Apnea-ыг тайвшруулж, жин хасах нь тусалж чадна
Зарим жингээ алдах хэрэгтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх үү, жин хасах нь таны унталтыг хэрхэн нэмэгдүүлж болох вэ? Мөн хэр их хэмжээний жин хасах хэрэгтэй вэ? Нойронд хүрэхээс сэргийлж, жин хасах нь ач холбогдол өгөхүйц үр дүнтэй байж, илүү сайн амрахад хүргэдэг. Нойр нь яаж унтахаа сайжруулж, унтах нойрны эрсдлийг бууруулж чадна.
Илүүдэл жин нь таны унтах нөлөөг бууруулдаг
Илүүдэл жинтэй, хэт таргалалттай хүмүүст энэ хэт жин нь унтах, эрүүл мэндээ гэмтээх аюултай.
Хамгийн их унтах нөлөө таны амьсгалахад хүргэж болзошгүй: Илүүдэл жин нь унтах үедээ нойргүйдэлтэй холбоотой байдаг. Энэ нь мөн амьсгалын дээд замын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь таргалалт, гиповенилацийн хамшинжийг үүсгэх, улмаар цус харвалт , гэнэтийн үхэлд хүргэх зэрэг ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Илүүдэл фунтыг арилгаснаар амьсгалах, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжтой. Нойр болон унтах үед таны хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн түвшинг хэвийн болгох боломжтой. Таны нойрны апноеийг шийдэхэд та уушиг болон зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж болно. Цусны даралт, цусан дахь сахарыг сайжруулах гэх мэт гэнэтийн үр өгөөжтэй байж болно.
Жин алдах боломжтой уу?
Судлаачид жингийн алдагдал нь хурхиралт сайжрах боломжтойг харуулж байна. Уушигны шинж тэмдгүүд илэрч байсан 20 шинж тэмдэггүй булчирхайн эрчүүдийн судалгаагаар хурхад ихээхэн хэмжээгээр буурсан нь ердөө 6.6 кг жинтэй байсантай холбоотой.
Илүү жингээ алдсан хүмүүс дунджаар 16.7 фунт стерлинг хуримтлагдаж дууссан байна. Гэсэн хэдий ч илүү их жин алдсан зарим өвчтөнүүд хурхирсаар байв.
Тиймээс жингээ хасдаг ихэнх хүмүүс хурхиралтаа багасгах магадлалтай ч энэ нь хүн бүрт тус болохгүй. Зарим хүчин зүйлүүд нь хурхирахад нөлөөлдөг бусад хүчин зүйлүүд байдаг.
Гэсэн хэдий ч жингийн алдагдал нь таны эрүүл мэндэд тустай байж болох нийт үр ашгийн ачаар боломжийн зорилт байж болох юм.
Надад хэр их жин хэрэгтэй вэ?
Ямар жин хасах ёстойг таамаглах найдвартай арга байхгүй бөгөөд үүнийг тохиолдлоор авч үзэх шаардлагатай. Өөртөө хамгийн сайн төлөвлөгөөг тодорхойлохын тулд таны эмчтэйгээ зорилгоо ярилцах нь дээр. Ерөнхийдөө 10% биеийн жингийн алдагдал нь илүүдэл жинтэй буюу таргалалттай ихэнх хүмүүст ашигтай байдаг. Таны жингээс хамаарч энэ нь таны эрсдэлийг мэдэгдэхүйц хэмжээнд хүргэхгүй байж магадгүй юм.
Хэрвээ та хэт таргалалттай бол одоогийн жингийн хувьд биеийн жингээ 50-аас дээш хувиар нэмэгдүүлж дасгалын хязгаартай тулгарах болно. Олон янзын зайд жингээ хаях хэрэгтэй. Үүнд:
Diet
Илчлэгийг багасгаж, эзлэхүүний хэмжээг бууруулж, түргэн хоолыг арилгаж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, боловсруулалт багатай хоол хүнс хэрэглэдэг. Бүтцийн дагуу турах хөтөлбөрт оролцох нь маш их ашиг тустай.
Дасгал
Эмчтэйгээ зөвлөлдөж, өөрийн дуртай үйл ажиллагааг сонго. Ачаалал, дугуй унах, сэлэх зэрэг бага зэргийн нөлөө үзүүлэх дасгал нь тустай байж болно. Зарим хүмүүс аэробик буюу йогоор зугаацдаг. Илүү их эрчимтэй үйл ажиллагаа нь их хэмжээний илчлэг шатааж магадгүй ч биений үе мөч дээр улам хүнд болж болно.
Хэрэв та биеийн тамирын дасгал сургуульд элсэх хүсэлтэй бол энэ нь гэртээ байхын тулд хэтэрхий үнэтэй эсвэл том байж болох тоног төхөөрөмж, дасгал сургуулилт хийх арга зам байж болох юм.
Зан үйлийн өөрчлөлт
Заримдаа хоол хүнс нь стрессийг даван туулах арга юм. Бидний сэтгэлийн таагүй байдал, эсвэл сэтгэл санааны дарамттай байвал биднийг илүү сайн мэдрэхийн тулд ямар нэг зүйл олж болно. Бид зуушлах зан үйлтэй байж болно. Ажил дээр бид чихрийн шүүс эсвэл калори кофе ууж идэх болно. Эдгээр илчлэгүүд нэмж болдог бөгөөд жингээ багасгахын тулд өдрийн цагаар явган алхах зэрэг бусад үйл ажиллагааг орлох боломжтой.
Эмийн болон жин хасах эмчилгээ
Зарим тохиолдолд эмийн хэрэглээ, турах хэрэглээ нь хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийхэд хангалтгүй байдаг. Эдгээр эмүүд нь идэвхжүүлэгч байж болно. Тэдгээр нь ихэвчлэн гаж нөлөө үзүүлдэггүй. Шинэ эм хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярихдаа аюулгүй байлгах хэрэгтэй.
Bariatric мэс засал
Эцэст нь, зарим хүмүүс ходоодны хүчин чадлыг бууруулахын тулд мэс засал хийх шаардлагатай байж болно. Энэ нь хэрэглэж болох хүнсний хэмжээг хязгаарлаж болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь жин хасах шалтгаан болдог. Мэс засал нь эрсдэлд ордоггүй бөгөөд эмчилгээг эхлэхээс өмнө жин хасах зарим сэдлийг үзүүлэх шаардлагатай байдаг.
Жин алдах нь зохих хяналттай эмнэлгийн хяналттай байх нь чухал юм. Хэт хурдан, хяналтгүй жин хасах нь таны урт хугацааны туршид хамгийн тохиромжтой жингээ хадгалахад маш ховор байдаг.
Жин алдалт нь хурхирах болон унтах нойрны эрсдлийг бууруулдаг. Хэрэв та нойрны тасралтгүй унтах юм бол тасралтгүй эерэг агаарын даралт (CPAP) хэрэглэх нь таны эрүүл мэнд, турах зорилгын чухал хэсэг байж болно. Унтах хангалттай унтах нь бодисын солилцоог сайжруулж, хүсээгүй жинг багасгахад хүргэж болох талаар нотолгоо бий.
Эх сурвалж:
Braver, HM et al . "Умайн хүзүүний өвдөлтийг зохицуулах эмчилгээ, нойрмоглолт, хамрын шүрших". Цээжлэх 1995; 107: 1283.
"Сайн дурын тураал, хяналт тавих арга" NIH Technology Assessment Conference Panel. Ант Intern Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H et al . "Таргалалтын амьсгалын дутагдалыг эмчлэхэд ходоодны мэс заслын урт хугацааны үр нөлөө" Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.