаатай нь өндөр LDL түвшинг урьдчилан сэргийлэх эсвэл LDL түвшинг аль хэдийн өндөр бол бууруулах боломжтой байж болно.
Хэдийгээр холестерины олон эмүүд нь LDL түвшинг өөр өөр түвшинд хүртэл бууруулах боломжтой ч таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид эмчилгээний хэв маягийг өөрчлөхийг хүсч болох тул эмийн бэлдмэлийг хэрэглэхээс өмнө LDL тань ямар хэмжээгээр багасаж болохыг харах боломжтой.
Та LDL-ийг багасгах эсвэл LDL-ийг тань нэмэгдэхээс сэргийлж чадах цөөн хэдэн зөвлөмжүүд нь эрүүл орчинд байлгахад тусална.
Жин алдагдал ба хооллолт
Илүүдэл жинтэй, таргалалттай байгаа нь зөвхөн LDL-ийн өндөр түвшинг бий болгох эрсдэлтэй байдаг ба зүрхний өвчин болон бусад архаг өвчний үед ч нөлөөлж болно. Бага хэмжээний жин алдах нь таны LDL түвшинг бууруулахад туслах болно гэдгийг судлах хэрэгтэй.
Хэдийгээр судалгаагаар жингээ алдах нь LDL-ийг бага байлгахад тусалдаг хэдий ч зөв хоол хүнс хэрэглэх нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай гэдгийг харуулж байна. LDL холестролыг багасгахад хэрэглэж болох уусдаг эслэг , phytosterol-ыг их хэмжээгээр агуулдаг.
" TLC-тэй цусан дахь холестеринийг бууруулах тухай удирдамж " -д "Үндэсний Зүрх, Уушиг, Цусны Институт" -д хоолны дэглэмийн хэд хэдэн энгийн өөрчлөлтийг хийснээр таны LDL-ийг 20-30 хувиар бууруулах боломжтой гэж тэмдэглэсэн.
- Ханасан өөх тосны хангалтын калорийн 7-аас бага хувийг зөвшөөрөх нь LDL-ийг 8-10 хувиар бууруулдаг.
- Өдөр тутмын холестериныг 200мг-аас бага байлгах нь LDL-ийг 5-8 хувиар бууруулдаг.
- 10 фунт стерлинг нь таны LDL-ийг 5-8 хувиар бууруулдаг.
- Өдөрт 5-10 грамм уусдаг эсийг нэмэх нь LDL 3-5 хувь буурдаг.
- Ургамлын стеролын 2 граммийг нэмэхэд LDL-ийг 5-15 хувиар багасгаж болно.
Энэ нь жингийн бодит алдагдлын хэмжээ, хоолны дэглэм, дасгал нь LDL түвшинг бууруулахад хүргэдэг эсэхийг тогтоохын тулд илүү урт хугацааны судалгаа шаардлагатай. LDL-ийн холестерол нь эцсийн эцэст эхийн түвшинд эргэж орох боломжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь жингийн засвар үйлчилгээ, хоол тэжээлийн зохистой зорилго тавьдаг.
Өөрийн биеийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх
Дасгал нь жингээ алдахад төдийгүй, дунд зэргийн хэмжээгээр таны холестерины түвшинг бууруулах, ялангуяа таны LDL холестролыг бууруулахад тустай байж болно. Аэробик дасгалууд, гүйлт, дугуй, гүйлт, усанд сэлэх зэрэг нь LDL-ийг багасгаж, зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг бууруулдаг тул холестериныг ихэсгэхэд хүргэдэг.
Иог дасгал хийх, алхах, дасгал хийх зэрэг бусад дасгалууд нь LDL түвшинг бага зэрэг бууруулдаг болохыг харуулсан. Хэдийгээр тэд аэробикийн дасгалын хэмжээгээр судлаагүй байна.
Тамхи татахаа болих
Тамхинаас татгалзах нь HDL-ийн түвшин эсвэл "сайн" холестролын түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг төдийгүй LDL түвшин бага зэрэг буурдаг. Тамхи татах нь холестерины хэмжээг ихэсгэж, исэлддэг LDL гэж нэрлэгддэг LDL-ийн хэлбэрийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь атеросклерозыг үүсгэдэг.
Судалгаагаар тамхи татахаа болиход холестериний түвшин буурах болно гэдгийг харуулсан. Тасалгаанаас хойш сар бүр LDL-ийн түвшин буурч, 90 хоногийн дараа холестерин дээр тамхинаас гарах үр нөлөөг хэсэгчилэн бууруулж байна.
Архи болон LDL түвшин
Хэдийгээр согтууруулах ундааны хэрэглээ дунд зэргийн хэрэглээ нь HDL түвшинг ихэсгэх боловч LDL-ийг багасгаж болно. Дунд зэргийн хэрэглээ гэдэг нь эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэг удаа уух, эрэгтэйд өдөрт 1-2 удаа уух юм. Согтууруулах ундаа ихэвчлэн 12 унци шар айраг буюу 5 унци дарс багтдаг.
Гэсэн хэдий ч архи уух нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахад илүү үр дүнтэй байж чадахгүй.
Судалгаагаар өдөрт 3-аас дээш архи уух нь зүрхний өвчинд нэрвэгдэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.
Үг нь
Хэд хэдэн энгийн амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөр таны LDL холестролын түвшин буурч болно. Одоогийн холестерины түвшингээс хамаараад эдгээр алхмууд хангалтгүй байж болзошгүй. Хэдийгээр эдгээр өөрчлөлтийг хийх нь таны эрүүл мэндийн байдалд нөлөөлж байгаа ч сайн холестериныг эмчлэх өөр аргын талаар эмчээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
> Galindo Y. Холестерины түвшинг жин хасах, эрүүл өөхөн хоолоор сайжруулах. Калифорни мужийн Сан Диегогийн эрүүл мэнд. 2016.
> Tabara Y, нар. Японы японы гурван популарти дахь меделигийн таамаглалын шинжилгээ нь бага нягтралтай цусан дахь холестриний түвшин болон бөөмийн тоо хэмжээг бууруулахад архины хэрэглээний энгийн үүрэгийг дэмждэг. Атеросклероз . 2016; 254: 242-248. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021.
> Үндэсний зүрх, уушиг, цусны хүрээлэн. ТТК-тай цусан дахь холестролыг бууруулах заавар. Даатгалын үндэсний хүрээлэн. 2005.
> Yunsuk K, Park J, Carter R. Бага нягттай липопротеин ба эсийн наалдсан молекулуудын дасгалын дараах сургалт. Спортын анагаах ухааны олон улсын сэтгүүл. 2017. doi: 10.1055 / s-0043-118848.
> Zhang Y, Chen L, Feng C, et al. ASSA 14-13-01 Cigarteet Тамхи татах шалтгаант LDL үйлдэл нь тамхинаас гарсны дараа хэсэгчлэн буцаагдах боломжтой. Зүрх сэтгэл . 2015; 101: A40-A41. doi: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107.